Mặc dù cơ thể con người không thể thiếu đường nhưng nếu quá nhiều sẽ là một thảm họa. Đó là lý do tại sao biết Có bao nhiêu calo trong 1g đường? và cơ thể cần bao nhiêu đường mỗi ngày sẽ là một thông tin vô cùng cần thiết và hữu ích.
Bổ sung quá nhiều đường sẽ khiến cơ thể con người đối mặt với hàng loạt bệnh nguy hiểm như tiểu đường, béo phì… Cách tốt nhất để ngăn ngừa điều này là chúng ta cần biết đường cung cấp bao nhiêu calo và nên bổ sung vào khẩu phần ăn. Lượng đường bao nhiêu là hợp lý?
1g đường chứa 0,25 calo
1. Có bao nhiêu calo trong 1g đường?
Bất chấp những tác hại mà đường có thể mang lại cho sức khỏe con người nếu tiêu thụ quá mức, đường vẫn đóng vai trò quan trọng và cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động. Vậy 1g đường có bao nhiêu calo?
Người ta ước tính rằng 1g đường sẽ chứa khoảng 0,25 calo. Đây không phải là một con số lớn nhưng thực tế là chúng ta thường hấp thụ rất nhiều đường hàng ngày từ các thực phẩm hàng ngày. Đường có trong tất cả các loại thực phẩm mà chúng ta sử dụng như trái cây, rau củ, gạo,… Đây là một loại đường tự nhiên. Ngoài ra, chúng ta thường sử dụng thêm đường từ thực phẩm có sẵn như bánh kẹo, nước ngọt. Đây là một trong những lý do chính khiến chúng ta phải đối mặt với lượng đường dư thừa trong cơ thể.
2. Cơ thể cần bao nhiêu đường mỗi ngày?
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), lượng đường cơ thể cần mỗi ngày tương đối ít và phụ thuộc vào giới tính. Theo đó, lượng đường mà nam giới cần là 150 calo (tương đương 37,5g hoặc 9 thìa cà phê), con số này sẽ ít hơn ở phụ nữ là 100 calo (25g hoặc 6 thìa cà phê). Đây là lượng đường cần thiết để phục vụ các hoạt động thiết yếu hàng ngày của cơ thể.
Cơ thể cần đường để hoạt động
Chúng ta thường nhận được đường thông qua các hoạt động ăn uống hàng ngày và có 3 loại đường chính: đường đơn (chủ yếu từ trái cây), đường đôi (chủ yếu từ sữa, mạch nha, lúa mạch …) và đường đa. (chủ yếu có trong gạo, ngũ cốc, khoai tây, ..). Đây là một loại đường tự nhiên được cơ thể hấp thụ và nếu chúng ta không cung cấp đủ đường cho cơ thể sẽ bị hạ đường huyết với các biểu hiện như cảm giác đói, run tay chân, vã mồ hôi, thiếu đường huyết. khả năng tập trung…. Ngược lại, nếu thừa đường, thừa cân, béo phì, tiểu đường… là những căn bệnh mà chúng ta có thể mắc phải. Do đó, dựa trên thông tin Có bao nhiêu calo trong 1g đường?, bạn nên xem xét cẩn thận các loại thực phẩm bạn ăn để có thể cung cấp cho mình một lượng đường vừa phải.
3. Lượng đường trong các loại thực phẩm thông thường
Đường có trong thực phẩm tự nhiên như gạo, khoai tây và rau quả là loại đường mà chúng ta được khuyến khích đưa vào cơ thể. Để biết chính xác lượng đường mình đã nạp vào cơ thể, chúng ta cùng theo dõi bảng dưới đây:
- 1 chén cơm: 40-50g đường bột.
- 1 củ khoai tây: 54g tinh bột.
- 100g sữa: 6-10g đường.
- 1 hũ sữa chua: 10g đường.
- 100g nước ngọt: 10-14g đường
- 100g nước tăng lực: 19g đường.
