Ăn Cơm Có Giúp Tăng Cân Không? Chế Độ Ăn Hợp Lý

Cơm là lương thực chính trong bữa ăn của người Việt. Gạo là thực phẩm chứa nhiều tinh bột nên nhiều người thắc mắc ăn cơm có tăng cân không?? Để trả lời câu hỏi này bạn có thể tham khảo nội dung sau.

Cơm và gạo là lương thực chính trong bữa ăn của người Việt. Trong gạo có chứa một lượng lớn tinh bột. Ăn cơm hàng ngày giúp bạn có năng lượng cho cơ thể hoạt động. Ăn quá nhiều carbs có thể gây tăng cân. Tuy nhiên, nếu cơ thể thiếu tinh bột trầm trọng cũng sẽ dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng, thiếu chất.

Ăn cơm có giúp tăng cân không?  Ăn kiêng gạo L

Cơm là món chính trong bữa cơm của người Việt

1. Nguyên nhân tăng cân

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Chế độ ăn uống đóng một vai trò. Theo đó, ở người trưởng thành bình thường cần khoảng 2.000 calo trong một ngày để duy trì hoạt động của cơ thể (Lượng calo bao gồm: Tinh bột + Chất béo + Chất đạm). Hầu hết các loại thực phẩm bạn ăn đều chứa một lượng calo nhất định. Nạp nhiều calo hơn nhu cầu cơ thể sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

2. Ăn cơm có tăng cân không?

Cơm là thực phẩm chứa nhiều tinh bột. Tuy nhiên, để trả lời Ăn nhiều cơm để tăng cân? Bạn cần xem xét nguyên tố nào của gạo nằm trong nhóm cacbohydrat để biết cách sử dụng tốt nhất.

Có hai loại tinh bột đường:

  • Tinh bột đường đơn: Đây là loại tinh bột dễ hấp thụ và chuyển hóa. Có nhiều loại tinh bột này có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Một số loại tinh bột chứa đường đơn như: Đường mía, mạch nha, siro, …
  • Carbohydrate phức hợp: Đây là một nhóm carbohydrate được liên kết với nhau bằng nhiều loại đường đơn. Bạn nên sử dụng các loại carbohydrate phức hợp như: gạo lứt, yến mạch, ngô,… Đây là những thực phẩm cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động đồng thời hạn chế quá. quá trình tăng cân.

Gạo là loại lương thực thuộc nhóm đường đơn. Ăn cơm giúp cơ thể cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho một ngày dài hoạt động. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều cơm trong ngày sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Để giải quyết ăn cơm có tăng cân không? Bạn có thể nói: Không chỉ cơm, bất kỳ thực phẩm nào cũng có một lượng calo nhất định. Ăn quá nhiều cũng sẽ tăng cân. Tuy nhiên, thực phẩm ít calo có thể khiến bạn no lâu mà không sợ tăng cân.

Ăn cơm có giúp tăng cân không?  Chế độ ăn cơm hợp lý

Không chỉ cơm, ăn quá nhiều thức ăn cũng khiến bạn tăng cân

3. Thực phẩm cho người muốn giảm cân

Nếu bạn muốn giảm cân có thể tham khảo những thực phẩm sau đây. Đây là những thực phẩm có hàm lượng calo thấp, giúp bạn ăn nhiều mà không sợ tăng cân.

3.1. Nhóm chất xơ

Rau xanh – Trái cây là thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Bạn có thể ăn các loại rau ít calo như: Cải bó xôi, bông cải xanh, ổi, bưởi, dưa hấu,… Đây là những thực phẩm giúp bạn cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào giúp duy trì. các hoạt động của cơ thể.

3.2. Nhóm protein

Bạn vẫn cần bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể để nó hoạt động tốt. Đồng thời, bổ sung protein để tránh các bệnh như khô da, rụng tóc, mất tập trung, … Tuy nhiên, để không bị tăng cân quá nhiều bạn nên chọn những thực phẩm giàu chất béo nhưng ít béo như: Ức gà, nạc thịt lợn, thịt bò, …

Ngoài nguồn chất đạm có trong thịt, bạn cũng có thể lựa chọn những thực phẩm có nguồn chất đạm từ thực vật như: hạt đậu tương, đậu phụ, … Đây là loại chất béo lành mạnh mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

Ăn cơm có giúp tăng cân không?  Chế độ ăn cơm hợp lý

Dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng

3.3. Nhóm béo

Mỡ động vật chứa lượng calo khủng khiếp, 100g mỡ lợn chứa tới 902 calo. Đây là lượng calo có thể khiến cơ thể bạn hoạt động trong nửa ngày nhưng nó sẽ không làm bạn no bụng. Do đó, bạn nên ăn những chất béo lành mạnh như dầu ô liu, các loại cá béo như cá hồi, cá trích, …

Để tránh tình trạng tăng cân nhanh, bạn không nên sử dụng các thực phẩm giàu đạm, nhiều chất béo như nội tạng động vật, các loại thịt mỡ,…

3.4 Đường nhóm tinh bột

Bạn nên chọn những thực phẩm thuộc nhóm tinh bột phức tạp, khó chuyển hóa và giúp bạn no lâu như: yến mạch, gạo lứt, các loại đậu, … chú ý chọn loại còn nguyên hạt, chưa qua xử lý để hấp thụ chất dinh dưỡng. hoàn toàn.

Trên đây là những câu trả lời ăn cơm có tăng cân không? và khẩu phần cơm hợp lý. Bạn có thể dựa vào thông tin này để điều chỉnh lượng thức ăn và lượng cơm ăn hàng ngày. Để giảm cân hoặc tăng cân khỏe mạnh, đừng quên tập thể dục với máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục Đây là cách giúp bạn có được thân hình thon gọn, săn chắc và sức khỏe dẻo dai.

Nguyễn Nữ

Trang bị kiến ​​thức về sức khỏe là điều cần thiết. Bên cạnh đó, đầu tư cho sức khỏe không bao giờ là thừa. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy lựa chọn các phương pháp an toàn như tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh. Các thiết bị tập luyện tại nhà như may vá và đạp xe sẽ giúp bạn tập thể dục dễ dàng hơn trong những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn và xả stress cho cả ngày làm việc nhé!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.