Những động tác giãn cơ tốt nhất mà bạn có thể làm vào buổi sáng để hạn chế tình trạng đầy hơi?
Đầy hơi, chướng bụng thường xảy ra khi dạ dày và ruột bị dư khí khiến bụng phình to. Triệu chứng này có thể cực kỳ khó chịu, nhưng nó thường chỉ kéo dài trong một khoảng thời gian ngắn. Kéo căng cơ thường xuyên đã được chứng minh là có thể làm dịu một số vấn đề về tiêu hóa và đầy hơi cũng không ngoại lệ.
Nguyên nhân của đầy hơi
Thời gian tiêu hóa thức ăn ở dạ dày và hấp thu ở ruột non thường từ 3 đến 5 giờ. Nếu sau thời gian đó, thức ăn chưa được tiêu hóa hết sẽ gây chướng bụng, đầy hơi.
Ảnh: Pexels.
Anika Christ, chuyên gia dinh dưỡng tại Lifetime cho biết:
–
“Ăn thực phẩm mà bạn bị dị ứng có thể gây ra một loạt các rối loạn tiêu hóa, bao gồm cả đầy hơi. Các triệu chứng kèm theo có thể bao gồm cảm giác buồn nôn hoặc nôn mửa, ợ chua, đau bụng hoặc táo bón ”.
–
Ngoài ra, nguyên nhân của căn bệnh này có thể xuất phát từ những thói quen xấu như:
- Ăn quá no, ăn thức ăn khó tiêu (thức ăn nhiều tinh bột; nhiều chất xơ; nhiều chất béo; sử dụng rượu bia, thuốc lá, đồ uống có ga …)
- Ăn uống sai cách như ăn quá nhanh, nhai không kỹ; ăn uống không đúng bữa; vừa ăn no, nằm ngay; vừa ăn vừa xem tv …
Các bài tập kéo giãn giúp giảm đầy hơi
Tư thế bò mèo
Tư thế này là sự kết hợp của hai tư thế: tư thế con mèo (mô phỏng hình dáng con mèo) và tư thế con bò (mô phỏng hình dáng con bò). Duỗi người trong tư thế Bò mèo có tác dụng thư giãn và giảm cảm giác đầy hơi.
Ảnh: Pexels.
Hướng dẫn thực hiện:
Đầu tiên, bạn chống đỡ bằng tay và đầu gối. Sau đó căn chỉnh sao cho hai tay ở ngay dưới vai và đầu gối ở ngay dưới hông. Lúc này, cột sống sẽ là một đường thẳng nối vai với hông. Tiếp theo, kéo căng cơ cổ và nhìn xuống.
Hít vào và thực hiện các bước:
- Nhón chân
- Kéo xương chậu về phía sau để mông hơi nâng lên.
- Hạ bụng xuống và hít vào
- Nhẹ nhàng ngước mắt lên trần nhà mà không cử động cổ
Thở ra và thực hiện các bước sau:
- Nhấn các ngón chân của bạn xuống sàn
- Đẩy xương chậu về phía trước
- Thở ra và hóp bụng
- Thả đầu của bạn
- Hướng ánh nhìn về phía rốn
Lặp lại tư thế và hít thở đúng cách. Bạn tiếp tục tập trong 5-10 nhịp thở. Sau lần thở ra cuối cùng, bạn đưa cột sống trở lại vị trí trung tính.
Tấm ván
Tư thế plank tăng cường hiệu quả cho cơ bụng, bắp tay và đùi. Tập Plank giúp đốt cháy calo rất hiệu quả, tập Plank trước hoặc sau khi làm việc hàng ngày không chỉ giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất mà còn đảm bảo tỷ lệ trao đổi chất cao trong cả ngày. Thêm vào đó, Plank có thể giúp bạn giảm bớt chứng đầy hơi.
Ảnh: Pexels.
Hướng dẫn tập các động tác Plank cơ bản:
- Nằm sấp với ngón chân hướng xuống
- Đứng hai tay rộng bằng vai tạo thành góc 90 độ và song song với nhau
- Nhẹ nhàng nâng cơ thể và bàn chân lên khỏi sàn, dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên bàn tay và ngón chân
- Giữ thẳng lưng và bụng, không quá cao hoặc quá thấp, đầu thẳng và nhìn về phía trước
- Giữ khoảng 10 giây khi bắt đầu bài tập và hít thở đều
- Kết thúc động tác, từ từ hạ cánh tay xuống sao cho cơ thể chạm sàn.
Các tư thế thăng bằng
Các tư thế thăng bằng rất tốt để làm săn chắc vùng bụng, do đó giúp giảm chứng đầy hơi khó chịu. Bạn nên bắt đầu với tư thế cây. Tư thế cái cây còn có tác dụng giúp giảm đau thần kinh tọa và các cơn đau nhức xương khớp, lưng, cột sống nếu bạn duy trì luyện tập thường xuyên.
Ảnh: Pexels.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đứng thẳng, hai tay thả lỏng
- Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, uốn cong chân phải và đặt chân phải lên đùi trong của chân trái.
- Hít vào, nhẹ nhàng nâng cánh tay lên trên đầu và chắp trước ngực.
- Nhìn thẳng vào một điểm ở phía trước để dễ dàng giữ thăng bằng
- Giữ lưng thẳng và giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút
- Hạ chân xuống, lặp lại và đổi chân
Nhóm thực hiện
Bài: Tâm Tú
Nguồn: ELLE. Tạp chí thời trang
Ảnh: Tổng hợp