9 bí quyết “vàng” giúp chống lão hóa từ các chuyên gia

Đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa và giữ cho cơ thể trẻ trung, khỏe mạnh thực ra không khó như bạn nghĩ, nhất là khi bạn nằm lòng những bí quyết hữu ích sau đây.

Duy trì vẻ ngoài trẻ trung cần nhiều nỗ lực hơn là một thói quen chăm sóc da hiệu quả. Mặc dù ảnh hưởng của yếu tố di truyền không thể thay đổi nhưng chúng ta vẫn có thể có được làn da đẹp nhờ lối sống lành mạnh. Hãy cùng ELLE điểm qua 9 bí quyết chống lão hóa để có vẻ ngoài tươi trẻ và sức khỏe dồi dào.

1. TPCN hỗ trợ chống viêm

Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp kháng viêm cho cơ thể, từ đó giúp đẩy lùi quá trình lão hóa và bệnh tật. Chế độ ăn này bao gồm trái cây, rau xanh, bơ, nấm, dầu ô liu, quả mọng… Bạn cũng nên hạn chế ăn những thực phẩm có thể gây viêm nhiễm như bánh ngọt, thực phẩm chế biến sẵn. thực phẩm chế biến, thức ăn nhanh, soda, nước ngọt có đường và đồ uống có cồn.

thực phẩm chống viêmthực phẩm chống viêm

Ảnh: Pexels.

2. Uống đủ nước để đẩy lùi lão hóa

Nước là yếu tố cần thiết trong việc chăm sóc sức khỏe toàn diện và chống lão hóa. Cơ thể đủ nước mỗi ngày sẽ có quá trình trao đổi chất tốt hơn, các tế bào khỏe mạnh, oxy và chất dinh dưỡng được vận chuyển tốt hơn, đồng thời các chất độc cũng được đào thải ra ngoài.

Uống đủ nước để cơ thể khỏe mạnh, chống lão hóaUống đủ nước để cơ thể khỏe mạnh, chống lão hóa

Nước đóng vai trò thiết yếu trong việc chăm sóc sức khỏe toàn diện và chống lão hóa. Ảnh: Pexels.

3. Chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa giúp chống lại tác hại của thực phẩm chế biến và các tác nhân gây hại từ môi trường (như hóa chất và ô nhiễm), đồng thời cung cấp độ ẩm và tái tạo cho da. Nhờ đó, quá trình lão hóa sẽ chậm lại và nội tiết tố được cân bằng. Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm như:

  • Các loại quả mọng: việt quất, mâm xôi, mâm xôi, dâu tây…
  • Thực phẩm nhiều màu sắc: khoai lang, cà rốt, ớt đỏ và xanh, cải xoăn, rau bina và bông cải xanh…
  • Các loại hạt: óc chó, hồ đào, hướng dương…
Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa để chống lão hóaĂn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa để chống lão hóa

Các loại rau màu sắc rất giàu chất chống oxy hóa. Ảnh: Unsplash.

4. Hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể

Lượng đường trong máu cao tàn phá hệ thống miễn dịch, ảnh hưởng đến tâm trạng, gây tăng cân và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể. Vì vậy, để duy trì một cơ thể khỏe đẹp và chống lão hóa, bạn nên hạn chế tối đa lượng đường trong bữa ăn hàng ngày.

Hạn chế lượng đường vào cơ thể để chống lão hóaHạn chế lượng đường vào cơ thể để chống lão hóa

Hạn chế sử dụng thực phẩm chứa nhiều đường sẽ giúp bạn khỏe mạnh và tươi trẻ hơn. Ảnh: Unsplash.

5. Cân bằng nội tiết tố – bí quyết chống lão hóa không thể xem nhẹ

Làn da khỏe đẹp cần được chăm sóc từ bên trong, và việc cân bằng nội tiết tố đóng vai trò vô cùng quan trọng. Để đạt được điều này, ngoài chế độ ăn uống chống viêm nhiễm kể trên, bạn cần bổ sung thêm các loại thực phẩm tốt cho đường ruột như kim chi, dưa chua, đồ uống chứa probiotic.

Ngoài ra, hãy đảm bảo cung cấp đủ vitamin và chất dinh dưỡng, đặc biệt là kẽm, vitamin C và collagen. Bạn nhớ chú ý đến bữa ăn của mình để tốt cho sức khỏe từ bên trong, bởi một làn da đang bị ảnh hưởng xấu bởi nội tiết tố sẽ không thể cải thiện được bằng các biện pháp chăm sóc da bên ngoài.

