10 cách giảm cân bằng chuối sau 7 ngày

Ăn chuối để giảm cân Dường như chủ đề không còn quá xa lạ đối với mỗi chúng ta trong quá trình chinh phục body tại nhà. Vậy với chuối, bạn sẽ bắt đầu giảm cân như thế nào? Kiểm tra thông tin hữu ích dưới đây.

Đối với mỗi chúng ta khi kiểm soát được cân nặng và sở hữu một thân hình đẹp thì quả là quá tuyệt vời phải không nào. Nhưng chinh phục thân hình thon gọn là cả một quá trình lâu dài, đòi hỏi bạn phải thực sự kiên trì và tìm hiểu những cách giảm cân hiệu quả nhất.

Và bạn có biết, những quả chuối mà bạn vẫn thường ăn hàng ngày chính là một trong những nguồn thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Việc của bạn là tham khảo các cách ăn chuối để giảm cân Nó đã được nhiều người áp dụng qua những thông tin dưới đây và thực hiện! Giờ thì bạn đã sẵn sàng chinh phục thân hình thon gọn với chuối chưa? Bắt đầu.

chuối giảm cân

Học nhiều cách giảm cân bằng chuối tại nhà mang lại hiệu quả bất ngờ

1. Thành phần dinh dưỡng của chuối

Chuối là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Chuối rất giàu chất xơ, carbs, vitamin và các khoáng chất cần thiết.

ăn chuối để giảm cân

Ăn chuối để giảm cân

Giá trị dinh dưỡng của một quả chuối cỡ trung bình chứa:

  • Kali: Chứa 12% dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể.
  • Vitamin B6: Chứa 20% dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể.
  • Vitamin C: Chứa 17% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể.
  • Magie: Chứa 8% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể.
  • Đồng: Chứa 5% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể.
  • Manga: Chứa 15% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể.
  • Chất xơ: Chứa 3,1 gam.

Ngoài ra, một quả chuối có chứa khoảng 105 calo, trong đó 90% là carbohydrate. Chuối chín chứa ít chất béo và protein, chất chống oxy hóa, dopamine và catechin.

2. 10 cách ăn chuối giảm cân trong 7 ngày

2.1. Ăn chuối xanh luộc để giảm cân

Cách giảm cân bằng chuối đầu tiên mà tôi muốn giới thiệu đến bạn đọc đó là chuối luộc. Chắc hẳn đây là món ăn quen thuộc với nhiều người rồi đúng không? Tuy cách chế biến cũng như nguyên liệu để tạo nên món ăn này vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả giảm cân mà nó mang lại cho chúng ta là điều không thể bàn cãi. Việc sử dụng chuối để giảm cân có thể giúp bạn đốt cháy 15-30% lượng calo trong cơ thể giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình. Cách giảm cân bằng chuối luộc, bạn có thể tham khảo các cách sau.

  • Bước 1: Chuẩn bị chuối xanh vừa đủ cho số người ăn.
  • Bước 2: Chuối rửa sạch, cắt bỏ 2 đầu.
  • Bước 3: Đổ đầy nước vào nồi để luộc chuối.
  • Bước 4: Luộc chuối trong khoảng 10 – 15 phút.
  • Bước 5: Lấy ra để nguội và có thể sử dụng ngay.

chuối giảm cân

Chuối xanh luộc tiêu hao calo trong cơ thể nhanh chóng

2.2. Giảm cân với chuối luộc

Món chuối xanh luộc chắc hẳn bạn đã từng nghe qua rồi phải không? Vậy bạn đã bao giờ nghe nói về cách thức này chưa? chuối giảm cân nấu chín để sôi hay không? Nếu chuối xanh mang lại công dụng giảm cân thì chuối chín cũng mang lại nhiều lợi ích. Và cách làm cũng khá đơn giản, không khác nhiều so với cách luộc chuối xanh. Bạn cần chuẩn bị chuối chín, có thể là chuối lùn, chuối sứ và bắt đầu giảm cân theo trình tự sau:

  • Bước 1: Chuối các bạn rửa thật sạch.
  • Bước 2: Đổ nước vào nồi đun sôi để không bị thâm đen.
  • Bước 3: Đun sôi nước chuối trong khoảng 5 – 10 phút.
  • Bước 4: Vớt chuối ra để ráo và thưởng thức ngay.

