7 Cách Làm Nhịp Tim Đập Chậm Lại Tại Nhà Hiệu Quả Nhanh Chóng

8 cách làm chậm nhịp tim đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện tại nhà theo lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa tim mạch dưới đây sẽ giúp bạn điều trị nhịp tim nhanh hiệu quả.

  1. Công thức detox giảm cân cực nhanh của người nổi tiếng
  2. Ăn sạch là gì? Thực đơn và chế độ ăn Eat Clean trong 1 tuần
  3. Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh Keto tiêu chuẩn trong 7 – 28 ngày

Nhịp tim khi nghỉ ngơi hơn 100 lần mỗi phút có nghĩa là nhịp tim đang đập nhanh hơn bình thường. Nguyên nhân có thể là do lối sống của bạn hoặc cũng có thể là lời cảnh báo bạn có vấn đề về tim mạch. Bệnh tim mạch gây ra nhiều ảnh hưởng đến cuộc sống và sức khỏe. Vì vậy, nếu bạn thấy mình bị tim đập nhanh, hãy thực hiện ngay những cách làm chậm nhịp tim đơn giản tại nhà sau đây.

1. Cách làm chậm nhịp tim ngay lập tức

1.1. Cách làm tim đập chậm lại bằng cách uống một cốc nước

Thiếu nước có thể là nguyên nhân làm tăng nhịp tim. Nếu bạn thiếu nước trong một thời gian dài, cơ thể sẽ mất cân bằng nghiêm trọng và khiến tim đập nhanh hơn. Do đó, cách làm chậm nhịp tim tức thời và hiệu quả là uống từ từ một cốc nước lọc. Ngoài ra, nên chia nhỏ 2 lít nước uống trong ngày để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước.

cách làm chậm nhịp tim của bạn

Bổ sung nước cho cơ thể

1.2. Thư giãn cơ thể và bình tĩnh tâm trí

Căng thẳng cũng là một nguyên nhân khiến nhịp tim tăng nhanh. Vì vậy, hãy nằm xuống giường hoặc ghế sofa và thực hiện như sau. Điều này sẽ giúp bạn tĩnh tâm và thư giãn đầu óc.

  • Duỗi thẳng tay và chân.
  • Để thực sự thoải mái, hãy giải phóng tất cả các cơ.
  • Nhắm mắt và hít thở đều đặn, loại bỏ mọi lo lắng và suy nghĩ trong đầu.
  • Bạn sẽ cảm thấy nhịp tim của mình từ từ giảm xuống.

cách làm chậm nhịp tim của bạn

Thư giãn cơ thể là một cách làm chậm nhịp tim của bạn

1.3. Tập thở sâu

Tập thở sâu cũng là một biện pháp rất tốt cho hệ hô hấp, hệ tuần hoàn. Cách hít thở sâu để làm chậm nhịp tim có thể kể đến như sau.

  • Ngồi xuống, đặt một tay lên bụng (ngay dưới khung xương sườn bên trái của bạn).
  • Hít một hơi dài bằng mũi để đưa không khí vào toàn bộ vùng bụng.
  • Thở ra bằng miệng một hơi dài, hóp bụng để đẩy hết không khí ra ngoài.
  • Nhiều lần.

1.4. Massage toàn thân kết hợp bấm huyệt

Massage là một cách cực kỳ hiệu quả để xoa dịu tinh thần và thư giãn cơ thể. Massage là phương pháp làm giãn nở mạch máu, giảm áp lực bên trong mạch. Nhờ đó, quá trình lưu thông máu được tăng cường và máu được bơm đến tim tốt hơn. Không chỉ vậy, massage chuyên sâu kết hợp với bấm huyệt đúng vị trí còn giúp giảm tới 8 nhịp tim mỗi phút, theo các nghiên cứu khoa học. Nếu bạn không có nhiều thời gian cho việc massage chuyên nghiệp thì việc mua một chiếc ghế massage toàn thân để thư giãn 15 phút mỗi ngày là một lựa chọn hoàn hảo.

