7 bài tập giãn cơ nên được duy trì thực hiện mỗi ngày

Theo nghiên cứu từ Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, ít nhất hai lần một tuần, bạn nên kéo căng các nhóm cơ chính. Chỉ với 15 phút thực hiện bài tập kéo giãn cơ thể bạn sẽ phần nào giúp cơ thể được thư giãn, loại bỏ căng thẳng ra khỏi cơ thể. Các bài tập kéo giãn cơ thể cũng mang lại giấc ngủ ngon sau một ngày làm việc căng thẳng.

Các hoạt động hàng ngày hoặc thể thao sẽ làm các vùng cơ bị căng quá mức và có thể dẫn đến tình trạng căng cơ. Vì vậy, hãy dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản để tăng cường sức khỏe nhé!

Căng cổ

Cuộc sống và công việc hàng ngày buộc chúng ta phải thường xuyên sử dụng các cơ vùng cổ như sử dụng điện thoại, đọc sách rất dễ gây ra tình trạng đau mỏi cổ. Bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng này.

  • Đầu tiên, hãy đảm bảo rằng lưng và cổ của bạn thẳng.
  • Từ từ dùng tay kéo đầu qua vai phải cho đến khi bạn cảm thấy căng ở vùng cổ bên trái.
  • Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó thả ra và tiếp tục với bên còn lại.
  • Thực hiện bài tập này hai lần cho mỗi bên để đảm bảo cổ của bạn được kéo căng hoàn toàn.
Căng cổ Căng cổ

Ảnh: POPSUGAR.

Căng vai

  • Giữ nguyên tư thế thẳng lưng trong động tác trước đó và mở rộng một cánh tay ra trước mặt, chú ý để tay ngang với vai.
  • Lấy tay còn lại của bạn và móc nó vào cánh tay dang rộng của bạn và kéo nó vào ngực của bạn.
  • Tiếp tục kéo cho đến khi bạn cảm thấy tay mình căng ra.
  • Giữ trong 30 giây và lặp lại với tay kia.
  • Động tác này sẽ phần nào giúp bạn thư giãn vùng vai gáy và từ đó trở nên linh hoạt hơn.
Căng vaiCăng vai

Ảnh: Self.

Căng cổ tay

Cổ tay là bộ phận thường xuyên phải hoạt động nhiều và liên tục qua việc lái xe, đánh máy hay khi bạn tham gia các hoạt động thể thao. Khi cổ tay hoạt động quá sức sẽ gây đau nhức. Vì vậy, hãy thường xuyên duỗi cổ tay.

Bạn có thể thực hiện các bài tập thư giãn cổ tay ngay khi cảm thấy cổ tay bắt đầu đau và mỏi mọi lúc mọi nơi. Chỉ cần 30 giây, bạn sẽ cảm thấy tay bắt đầu trở lại bình thường và không còn cảm giác mỏi nữa.

Căng cổ tayCăng cổ tay

Ảnh: Y học thể thao Elite.

  • Bắt đầu thực hiện động tác với tư thế thẳng lưng và hai tay duỗi thẳng trước mặt, các ngón tay hướng xuống dưới.
  • Dùng tay kia nắm lấy 5 ngón tay của bàn tay dang rộng và kéo về phía sau cho đến khi bạn cảm thấy cổ tay căng ra.
  • Giữ tư thế đó trong 30 giây và thực hiện với tay còn lại.

Căng da bụng

Trải một tấm thảm trước khi thực hiện động tác này nếu bạn sợ rằng việc chạm sàn sẽ làm bạn bị thương.

Căng cơ bụng dưới Căng cơ bụng dưới

Ảnh: Healthline.

  • Đầu tiên nằm sấp, úp mặt và chống tay xuống sàn như chuẩn bị chống đẩy.
  • Giữ hông của bạn cố định trên sàn và nhẹ nhàng nâng phần trên của bạn lên khỏi sàn. Kéo căng cho đến khi bạn cảm thấy bụng căng lên và giữ trong 30 giây rồi thả ra.

Xoắn cột sống

Đau lưng khá phổ biến ở mọi người ở mọi lứa tuổi. Một số phụ nữ bị đau lưng khi đến kỳ nguyệt san, vì vậy đau lưng gần như là nỗi ám ảnh cần được giải quyết. Những bài tập vặn mình cột sống sau đây có thể giúp bạn phần nào cải thiện tình trạng đau lưng.

vặn cột sốngvặn cột sống

Ảnh: Health.

  • Nằm xuống sàn như bình thường, hướng lên trần nhà, tay và chân duỗi thẳng và tựa trên sàn.
  • Giữ chân phải thẳng và đưa đầu gối trái lên ngực.
  • Bắt đầu bằng cách nghiêng đầu gối sang bên phải và sau đó hạ thấp nó qua chân phải.
  • Giữ bả vai của bạn trên mặt đất và kéo căng trong 30 giây và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Căng lưng dưới

  • Quay trở lại đối mặt với trần nhà, đầu gối uốn cong.
  • Dùng tay giữ chân và kéo đầu gối về phía mặt.
  • Để lưng duỗi trong 30 giây rồi thả ra.
Căng lưng dưới Căng lưng dưới

Ảnh: DIYHowto.

Căng da mông

  • Vẫn nằm quay mặt lên trần nhà, uốn cong đầu gối và giữ bàn chân trên sàn.
  • Nâng chân phải của bạn lên và bắt chéo qua đùi trái, giữ cho đầu gối trái của bạn cong.
  • Kéo hai chân về phía bụng để cơ mông được căng.
  • Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó thả lỏng và hoàn thành bài tập.
Căng da mông Căng da mông

Ảnh: APM Musicales.

Nhóm thực hiện

Bài: rosienvie

Nguồn: Tạp chí Phụ nữ ELLE

Ảnh: Tổng hợp