10 bài tập chống đột quỵ bạn phải áp dụng ngay hôm nay

Bài tập chống đột quỵ Đó là cách hữu hiệu giúp bạn bảo vệ sức khỏe của mình một cách tốt nhất. Tai biến mạch máu não là một trong những nguy cơ nguy hiểm mà không ai có thể lường trước được. Vì vậy, hơn bao giờ hết, việc luyện tập thể dục thể thao để nâng cao thể lực, phòng ngừa tai biến mạch máu não là vô cùng cần thiết.

Tham khảo bài viết dưới đây để bỏ túi top bài tập chống đột quỵ tốt nhất. Bạn sẽ có thể trở nên khỏe mạnh hơn chỉ sau 30 phút tập thể dục đều đặn hàng ngày.

1. Tầm quan trọng của tập thể dục chống đột quỵ

Bài tập chống đột quỵ Nó đã được chứng minh là giúp duy trì cân nặng hợp lý và kiểm soát huyết áp. Đồng thời, tập thể dục còn giúp hạ lipid máu và giữ lượng đường trong máu ở mức lý tưởng. Vì vậy, có thể nói, tập thể dục là một phương pháp hữu hiệu để phòng ngừa bệnh tai biến mạch máu não.

Ngoài ra, tập thể dục còn giúp hạn chế các tình trạng sau:

  • Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ chính, làm tăng gấp đôi hoặc thậm chí gấp bốn lần nguy cơ đột quỵ nếu không được kiểm soát và điều trị tốt.
  • Béo phì cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ. Giảm ít nhất 4,5 kg có thể ảnh hưởng tích cực đến nguy cơ đột quỵ của bạn.

tập thể dục chống đột quỵ

Tập thể dục chống đột quỵ

  • Vấn đề đường huyết cao trong bệnh tiểu đường làm tổn thương các mạch máu theo thời gian, dễ hình thành cục máu đông. Do đó, người bệnh có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn.

Ngay cả sau khi bị đột quỵ, tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ bị đột quỵ khác trong tương lai.

2. Top các bài tập chống đột quỵ tốt nhất

Các bài tập cho khớp vai

Thả lỏng vai, đặt nhẹ hai tay lên vai. Bạn thực hiện động tác xoay bả vai từ sau ra trước 10-12 lần. Sau đó xoay bả vai theo hướng ngược lại, từ trước ra sau, 10-12 lần. Cuối cùng, nâng cả hai vai lên 10 lần. Lặp lại trình tự 3-5 lần. Thực hiện bài tập hai lần một ngày, vào buổi sáng và buổi tối.

Động tác này giúp thư giãn cơ vai và giảm áp lực lên các dây thần kinh và mạch máu ở vai.

Bài tập chống đột quỵ cho cổ

Thư giãn cổ, nhẹ nhàng di chuyển phần cổ cong về phía trước và phía sau. Sau đó gấp trái và phải. Kết thúc động tác, di chuyển cổ một vòng theo chiều kim đồng hồ và một vòng ngược chiều kim đồng hồ. Lặp lại trình tự 3-5 lần. Thực hiện bài tập hai lần một ngày, vào buổi sáng và buổi tối.

Tập thể dục sẽ kích thích tuần hoàn máu, tăng sức dẻo dai và tăng khả năng chống chịu áp lực của thành mạch máu.

tập thể dục chống đột quỵ

Bài tập cổ

Bài tập rút khớp ngón tay chống đột quỵ

Tay trái thả lỏng, ngón trỏ và ngón giữa bàn tay phải nắm lấy gốc ngón cái bàn tay trái. Dùng lực kéo ngón tay ra. Xen kẽ các ngón tay còn lại, sau đó đổi tay. Lặp lại chuỗi động tác 30 – 35 lần. Thực hiện bài tập hai lần một ngày, sáng và tối. Bài tập này làm giảm các triệu chứng đau đầu và mệt mỏi do khí huyết bị mất cân bằng.

Bài tập đấm tay chống đột quỵ

Hai chân dang rộng, hai tay buông thõng sát thân, hai tay khép hờ. Sau đó phối hợp với hơi thở để đấm thẳng lên. Khi hít vào thì đấm tay lên, khi hạ tay xuống thì thở ra. Lặp lại động tác 30 – 35 lần. Thực hiện bài tập hai lần một ngày, sáng và tối.

Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu lên não và giúp não nhận đủ oxy và chất dinh dưỡng.

Bài tập xoa bóp cổ

Xoa hai bàn tay vào nhau cho đến khi lòng bàn tay ấm lên, sau đó nhanh chóng đặt tay lên cổ và uốn cong về phía bả vai. Dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng phần này. Dùng lực vừa phải, massage nhẹ nhàng cho đến khi da hơi đỏ và ấm. Xoa bóp khoảng 30 lần, thực hiện ngày 2 lần sáng và tối.