2.3. Salad chuối xanh giảm cân

Và tiếp theo, mình sẽ tiếp tục giới thiệu đến các bạn món nộm chuối xanh để đồng hành cùng các bạn trong quá trình tự giảm cân tại nhà. Chắc hẳn chúng ta ít nghe đến món ăn này đúng không? Sau đó, chúng ta hãy làm món ăn chuối giảm cân Hãy làm theo các bước dưới đây để đa dạng hóa thực đơn và cũng giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.

  • Bước 1: Chuẩn bị 3 quả chuối xanh cùng với các nguyên liệu như ớt, chanh, muối, nước mắm … để nêm nếm món ăn
  • Bước 2: Tiếp theo, bạn rửa sạch chuối xanh, thái thành từng lát mỏng và nhỏ để làm gỏi. (Bạn nên giữ lại vỏ chuối khi cắt chuối làm salad)
  • Bước 3: Trộn đều chuối đã chuẩn bị với chanh, ớt và các gia vị như bột ngọt, nước mắm, tiêu tùy theo sở thích.
  • Bước 4: Trộn đều, để gỏi trong 30 phút cho thấm gia vị là bạn có thể bắt đầu sử dụng món ăn giảm cân hiệu quả.

chuối giảm cân

Nộm chuối xanh là món ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả

2.4. Sinh tố chuối dứa

Một trong những loại trái cây có công dụng tuyệt vời trong việc giúp bạn giảm cân nhanh chóng đó chính là dứa. Nước ép dứa thôi đã mang lại nhiều công dụng tuyệt vời trong việc giúp bạn kiểm soát cân nặng rồi phải không? Và bây giờ chúng ta có một cách chuối giảm cân kết hợp với dứa nên chắc chắn hiệu quả sẽ cao hơn rất nhiều. Để giảm cân với chuối và dứa, hãy làm theo các bước dưới đây

  • Bước 1: Chuẩn bị nửa quả dứa và chuối chín để làm sinh tố giảm cân.
  • Bước 2: Dứa bạn gọt bỏ mắt, rửa sạch cho vào máy xay nhuyễn.
  • Bước 3: Chuối lột vỏ, thái miếng nhỏ để cho vào máy xay nhuyễn.
  • Bước 4: Xay nhuyễn chuối và dứa là có thể thưởng thức ngay món sinh tố này rồi.

2.5. Chuối và cà chua

Cũng giống như dứa, cà chua là một trong những nguyên liệu dễ tìm có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Với cà chua, bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để có thể kiểm soát được cân nặng của mình. Với cách chuối giảm cân kết hợp với cà chua, bạn có thể thực hiện theo trình tự các bước dưới đây.

  • Bước 1: Chuẩn bị đủ chuối và cà chua để làm nước giảm cân.
  • Bước 2: Bạn gọt sạch vỏ chuối, rửa sạch cà chua, cắt hạt lựu.
  • Bước 3: Xay nhuyễn cà chua và chuối để tạo thành nước giảm cân.

2.6. Ăn chuối và sữa tươi để giảm cân

Loại sữa mẹ nên dùng là sữa không đường. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thành phần dinh dưỡng có trong sữa tươi không đường sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Không chỉ vậy, các thành phần dinh dưỡng có trong sữa chua và chuối sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa nhiều bệnh về hệ tiêu hóa.

Và tất nhiên, chuối giảm cân Kết hợp với sữa tươi không đường sẽ là cách giúp bạn ít ăn vặt và hạn chế hấp thụ chất béo không tốt cho sức khỏe. Cách làm sinh tố giảm cân bằng sữa tươi và chuối, bạn chỉ cần cắt nhỏ chuối và cho vào sữa tươi không đường, sau đó cho vào máy xay nhuyễn.

chuối giảm cân

Kết hợp chuối và sữa tươi để giảm cân

2.7. Chuối trứng gà

Bạn biết không, bên cạnh những nguyên liệu giảm cân giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả ngay tại nhà thì trứng cũng là một trong những gợi ý bạn không nên bỏ qua khi muốn tìm cách giảm cân hiệu quả. Với cách chuối giảm cân còn trứng thì cách thực hiện cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần tách lấy lòng đỏ trứng gà, sau đó trộn đều với chuối nghiền rồi nướng hoặc áp chảo, thế là xong! Bạn có thể dùng làm món ăn sáng giúp giảm cân nhanh chóng.

