Ăn Chocolate Có Tăng Cân Không? Mẹo Ăn Để Tăng Cân

Socola là một trong những món ăn vặt ngon được nhiều người yêu thích. Cũng vì điều này mà nhiều người thắc mắc Ăn sô cô la có tăng cân không?? Để giải đáp thắc mắc này bạn có thể tham khảo thông tin dưới đây.

Để biết Ăn socola có béo không? Bạn cần tìm hiểu giá trị dinh dưỡng của từng loại sô cô la để biết nó có khiến bạn tăng cân hay không.

1. Ăn socola có tăng cân không?

Có rất nhiều loại sôcôla, dưới đây là một số loại sôcôla phổ biến nhất và hàm lượng dinh dưỡng của chúng.

Ăn sô cô la có tăng cân không?  Mẹo để tăng cân

Sô cô la có nhiều loại, mỗi loại có hàm lượng calo khác nhau

Sô cô la đen có vị đắng và được chia thành 3 loại chính với lượng calo khác nhau:

  • 100g sô cô la đen 70% (bột ca cao) Bao nhiêu calo: khoảng 567 Kcal, 43g chất béo, 46g tinh bột và khoảng 10g protein
  • 100g sô cô la đen 85% (bột ca cao) Bao nhiêu calo: khoảng 650 Kcal, 52,5g chất béo, 35g tinh bột và khoảng 10g protein
  • Bao nhiêu calo trên 100g sô cô la đen nho đen: khoảng 500 Kcal, 30g chất béo, 57,5g tinh bột và khoảng 5g protein

Sôcôla có vị ngọt do thêm đường, sữa, kem, hàm lượng sẽ cao hơn nhiều so với 535 calo. Vậy có thể trả lời câu hỏi Ăn sô cô la có béo không? Nó cũng phụ thuộc vào việc bạn ăn sô cô la đen đắng hay loại có thêm sữa, đường và lượng bạn ăn.

Cơ chế tích mỡ thừa trong cơ thể là do lượng calo dư thừa khi lượng calo tiêu thụ lớn hơn lượng tiêu hao. Trung bình, cơ thể một người trưởng thành khỏe mạnh cần khoảng 2.000 calo. Để tăng cân bạn cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn mức cần thiết cho cơ thể.

Để ăn sô cô la để tăng cân, bạn có thể chọn loại có thêm đường sữa để tăng lượng calo trong đó. Tuy nhiên, không nên ăn quá no, vì ăn nhiều đường, mỡ, chất ngọt gây hại cho sức khỏe và tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, huyết áp. Để tăng cân an toàn bạn có thể thực hiện những cách sau.

Ăn sô cô la có tăng cân không?  Mẹo để tăng cân

Bạn cần hơn 2.000 calo mỗi ngày để tăng cân

2. Cách tăng cân an toàn cho người gầy

2.1. Phát triển một chế độ ăn uống lành mạnh

Để tăng cân hiệu quả người gầy có thể dùng 2-3 thanh socola sữa mỗi tuần, hoặc uống 1-2 cốc socola nóng để tăng cân. Ngoài ra, bạn cần bổ sung những thực phẩm sau để vừa tăng cân vừa giúp cơ thể khỏe mạnh.

  • Bột là gạo, bánh mì, hạt ngũ cốc. Nhóm thực phẩm này cung cấp dưỡng chất Carbohydrate, vitamin, khoáng chất và chất xơ,… Bạn có thể tìm thấy những dưỡng chất này trong gạo trắng, bánh mì, ngũ cốc, yến mạch, khoai tây, các loại đậu. Những thực phẩm này giàu tinh bột, cung cấp năng lượng cho cơ thể, cùng với vitamin nhóm B, canxi, sắt nên ăn chủ yếu chiếm 50-55% tổng năng lượng cơ thể cần.
  • Rau, trái cây: Loại này ít chất béo, là một nguồn giàu khoáng chất và vitamin, CEK và axit folic. Đặc biệt trong quả có màu vàng cung cấp beta caroten. Vì vậy, bạn nên bổ sung rau vào khẩu phần ăn để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.
  • Sữa: Thực phẩm thuộc nhóm này chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là canxi, protein, vitamin A, D và B12, nhưng sữa nguyên chất lại chứa nhiều chất béo bão hòa. Chọn sữa tách béo, chẳng hạn như sữa chua. Mỗi ngày cung cấp 1-2 cốc mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân, hỗ trợ hệ tiêu hóa hiệu quả.
  • Thịt: Thịt cung cấp protein, khoáng chất (như kẽm), sắt và vitamin B, nhưng chúng lại chứa nhiều chất béo bão hòa. Vì vậy với gà, bạn không nên lột da, Ăn cá 2 lần / tuần để vừa tăng cân vừa đảm bảo sức khỏe.
  • Danh mục bao gồm dầu, mỡ, bơ, xà lách, nước trái cây cô đặc, bánh quy, bánh ngọt nhiều năng lượng này, hồ sơ này nên giảm béo, giảm béo, giảm đường béo.

Ăn sô cô la có tăng cân không?  Mẹo để tăng cân

Ăn uống kết hợp tập thể dục sẽ giúp bạn tăng cân

2.2. Chơi thể thao

Vừa vận động vừa chơi thể thao giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất tốt hơn. Từ đó, bạn sẽ nhanh có cảm giác đói, muốn ăn và ăn nhiều. Đây chính là lý do nhiều người lựa chọn tập thể dục mỗi ngày để vừa tăng cường sức khỏe vừa tăng cân an toàn. Dưới đây là một số môn thể thao bạn có thể làm để tăng cân.

  • Đạp xe: Đây là môn thể thao nhẹ nhàng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả. Do đó, đạp xe 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn ăn ngon miệng và ăn ngon miệng hơn.
  • Chạy bộ: Đây cũng là môn thể thao được khuyến khích cho những ai có ý định tăng cân. Chạy bộ nhẹ tại nhà giúp bạn tăng cường sức khỏe và cải thiện quá trình trao đổi chất, giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn từ đó tăng cân hiệu quả.

Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi Ăn sô cô la có tăng cân không?? và hướng dẫn bạn cách tăng cân an toàn, hiệu quả đồng thời tăng cường sức khỏe. Ngoài việc ăn uống hợp lý, đừng quên chạy bộ mỗi ngày máy chạy bộ để kiểm soát cân nặng và giữ gìn sức khỏe.

Thức ăn là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc tăng cân, tuy nhiên, một yếu tố khác giúp tăng cân bền vững hơn chính là tập thể dục. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage, .. giúp bạn rèn luyện sức khỏe và thư giãn những lúc rảnh rỗi. Hãy tập luyện để cải thiện cân nặng ngay từ hôm nay!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.