Bài tập giúp làm mềm các mạch máu cứng ở cổ và cải thiện tốc độ lưu thông máu lên não.

Day bấm huyệt khẳng định

Ấn bằng 2 ngón tay cái vào huyệt Phong Trì nằm ở 2 bên cổ. Các ngón còn lại ôm đầu để tạo điểm tựa. Xoay ngón tay cái theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Mỗi hiệp xoay khoảng 30 lần đến khi thấy căng thì dừng. Thực hiện 2 lần mỗi ngày.

Tập luyện với bài tập này sẽ giúp thư giãn các cơ và cải thiện tuần hoàn. Bài tập giúp đả thông kinh mạch, thúc đẩy công năng của khí, huyết ở vùng đầu.

tập thể dục chống đột quỵ

Đây là huyệt đạo phong thủy

Xoa bóp đầu chống đột quỵ

Hai bàn tay dang rộng, các ngón tay tách ra, các đốt ngón tay hơi nắm lại. Dùng các đầu ngón tay massage nhẹ nhàng từ trán lên đỉnh đầu. Bạn tiếp tục xoa bóp, dần dần đưa tay ra sau gáy. Lặp lại trình tự này khoảng 30 – 35 lần. Thực hiện bài tập hai lần một ngày, vào buổi sáng và buổi tối.

Đi bộ và chạy bộ là những bài tập phòng chống đột quỵ hiệu quả

Cách đơn giản nhất là bạn có thể đi dạo quanh nhà khoảng 30 phút vào mỗi buổi sáng. Đây là bài tập phòng chống đột quỵ đơn giản nhất. Ngoài ra, nếu có thể, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ khoảng 20 phút vào Máy chạy bộ elipsport (bao gồm 5-10 phút khởi động đầu tiên và 5 phút thư giãn khi kết thúc) và thực hiện 3-5 buổi mỗi tuần. Các bài tập chạy của Elipsport có thể được cài đặt sẵn theo ý muốn. Bạn chỉ cần bật máy lên và thực hành.

Kéo dài hàng ngày để ngăn ngừa đột quỵ

Các bài tập kéo giãn thường liên quan đến việc kéo căng các cơ của thân, chi trên và chi dưới. Các bài tập này là một bước khởi động trước khi bạn tham gia vào các hoạt động thể chất.

Đứng tại chỗ, luân phiên kéo căng các cơ và cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 10-30 giây mỗi lần. Làm điều đó ít nhất 2-3 ngày một tuần. Kéo giãn cơ sẽ giúp tăng tính linh hoạt của hệ cơ xương khớp, chống co cứng, giảm nguy cơ chấn thương và tăng phạm vi vận động của các bộ phận bị ảnh hưởng.

Các bài tập để tăng sức bền của cơ bắp

tập thể dục chống đột quỵ

Tập thể dục chống đột quỵ

Có thể kể đến như tập sức bền, kéo giãn lò xo hay dây thun,… để tăng dần sức bền của cơ khi mang vác vật nặng. Mỗi bài tập chống đột quỵ này, bạn nên thực hiện 2-3 lần / tuần, mỗi lần 8-10 bài tập nhỏ, mỗi bài tập 1-3 hiệp, và mỗi hiệp lặp lại 10-15 lần là được.

3. Tai biến mạch máu não nguy hiểm như thế nào?

Tai biến mạch máu não nói chung và tai biến mạch máu não nói riêng xảy ra đột ngột và không có dấu hiệu báo trước. Người bệnh vẫn có thể sinh hoạt bình thường 1-2 giây trước khi bất thường xảy ra, nhưng 1-2 giây sau sẽ đột ngột xảy ra các triệu chứng như liệt nửa người, nói lắp…. Để phòng ngừa đột quỵ, cần kiểm soát tốt các yếu tố nguy cơ của các bệnh lý tiềm ẩn dẫn đến đột quỵ.

Trên thế giới từng có thống kê cứ 40 giây lại có một bệnh nhân bị đột quỵ và cứ sau 3 phút lại có một người tử vong do tai biến mạch máu não. Theo thống kê của Hội phòng chống tai biến mạch máu não Việt Nam, mỗi năm nước ta có khoảng 200.000 bệnh nhân đột quỵ. Tai biến mạch máu não cấp tính đặc biệt nguy hiểm do tỷ lệ tử vong cao lên đến 50%, thời gian tử vong nhanh, có trường hợp được cứu sống để lại hậu quả nặng nề. Không những vậy, chi phí điều trị đột quỵ não tốn kém, tỷ lệ tử vong cao.

tập thể dục chống đột quỵ

Nguy cơ đột quỵ

Áp dụng tập thể dục chống đột quỵ ngay hôm nay để tránh tối đa những biến động nguy hiểm khó lường của những thiên tai có thể ập đến bất cứ lúc nào. Chỉ cần chăm chỉ tập luyện và làm theo lời khuyên của chúng tôi, chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực từ sâu bên trong cơ thể.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.