cách làm chậm nhịp tim của bạn

Ghế massage chăm sóc sức khỏe tim mạch

Có thể bạn quan tâm:

  1. Có thai hay không ngủ
  2. Cách chữa mất ngủ từ thiên nhiên
  3. Nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ

2. Cách làm chậm nhịp tim bằng thói quen sinh hoạt hàng ngày

Ngoài những cách làm chậm nhịp tim tức thì, thói quen sinh hoạt khoa học hàng ngày cũng giúp làm chậm nhịp tim. Vì vậy, các chuyên gia tim mạch khuyến cáo mọi người nên thực hiện lối sống lành mạnh như sau.

2.1. Tiêu thụ thực phẩm tốt cho tim mạch

Chế độ ăn uống luôn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của con người. Vì vậy, nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe tim mạch, hãy xây dựng cho mình một thực đơn khoa học. Thực phẩm giúp điều chỉnh nhịp tim nhanh bao gồm: cá hồi, cá mòi, cá thu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, rau lá xanh đậm, trái cây giàu kali như chuối, bơ.

cách làm chậm nhịp tim của bạn

Thực phẩm tốt cho tim mạch

2.2. Bổ sung bằng thuốc dầu cá

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung viên dầu cá chứa nhiều omega-3. Theo các nhà nghiên cứu khoa học, dầu cá giúp điều hòa nhịp tim. Vì chúng giúp tim phản ứng tốt hơn với dây thần kinh phế vị. Theo thống kê, uống một viên dầu cá mỗi ngày trong hai tuần liên tục giúp giảm 6 nhịp tim / phút.

2.3. Tập thể dục thường xuyên

Đối với những người bị tim đập nhanh, các bác sĩ khuyên bạn nên xây dựng thói quen tập thể dục thường xuyên và phù hợp như các bài tập đơn giản tại nhà hoặc các bài tập yoga, … Không nên tập thể dục. Các bài tập quá nặng nên tập từ cường độ nhẹ. Sau đó tăng dần cường độ.

Các bài tập phù hợp cho người bị rối loạn nhịp tim nhanh có thể bao gồm chạy nước rút, nghỉ ngơi thư giãn, luyện tập cường độ cao ngắt quãng. Các bài tập này cải thiện hiệu suất của tim cao hơn 10% so với các bài tập nhịp điệu ổn định như bài tập aerobic. Bạn nên chọn chạy bằng máy chạy bộ để dễ dàng thay đổi tốc độ nhanh – chậm theo ý muốn. Đừng quên khởi động trước 5 phút. Chạy nhanh 1 phút. Tiếp theo, chạy chậm 1 phút. Lặp lại 6-8 lần trước khi thư giãn trong 5 phút.

Tác dụng của việc chạy bộ đối với tim

Nếu bạn chọn đi xe, hãy khởi động sau 2 phút. Đi xe đạp trung bình trong 30 giây. Tiếp theo, đạp chậm trong 90 giây. Tiếp tục cố gắng đạp nhanh trong 30 giây. Tăng dần cường độ đạp xe sau mỗi 30 giây đạp xe nhanh. Để đạt hiệu quả và dễ dàng kiểm soát thời gian và tốc độ đạp, hãy sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà.

cách làm chậm nhịp tim của bạn

Đạp xe đúng cách tốt cho tim mạch

Xem thêm:

  1. Các triệu chứng của bệnh mất ngủ Nôn mửa là bệnh gì?
  2. Mất Ngủ Có Nên Tập Gym?
  3. Làm thế nào để điều trị chứng mất ngủ ở người lớn?

Trên đây là 7 cách làm chậm nhịp tim của bạn đơn giản và nhanh nhất. Bảo vệ trái tim khỏe mạnh đồng nghĩa với việc nuôi dưỡng một cơ thể khỏe mạnh hơn. Vì vậy, hãy bắt đầu cuộc sống lành mạnh và tập thể dục ngay bây giờ.