Với dữ liệu về Có bao nhiêu calo trong 1g đường?Bạn hoàn toàn có thể tính toán được lượng đường cung cấp cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm này rồi đúng không? Hãy nhớ rằng đường tự nhiên từ thực phẩm tươi sống được khuyến khích hơn đường từ các sản phẩm chế biến.
Trái cây tươi chứa đường tự nhiên tốt cho sức khỏe
4. Những lưu ý khi sử dụng đường
Lưu ý rằng thông tin về 1g đường và bao nhiêu calo chỉ mang tính chất tham khảo vì chúng ta không thể đo lường khối lượng của tất cả các loại thực phẩm mà chúng ta sẽ ăn trong ngày. Vì vậy, đây là một số điều bạn cần chú ý:
- Carbohydrate rất quan trọng, nếu cơ thể thiếu sẽ có phản ứng tiêu cực, vì vậy ngay cả khi ăn kiêng bạn cũng cần bổ sung một lượng carbohydrate tối thiểu.
- Ăn vừa phải những thực phẩm có chứa thêm đường như bánh kẹo, nước ngọt để đảm bảo cơ thể không bị dư thừa đường. Thay thế chúng bằng các loại trái cây tự nhiên.
- Nếu ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm như chất bột đường, chất béo, chất đạm, rau xanh, trái cây thì việc sử dụng đường tinh luyện trong bánh kẹo, nước ngọt… là không cần thiết.
- Lượng đường dư thừa lâu ngày và lượng đường cao sẽ dẫn đến nhiều nguy cơ cho sức khỏe nên bạn cần lưu ý khi nạp thực phẩm vào người.
Giờ đây, việc biết được trong 1g đường có bao nhiêu calo cũng như lượng đường cần nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ giúp bạn lựa chọn thực phẩm kỹ càng hơn phải không nào? Để bạn có sức khỏe chống lại cơn thèm đồ ngọt. Chúng rất ngon nhưng lại cung cấp nhiều đường cho cơ thể. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn nên cân nhắc lượng đường mình phải sử dụng hàng ngày. Ngoài ra chúng tôi còn gợi ý cho bạn một cách giảm cân nhanh hơn nhưng tuyệt đối an toàn đó là tập thể dục, bạn có thể tham khảo các dòng máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục tại nhà của Elipsport để trải nghiệm những dòng sản phẩm tuyệt vời nhất và dịch vụ chu đáo nhất.
Nếu bạn đang rất quan tâm đến lượng calo nạp vào hàng ngày, lượng calo của các bài tập, làm gì để giảm lượng calo trong cơ thể nhanh chóng thì hãy tham khảo ngay các thiết bị tập thể dục tại nhà như xe đạp tập, xe đạp tập, xe đạp tập,… .máy chạy bộ tại nhà. Chúng là những thiết bị rất tiện lợi và hiệu quả để giảm lượng calo của bạn. Theo một nghiên cứu, sử dụng máy chạy bộ trong 30 phút có thể đốt cháy tới 40 calo trong cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp sử dụng ghế massage để cơ thể được thư giãn, tăng cường trao đổi chất từ đó giúp đốt cháy calo hiệu quả.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.”
Các câu hỏi thường gặp
Không khuyến khích, người bệnh tiểu đường vẫn cần cung cấp một lượng đường cụ thể để cơ thể hoạt động.
Đường từ thực phẩm chế biến khó hấp thụ và thường để lại cho cơ thể một lượng đường cần thiết, vì vậy thực phẩm chế biến không được khuyến khích.
Đây là chất cơ bản để cơ thể hoạt động bình thường. Nếu bạn không cung cấp đủ carbohydrate, cơ thể sẽ phải đối mặt với tình trạng run rẩy, đổ mồ hôi, đói … và hoạt động kém.
Lượng đường cung cấp hàng ngày tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Do đó, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên để biết chi tiết về lượng đường bạn cần.