6 bài tập yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả

Ngoài những lợi ích cho sức khỏe tinh thần và kích thích hệ tiêu hóa, yoga còn giúp bạn tăng chiều cao, cải thiện vóc dáng vô cùng hiệu quả.

Để đạt được chiều cao như mong muốn không quá khó nếu bạn có chế độ dinh dưỡng phù hợp và tập luyện đúng cách. Không chỉ ở tuổi dậy thì, người lớn vẫn có cơ hội tăng chiều cao nếu kiên trì tập luyện yoga.

Yoga giúp tăng chiều cao như thế nào?

Các bài tập yoga vừa mang tính chất thể chất vừa có lợi cho tinh thần. Mỗi bài tập sẽ có những tác dụng nhất định, trong đó có khả năng giúp tăng chiều cao. Các bài tập này giúp kéo giãn các đốt sống tối đa, kéo căng các cơ vùng chân và lưng. Yoga giúp điều hòa hoạt động của hệ nội tiết, sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng. Đồng thời, nó còn giúp kích thích sụn sản sinh ra các tế bào mới có tác dụng làm dài xương.

Đặc biệt, các bài tập yoga còn tăng cường lưu thông máu, giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ quan nội tạng. Từ đó, lượng dịch xung quanh các đĩa đệm cột sống cũng sẽ tăng lên, giúp cột sống hoạt động dẻo dai hơn.

6 bài tập yoga giúp tăng chiều cao

1. Tư thế leo núi

Đây là bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu nên ai cũng có thể thực hiện được. Tư thế ngọn núi sẽ giúp bạn cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cho chân và hông, đồng thời là bài tập lý tưởng giúp tăng khả năng giữ thăng bằng.

Đang làm:

• Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, thả lỏng vai. Trọng lượng cơ thể được phân bổ qua lòng bàn chân và hai bên bàn tay.
• Hít sâu và nâng cao cánh tay song song với đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Cố định cơ thể theo đường thẳng từ ngón tay đến gót chân.

2. Sun Salutation

Tư thế này thường được thực hành vào buổi sáng sớm, do đó có tên là chào mặt trời. Động tác này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể dẻo dai hơn, tăng sức bền và kích thích sự phát triển của xương.

Đang làm:

• Không duỗi thẳng, hai tay chắp trước ngực rồi sau đầu, ngửa tối đa.
• Cúi người xuống và đặt tay lên mắt cá chân.
• Bước chân phải về phía trước, chống hai tay xuống đất và hạ đầu gối xuống một góc vuông. Đưa chân ra sau và duỗi thẳng.
• Gập khuỷu tay và từ từ hạ người xuống sao cho mũi, trán và ngực chạm mặt thảm.
• Chân và hông thả xuống thảm, hai tay đưa lên để vươn lên. Đồng thời, đưa bông hồng lên theo hình chữ V lộn ngược, để đầu rơi xuống tay.
• Đổi chân và lặp lại ở bên kia. Bạn nên thực hiện động tác này ít nhất 5-7 lần mỗi bên.

3. Tư thế tam giác

Tư thế tam giác giúp kéo giãn cột sống, đồng thời mở rộng cơ đùi và cơ hông. Vì vậy, để nhanh chóng đạt được chiều cao như mong muốn, bạn nên dành ít nhất 15 – 20 phút mỗi ngày để tập động tác này.

Đang làm:

• Tư thế chuẩn bị. Đứng thẳng, hai người rộng bằng vai.
• Hít vào, nghiêng người sang trái, tay trái chạm vào chân trái sao cho ngang vai.
• Đưa tay phải lên cao, mắt nhìn theo tay phải, duỗi thẳng và giữ nguyên tư thế trong 1 phút.
• Trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại động tác 3 – 5 lần.

4. Tư thế rắn hổ mang

Đây là một trong những bài tập yoga tăng chiều cao rất hiệu quả vì nó tác động và kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho cơ lưng.

Đang làm:

• Nằm úp mặt trên thảm, hai tay dang rộng bằng vai và tựa trên thảm, các ngón tay hướng lên trên.
• Hít vào, đưa toàn bộ cơ thể về hai tay, đồng thời từ từ nâng đầu và ngực lên. Đầu hướng lên trần nhà, cằm nhô ra phía trước. Hít sâu, đồng thời duỗi thẳng khuỷu tay.
• Giữ tư thế này trong 10 – 20 giây, sau đó thở ra và từ từ thả cánh tay của bạn và trở lại vị trí bắt đầu.

5. Đứng vai

Đứng trên vai giúp cân bằng cơ thể, thư giãn cơ cổ vai, kéo giãn cột sống và cải thiện tư thế.

Đang làm:

• Nằm ngửa trên thảm, lòng bàn tay úp xuống sàn và dọc theo cơ thể
• Từ từ nâng chân, mông và lưng thẳng lên, dùng tay làm điểm tựa cho lưng.
• Giữ thẳng chân và cột sống sao cho trọng lượng dồn lên vai và cánh tay.
• Nếu bạn cảm thấy cổ bị đau hoặc căng, hãy thư giãn và đưa cơ thể về trạng thái nghỉ ngơi. Nếu không, hãy giữ tư thế đó trong khoảng 15-30 giây rồi hít thở đều đặn.

6. Tư thế uốn cong

Nhờ tác động trực tiếp đến chân và cột sống nên đây là bài tập mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện chiều cao. Bên cạnh đó, đây còn là bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả, sở hữu vòng eo thon gọn.

Đang làm:

• Giữ cơ thể thẳng, bắt chân vào nhau và mở rộng cánh tay dọc theo hai bên.
• Tiếp theo, thực hiện động tác gập người sang phải, tay trái đưa lên cao theo hướng của đầu.
• Trong quá trình thực hiện, bạn cần hít thở đều và lặp lại quá trình này khoảng 5 – 7 lần.

Nhóm thực hiện