chuối giảm cân

Giảm cân bằng trứng và chuối mang lại hiệu quả bất ngờ

2.8. Chuối và khoai lang

Khoai lang sẽ là cái tên tiếp theo mà tôi muốn gợi ý cho bạn trong những nguồn thực phẩm giúp bạn kiểm soát cân nặng. Vậy tại sao bạn không tận dụng nguồn năng lượng này? Cách làm vô cùng đơn giản đó là thay bữa sáng bằng khoai lang và chuối. Hoặc nếu có thời gian, bạn hãy luộc chín khoai lang, sau đó tán nhuyễn chuối và khoai tây rồi nướng như vậy. chuối giảm cân và khoai lang.

2.9. Chuối và sữa chua

Chắc hẳn cách giảm cân bằng sữa chua từ lâu đã không còn là điều xa lạ đối với nhiều người phải không nào? Sữa chua không đường sẽ phát huy tác dụng trong thời gian ngắn nhất. Không chỉ vậy, các thành phần trong sữa chua còn có thể giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Và đặc biệt là sự kết hợp giữa sữa chua và chuối giảm cân sẽ nâng cao hiệu quả giảm cân cho những ai tự ti về ngoại hình của mình.

Đường ăn chuối để giảm cân với sữa chua cũng khá đơn giản. Việc bạn cần làm là chọn chuối chất lượng, sữa chua có nhãn mác tốt để giảm cân tại nhà. Bạn có thể xay nhuyễn chuối với sữa chua hoặc cắt chuối thành từng miếng nhỏ, thêm sữa chua không đường và thưởng thức như sinh tố. Mỗi ngày một ly sinh tố sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng cân như ý muốn.

2.10. Chế biến giấm chuối

Giấm chuối chỉ đơn giản là cách bạn lên men chuối. Giống như các loại dưa chua khác, các thành phần này chứa nhiều loại men vi sinh có thể giúp bạn giảm cân và chăm sóc tốt cho hệ tiêu hóa của chúng ta. Theo đó, cách chuối giảm cân Theo cách làm giấm chuối, bạn có thể thực hiện theo trình tự các bước dưới đây.

  • Bước 1: Chuẩn bị 6 – 7 quả chuối chín vàng để ủ giấm, 100g đường trắng, dụng cụ nấu nước sôi, nước dừa, rượu để ủ chuối.
  • Bước 2: Chuối bạn gọt vỏ, sau đó cắt thành từng lát mỏng ngâm vào giấm chuối để giảm cân
  • Bước 3: Cho chuối đã thái mỏng vào lọ thủy tinh dàn đều rồi tiếp tục cho nước sôi để nguội, rượu vào lọ sao cho ngập chuối dưới vòi nước ấm.
  • Bước 4: Bảo quản lọ thủy tinh trên cẩn thận, không để dưới ánh nắng trực tiếp, không để nơi ẩm thấp tránh hư hỏng.
  • Bước 5: Để chuối ngâm giấm sau khoảng 1-2 tháng bạn chắt lấy phần nước để uống để giảm cân.
  • Bước 6: Lấy khoảng 2 thìa giấm chuối đủ men chua pha với 1 cốc nước ấm để dùng giảm cân mỗi ngày.

chuối giảm cân

Dấm chuối sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Trên đây là tóm tắt về cách ăn chuối để giảm cân mà tập đoàn thể thao Elipsport muốn giới thiệu đến bạn đọc. Qua những thông tin trên, hy vọng việc giảm cân sẽ không còn khó khăn với bạn. Và đừng quên thường xuyên vận động với các dụng cụ tập thể dục để nhanh chóng kiểm soát cân nặng của mình nhé! Để biết thêm thông tin chi tiết, bạn có thể tham khảo thêm tại website của nhóm thể thao Elipsport tại địa chỉ sau: https://elipsport.vn

Đôi khi những cách giảm cân tưởng chừng dễ dàng lại vô cùng thử thách, thậm chí hiệu quả với người này nhưng lại không tốt cho mình. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên chọn một môn thể thao để giảm cân. Chúng đều tốt cho sức khỏe và an toàn. Bạn có thể thử giảm cân bằng máy chạy bộ Elipsport hoặc máy tập Elipsport tại nhà. Dù bận rộn đến đâu, bạn vẫn có thể thoải mái tập luyện mà không lo ảnh hưởng đến môi trường, thời tiết.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.”