15 cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay

Giảm mỡ bụng hiệu quả và không khó nếu bạn tìm đúng cách. Dưới đây là 15 cách tốt nhất để giảm mỡ bụng đã được khoa học chứng minh.

Béo bụng không chỉ gây phiền toái khiến bạn phải mặc những bộ đồ bó sát, kém sẫm màu mà còn khiến bạn có nguy cơ mắc nhiều bệnh như tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và những bệnh khác. Mặc dù giảm mỡ bụng có thể khó nhưng bạn có thể thực hiện một số cách hiệu quả.

Giảm mỡ bụng hiệu quả

Cách giảm mỡ bụng được nhiều người quan tâm

1. Giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách ăn nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành gel giúp thức ăn chậm lại khi đi qua hệ tiêu hóa. Các nghiên cứu cho thấy chất xơ thúc đẩy giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no. Kết quả là bạn sẽ ăn ít hơn và kết quả là bạn sẽ giảm được lượng mỡ thừa thường tích tụ ở vùng bụng. Cố gắng tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày. Các nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời bao gồm: các loại đậu, quả mâm xôi, quả bơ.

2. Tránh thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa được tạo ra bằng cách bơm hydro vào chất béo không bão hòa, chẳng hạn như dầu đậu nành. Chúng được tìm thấy trong một số loại bơ thực vật và thường được thêm vào thực phẩm đóng gói. Một nghiên cứu kéo dài 6 năm cho thấy những con khỉ ăn chế độ ăn giàu chất béo chuyển hóa tăng 33% mỡ bụng so với những con khỉ ăn chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn.

Để giúp giảm mỡ bụng và khỏe mạnh, hãy đọc kỹ nhãn thành phần và tránh xa các sản phẩm có chứa chất béo chuyển hóa.

3. Không uống quá nhiều rượu

Rượu có thể có lợi cho sức khỏe với một lượng nhỏ, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng uống quá nhiều rượu có thể khiến bạn tăng mỡ bụng. Cắt giảm rượu sẽ giúp Giảm mỡ bụng hiệu quả và kích thước vòng một quá khổ của bạn.

4. Giảm mỡ bụng với chế độ ăn nhiều protein

Ăn nhiều protein làm tăng giải phóng hormone PYY, làm giảm sự thèm ăn và thúc đẩy cảm giác no. Protein còn có tác dụng tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể, giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân. Nhiều nghiên cứu quan sát cho thấy những người ăn nhiều protein có xu hướng ít béo bụng hơn những người ăn chế độ ăn ít protein.

Giảm mỡ bụng hiệu quả

Trứng rất giàu protein

5. Giảm mức độ căng thẳng

Căng thẳng khiến bạn tăng mỡ bụng bằng cách kích thích tuyến thượng thận sản xuất cortisol, thường được gọi là hormone căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng cortisol cao làm tăng cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo ở vùng bụng.

6. Không ăn hoặc uống thức ăn có đường

Đường có chứa fructose, có liên quan đến một số bệnh khi tiêu thụ quá mức như bệnh tim, tiểu đường loại 2, béo phì, gan nhiễm mỡ. Các nghiên cứu cho thấy mối quan hệ chặt chẽ giữa việc tiêu thụ nhiều đường và tăng mỡ bụng.

7. Tập thể dục nhịp điệu (Cardio)

Tập thể dục nhịp điệu là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe tổng thể và đốt cháy calo. Các nghiên cứu cũng cho thấy đây là hình thức tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Các bài tập tốt nhất có thể kể đến như chạy bộ từ nhanh đến chậm, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, bật nhảy, đá chân cao,…

Giảm mỡ bụng hiệu quả

Chạy bộ giúp đốt cháy chất béo

8. Cắt giảm carbs trong chế độ ăn uống của bạn

Giảm lượng carbs có lợi cho việc giảm mỡ, bao gồm cả mỡ bụng. Chế độ ăn có ít hơn 50 gam carbs mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng ở những người thừa cân. Bạn không cần phải tuân theo một chế độ ăn kiêng low carb nghiêm ngặt. Một số nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần thay thế carbs tinh chế bằng carbs tinh bột chưa qua chế biến sẽ cải thiện sức khỏe trao đổi chất và giảm mỡ bụng.

