Ăn Bắp Giảm Cân Hay Tăng Cân? Nên Ăn Lúc Nào Giảm Cân

Ăn ngô để giảm cân hay tăng cân? Ngô là thực phẩm ai cũng có thể ăn được và đặc biệt trở thành món ăn vặt của nhiều bạn trẻ. Ngô chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho mắt và đặc biệt được dùng nhiều trong việc giảm cân. Ăn ngô luộc có mang lại hiệu quả như mong đợi?

Bắp chứa nhiều chất xơ và có hương vị thơm ngon sau khi chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn. Hãy cùng tìm hiểu xem ngô có thể dùng để tăng cân hay giảm cân không nhé!

1. Ngô cung cấp dinh dưỡng như thế nào?

1.1. Ngô có lợi cho sức khỏe của mắt

Ngô hoặc ngô đặc biệt giàu lutein và zeaxanthin, hai loại carotenoid có thể ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Điều này có thể là do lutein và zeaxanthin là những chất tạo nên phần lớn vùng điểm vàng của mắt bạn.

Ăn ngô để giảm cân hoặc tăng cân

Ngô có lợi cho sức khỏe của mắt

Một nghiên cứu ở 365 người trưởng thành cho thấy những người ăn nhiều carotenoid, đặc biệt là lutein và zeaxanthin, có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng thấp hơn 43% so với những người ăn ít hơn.

Do đó, ăn ngô thường xuyên có thể tăng cường sức khỏe của mắt, đặc biệt là đối với những người có nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng.

1.2. Bổ sung nhiều vitamin cho cơ thể

Một số chất dinh dưỡng mà ngô mang lại cho cơ thể chúng ta là:

Folate: Còn được gọi là vitamin B9 hoặc axit folic, folate là một chất dinh dưỡng thiết yếu đặc biệt quan trọng trong thai kỳ.

Vitamin B6: là một nhóm các vitamin liên quan, trong đó phổ biến nhất là pyridoxine. Nó phục vụ các chức năng khác nhau trong cơ thể bạn.

Niacin: Còn được gọi là vitamin B3, niacin trong ngô sống không được cơ thể hấp thụ tốt. Nấu ngô với vôi có thể làm cho chất dinh dưỡng này dễ hấp thụ hơn.

Kali: Một chất dinh dưỡng thiết yếu, kali rất quan trọng để kiểm soát huyết áp và có thể cải thiện sức khỏe tim mạch.

2. Ăn ngô luộc giảm cân?

Ngô giàu dinh dưỡng với đường, chất xơ, chất béo và 73% là nước, 100g ngô có thể cung cấp khoảng 90 – 220 calo. Một bắp ngô luộc cung cấp khoảng 177 calo cho nhu cầu dinh dưỡng mà cơ thể cần trong ngày. Với các phương pháp chế biến như nướng và chiên, lượng calo còn tăng lên nhiều hơn.

Ăn ngô để giảm cân hoặc tăng cân

Ăn ngô luộc giảm cân?

Sau đó Ăn ngô để giảm cân hay tăng cân? Thực ra, việc tăng hay giảm cân phụ thuộc vào lượng calo bạn ăn vào và lượng calo tiêu thụ trong một ngày. Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ.

Nếu bạn thường xuyên ăn những món ăn chế biến sẵn như bắp xào, bắp nướng mỡ hành, bắp rang bơ, bắp rang caramen thì chắc chắn bạn sẽ tăng cân. Tuy nhiên, vẫn có cách giúp giảm cân với ngô luộc mà bạn sẽ biết ngay sau đây!

3. Cách ăn ngô luộc giảm cân

3.1. Ăn ngô luộc để giảm cân

Ăn ngô khi nào để giảm cân? Bắp nấu theo phương pháp luộc sẽ giúp bạn hạn chế hấp thụ nhiều chất béo. Các bữa ăn giảm cân với ngô như sau:

Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc – 1 quả trứng luộc – 1 ly nước ép trái cây (cà chua, cam, bưởi)

Bữa trưa: Bạn có thể nấu súp cua với ngô và nấm, thêm chút thịt gà và rau để tăng cảm giác ngon miệng.

Bữa tối: 1 đĩa salad trái cây với ngô. Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị rau và bắp hạt luộc chín, trộn đều với giấm dùng để trộn salad hoặc sữa chua không đường rồi thưởng thức.

Ăn ngô để giảm cân hoặc tăng cân

Ăn ngô luộc để giảm cân

Ngoài những công thức trên, bạn có thể tham khảo thêm các cách nấu khác với ngô trên website. Nhớ chỉ dùng ngô luộc và hạn chế ngô chiên, ngô nướng.

3.2. Ăn bỏng ngô trong chế độ ăn kiêng giảm cân

Chế độ ăn uống có tác động tích cực đến việc giảm cân, kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và giảm tỷ lệ co giật động kinh. Nếu bạn ăn kiêng thì có thể dùng bỏng ngô, nhưng loại bỏng ngô này không giống với những loại bạn thường ăn.

Bắp rang bơ giảm cân không sử dụng đường, caramen hay các loại gia vị tạo mùi, tạo ngọt. Tốt nhất bạn nên tự làm bắp rang bơ tại nhà để đảm bảo.

Do hàm lượng calo thấp, mật độ năng lượng thấp, hàm lượng chất xơ cao và tăng cảm giác no, ăn bỏng ngô có thể giúp bạn ăn ít calo hơn và giảm cân. Bạn có thể dùng bỏng ngô để thay thế cho đồ ngọt.

Cách làm bắp rang bơ rất dễ, chỉ cần:

  • 3 thìa ô liu hoặc dầu dừa.
  • 1/2 chén hạt ngô.
  • 1/2 thìa cà phê muối.

Cho dầu và hạt ngô vào một cái nồi lớn và đậy nắp lại. Nấu trên lửa vừa và tăng lửa trong khoảng 3 phút hoặc cho đến khi phần lớn bỏng ngô nổ. Dọn khỏi bếp và đổ ra bát để thưởng thức.

Ăn ngô để giảm cân hoặc tăng cân phụ thuộc vào cách bạn sử dụng ngô! Đừng quên quy tắc là để giảm cân thì lượng calo đốt cháy phải lớn hơn lượng calo nạp vào cơ thể nhé! Để xem thêm nhiều cách giảm cân khác, bạn có thể truy cập website elipsport.vn!

Tập luyện thể thao góp phần rất lớn vào sự thành công trong quá trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, trong cuộc sống bận rộn ngày nay, đây vẫn là điều xa xỉ đối với nhiều người. Vì vậy, các thiết bị tập luyện tại nhà như may vá, đạp xe là giải pháp tốt nhất cho những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn và xả stress cho cả ngày làm việc nhé!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.