Bổ sung những thực phẩm tốt cho đường ruột để cân bằng nội tiết tốBổ sung những thực phẩm tốt cho đường ruột để cân bằng nội tiết tố

Kim chi và dưa chua có tác dụng tiêu thũng. Ảnh: Pexels.

6. Giảm thiểu tiếp xúc với các chất độc hại

Nhiều sản phẩm gia dụng hóa mỹ phẩm có chứa chất gây rối loạn hormone. Một trong những tác nhân phổ biến nhất là BPA (thường có trong nước đóng chai và đồ hộp). Chất này được cho là góp phần gây ra ung thư vú và béo phì. Để hạn chế BPA, bạn nên chọn mua loại nhựa được dán nhãn “BPA-free”. Đồng thời, giảm tiêu thụ thực phẩm đóng hộp.

Ngoài ra, bạn có thể hạn chế các chất gây rối loạn nội tiết tố bằng cách sử dụng máy lọc nước, lọc không khí và làm sạch nấm mốc trong nhà. Tránh sử dụng các loại nước hoa tổng hợp và chọn mua các sản phẩm vệ sinh / làm đẹp không chứa hóa chất độc hại cũng là một điểm bạn cần lưu ý.

Hạn chế sử dụng các sản phẩm có chứa hóa chất độc hại để bảo vệ sức khỏeHạn chế sử dụng các sản phẩm có chứa hóa chất độc hại để bảo vệ sức khỏe

Nhiều sản phẩm gia dụng hóa mỹ phẩm có chứa chất gây rối loạn hormone. Ảnh: Unsplash.

7. Tập thể dục thường xuyên

Theo các chuyên gia, vận động ít nhất 20 phút mỗi ngày là chìa khóa để có một cơ thể khỏe mạnh và trẻ trung. Tập thể dục sẽ giúp tăng độ nhạy cảm với insulin, từ đó kiểm soát lượng carbohydrate nạp vào và tiêu thụ năng lượng của cơ thể. Việc thiếu sản xuất insulin sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính (chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2), gây tăng cân và đầy hơi. Tập thể dục hiệu quả sẽ làm tăng độ nhạy insulin lên đến 16 giờ sau khi tập thể dục.

Tập thể dục thường xuyên cũng giúp tinh thần thoải mái. Từ đó, sức khỏe và sắc đẹp ngày càng được cải thiện.

Tập thể dục để tăng cường sức khỏe và chống lão hóaTập thể dục để tăng cường sức khỏe và chống lão hóa

Tập thể dục hàng ngày là chìa khóa để có một cơ thể khỏe mạnh và trẻ trung. Ảnh: Freepik.

8. Ngủ đủ giấc để chống lão hóa

Một giấc ngủ ngon là chìa khóa cho một ngày khỏe mạnh. Giấc ngủ rất quan trọng trong việc duy trì sự trao đổi chất, điều hòa lượng đường trong máu, giảm chất béo, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, điều hòa tâm trạng. Khi ngủ, hormone căng thẳng Cortisol sẽ được giảm trở lại mức ban đầu, từ đó giúp đào thải độc tố trong não và tái tạo năng lượng cho cơ thể sẵn sàng cho một ngày mới. Để tăng cường chống lại sự lão hóa, một thói quen ngủ tốt là vô cùng quan trọng.

9. Xử lý căng thẳng đúng cách

Căng thẳng là một yếu tố góp phần gây ra các bệnh về da như chàm, vẩy nến, mụn trứng cá và rụng tóc. Mỗi khi căng thẳng kéo dài, chúng ta sẽ dễ dàng nhận thấy làn da của mình ngày càng xấu đi, thậm chí là nổi mụn liên tục phải không nào? Điều này là do hormone căng thẳng Cortisol tăng cao gây viêm tế bào da và có thể phá vỡ lớp biểu bì của da. Vì vậy, bạn nên thiết lập và duy trì những thói quen giúp giảm căng thẳng như thiền, yoga, tập thể dục, các hoạt động ngoài trời…

Xử lý căng thẳng đúng cách để chống lão hóaXử lý căng thẳng đúng cách để chống lão hóa

Hình ảnh: xFrame.

Bằng cách giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống, bạn sẽ tiến gần hơn đến mục tiêu khỏe mạnh từ trong ra ngoài và trẻ mãi không già.

Nhóm thực hiện

Bài: Nguyên Sa
Nguồn: Tạp chí Phụ nữ ELLE
Tham khảo: Eat This, Not That!
Ảnh: Tổng hợp