9. Thay thế một số chất béo bằng dầu dừa

Dầu dừa là một trong những chất béo lành mạnh nhất mà bạn có thể ăn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng chất béo chuỗi trung bình trong dầu dừa có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và giảm lượng chất béo bạn lưu trữ để đáp ứng với lượng calo cao. Nhiều nghiên cứu cho thấy nó cũng có thể dẫn đến giảm mỡ bụng.

10. Thực hiện các bài tập nâng tạ hiệu quả

Tập luyện sức bền, còn được gọi là cử tạ, rất quan trọng để duy trì và xây dựng cơ bắp. Nhờ đó, cơ bụng của bạn săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập cử tạ

11. Giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ ngủ đủ giấc

Giấc ngủ quan trọng đối với nhiều khía cạnh sức khỏe của bạn, bao gồm cả cân nặng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ không đủ giấc có xu hướng tích mỡ bụng nhiều hơn.

12. Ăn cá béo mỗi tuần

Cá béo rất giàu protein chất lượng cao và chất béo omega-3 giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tật. Một số bằng chứng cho thấy chất béo omega-3 có trong cá hồi và cá ngừ cũng có thể giúp giảm mỡ nội tạng.

13. Ngừng uống nước trái cây

Mặc dù nước ép trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất nhưng chúng cũng chứa nhiều đường như các loại đồ uống có đường khác.

14. Uống trà xanh thường xuyên

Trà xanh có chứa caffeine và chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG), cả hai đều đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường trao đổi chất và EGCG, theo một số nghiên cứu có thể giúp ích cho bạn. Giảm mỡ bụng hiệu quả. Tác dụng có thể được tăng cường khi uống trà xanh kết hợp với tập thể dục.

Giảm mỡ bụng hiệu quả

Uống trà xanh

15. Uống Giấm táo

Uống giấm táo giúp giảm lượng đường trong máu. Giấm táo có chứa axit axetic, đã được chứng minh là có tác dụng giảm tích trữ mỡ bụng trong một số nghiên cứu trên động vật. Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở những người đàn ông béo phì, những người uống 15ml giấm táo mỗi ngày sẽ giảm được 1,4cm vòng eo.

Vì vậy, đây là những cách giúp bạn Giảm mỡ bụng hiệu quả, cũng cải thiện chức năng mạch máu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, hãy bắt đầu những thói quen sống lành mạnh ngay hôm nay. Cùng với đó, đừng quên những bài tập giúp đốt cháy calo dư thừa và ngăn ngừa mỡ bụng tích tụ là chạy bộ, đạp xe với máy chạy bộ và xe đạp tập của thương hiệu Elipsport.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Ăn nhiều chất xơ hòa tan, chất đạm, uống trà xanh, giấm táo. Tránh thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa, giảm carbs tinh chế, rượu, thực phẩm chứa đường. Giảm mức độ căng thẳng của bạn. Tập thể dục nhịp điệu và nâng tạ thường xuyên.

Không có giải pháp khoa học và lành mạnh nào để giảm mỡ bụng chỉ trong một tuần. Bạn có thể giảm một chút mỡ bụng trong 7 ngày nếu thực hiện đều đặn các phương pháp trên, nhưng để thấy được kết quả rõ rệt luôn đòi hỏi sự nỗ lực, kiên trì và thời gian.

Kết hợp các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội để giảm lượng mỡ trong cơ thể, kể cả mỡ bụng. Cùng với đó, thực hiện các bài tập dành riêng cho cơ bụng và các bài tập tạ để giúp cơ bụng săn chắc /

Ngủ đủ giấc là giải pháp giảm mỡ bụng khoa học. Cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn đang chìm trong giấc ngủ sâu. Do đó, bạn càng ngủ ngon thì càng đốt cháy nhiều calo. Điều này là do não của bạn hoạt động tích cực nhất trong khi ngủ sâu.

Thay đổi lối sống trong thời gian dài là chìa khóa để giảm mỡ bụng và ngăn ngừa mỡ bụng tiếp tục phát triển. Khi bạn có thói quen sinh hoạt lành mạnh và ăn uống thực sự khoa học, tập thể dục thường xuyên thì việc giảm béo sẽ có xu hướng diễn ra một cách tự nhiên.