Ăn Bữa Nào Để Tăng Cân Nhanh Nhất?

Ăn bữa nào để tăng cân? cũng như ăn chay như thế nào để đảm bảo đủ chất và tăng cân hiệu quả là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Tham khảo ngay thực đơn tăng cân hiệu quả qua bài viết sau.

Rất nhiều người trong cuộc sống hiện đại bị thừa cân hoặc béo phì. Tuy nhiên, cũng có nhiều người gặp phải vấn đề ngược lại là quá gầy. Đây là một vấn đề đáng quan tâm, vì thiếu cân có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn như béo phì. Ngoài ra, nhiều người không bị thiếu cân về mặt lâm sàng vẫn muốn tăng cơ. Cho dù bạn đang thiếu cân về mặt lâm sàng hay chỉ đơn giản là vật lộn để tăng cân, các nguyên tắc chính đều giống nhau. Bài viết này phác thảo một chiến lược đơn giản để tăng cân nhanh chóng – một cách lành mạnh.

Ăn các bữa để tăng cân

Ăn kiêng 6 bữa mỗi ngày

1. Ăn bữa nào để tăng cân hiệu quả?

Nguyên tắc tăng cân là bạn ăn nhiều calo hơn mức cơ thể cần. Nếu bạn muốn tăng cân từ từ và ổn định, hãy đặt mục tiêu nhiều hơn 300-500 calo so với lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Nếu bạn muốn tăng cân nhanh, hãy đặt mục tiêu khoảng 700-1.000 calo trên mức duy trì của bạn. Và để đạt được lượng calo dư thừa này, bạn phải tự hỏi Ăn các bữa để tăng cân. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên ăn 3 bữa một ngày, mỗi bữa bạn nên tiêu thụ nhiều thức ăn hơn, đặc biệt là vào buổi sáng. Ngoài ra, nên ăn thêm 2-3 bữa phụ: 1 bữa sau bữa sáng và trước bữa trưa, 1 bữa sau bữa trưa và trước bữa tối, 1 bữa sau bữa tối.

Nhưng một điều rất quan trọng nữa là dù muốn tăng cân thì bạn cũng phải lựa chọn những thực phẩm phù hợp. Chẳng hạn như nước ngọt và bánh rán có thể giúp bạn tăng cân nhưng cũng gây hại cho sức khỏe của bạn. Nhiều người đặt câu hỏi, chẳng hạn Ăn caramen béo Thức ăn ngọt có giúp họ tăng cân hay không. Caramen là quá trình oxy hóa đường góp phần tạo nên các món ăn như bánh flan, kem brulee… Do đó, ăn nhiều có thể giúp bạn tăng cân, nhưng hoàn toàn phản khoa học.

Ăn các bữa để tăng cân

Bổ sung thực phẩm tăng cân lành mạnh

2. Thực đơn ăn chay tăng cân

Ăn chay rất béo là vấn đề của nhiều người. Hãy cùng tham khảo những món ăn chay giúp tăng cân tốt nhất sau đây nhé.

  • Quả bơ: Quả bơ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể chúng ta. Nếu bạn đang cố gắng tăng cân mà không theo một chế độ ăn uống không lành mạnh, hãy thêm quả bơ vào chế độ ăn hàng ngày.
  • Dầu ô liu: Dầu ô liu là một nguồn giàu chất béo không bão hòa đơn. Nó thúc đẩy tăng cân trong cơ thể của bạn. Sử dụng loại dầu tuyệt vời này trong các món ăn như salad với rau hàng ngày và các bữa ăn khác của bạn. Đó là một cách tăng cân lành mạnh cho người ăn chay.
  • Trái cây sấy khô: Nếu bạn muốn tăng cân, hãy thêm một phần trái cây sấy khô vào kế hoạch ăn chay hàng ngày của bạn. Điều này là do trái cây sấy khô đều chứa nhiều vitamin, khoáng chất, calo bổ sung và chất chống oxy hóa. Đúng vậy, đây là một cách tuyệt vời để tăng thêm vài cân.
  • Các loại đậu: Đậu, đậu nành và đậu lăng cung cấp đủ lượng chất xơ, protein và calo giúp người ăn chay khỏe mạnh hơn. Vì vậy, khi nhắc đến thực phẩm chay để tăng cân, đừng quên bổ sung các loại đậu vào chế độ ăn uống của bạn.
  • Khoai lang: Những ai đang ăn chay và băn khoăn không biết nên ăn gì và Ăn các bữa để tăng cân thì đừng bỏ qua khoai lang nhé. Khoai lang là loại củ chứa nhiều tinh bột. Khoai lang thường được sử dụng trong các nhà bếp thuần chay. Khoai lang là thực phẩm thuần chay có hàm lượng calo cao. Thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn để tăng cân.
  • Sinh tố: Cách dễ nhất để bạn tăng vài cân mà không phải ăn uống phiền phức là uống sinh tố. Nếu bạn thêm bột protein vào sinh tố, lợi ích sẽ được tối đa hóa. Bạn có thể làm sinh tố tăng cân bằng cách thêm trái cây tươi, dầu dừa, sữa hạnh nhân, các loại hạt và bơ đậu phộng. Một ly sinh tố không chỉ giúp đẹp da mà còn giúp bạn tăng cân hiệu quả.
  • Dầu dừa cũng góp phần làm tăng cân. Thêm dầu dừa vào chế độ ăn chay của bạn để tăng cân. Một thìa dầu dừa là đủ cho một ngày làm việc và sinh hoạt của người ăn chay.

Ăn các bữa để tăng cân

Thêm thực phẩm giàu dinh dưỡng vào chế độ ăn tăng cân

Như vậy, chắc hẳn bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi Ăn các bữa để tăng cân và các loại thực phẩm thúc đẩy tăng cân cho người ăn chay. Đừng quên xây dựng cho mình một chế độ luyện tập phù hợp. Vì tập thể dục giúp bạn tăng cảm giác thèm ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Máy chạy bộ, xe đạp tập gym tại nhà của Elipsport sẽ giúp bạn đạt được cân nặng mà bạn mơ ước bấy lâu nay.

Thức ăn là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc tăng cân, tuy nhiên, một yếu tố khác giúp tăng cân bền vững hơn chính là tập thể dục. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage, .. giúp bạn rèn luyện sức khỏe và thư giãn những lúc rảnh rỗi. Hãy tập luyện để cải thiện cân nặng ngay từ hôm nay!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.