Ăn Gì Cho Béo? Ăn Nếp Có Béo Không?

Bên cạnh nhiều người muốn giảm cân thì vẫn có những người muốn tăng thêm. Vậy ăn gì cho béo? Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra cho bạn những thực phẩm càng ăn nhiều càng béo.

Có những người không thể tăng cân vì chưa sử dụng đúng cách. Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để tăng cân kết hợp tập thể dục đều đặn thì việc tăng cân chỉ là chuyện nhỏ.

1. Ăn gì cho béo? Thực phẩm nào giúp tăng cân?

“Ăn gì béo?” Không phải là dễ dàng đối với nhiều người. Tuy nhiên, tôi sẽ gợi ý cho bạn một số thực phẩm giúp bạn ăn ngon và tăng cân như sau:

thịt đỏ

Nó đã được chứng minh rằng tiêu thụ nhiều thịt đỏ giúp xây dựng cơ bắp và tăng cân. Thịt bò chứa leucine và creatine, những chất dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện khối lượng cơ. Thịt bò và các loại thịt đỏ khác chứa protein và chất béo, giúp thúc đẩy quá trình tăng cân.

Một nghiên cứu cho thấy thêm thịt đỏ vào bữa ăn của 100 phụ nữ từ 60-90 tuổi đã giúp họ tăng 18% trọng lượng cơ thể trong quá trình luyện tập sức đề kháng. Qua nghiên cứu đó cho thấy thịt đỏ chính là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả.

Các loại hạt và bơ hạt

Thường xuyên tiêu thụ các loại hạt có thể giúp mọi người tăng cân an toàn. Các loại hạt là một món ăn nhẹ tuyệt vời có thể được thêm vào nhiều bữa ăn, bao gồm cả món salad. Hạt rang, sống hoặc khô có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhất.

Bơ hạt được làm không thêm đường hoặc dầu hydro hóa cũng có thể hữu ích. Thành phần duy nhất trong những quả bơ này phải là hạt của chính chúng.

Bánh mì nguyên cám

Bánh mì có nhiều carbohydrate phức hợp, có thể thúc đẩy tăng cân. Một số cũng chứa hạt, mang lại nhiều lợi ích bổ sung cho việc tăng cân.

Ăn gì béo

Thực phẩm giúp tăng cân

Cá hồi

Cá hồi chứa khoảng 240 calo, cá hồi cũng rất giàu chất béo lành mạnh nên là lựa chọn tốt cho những ai muốn tăng cân. Nó cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm omega-3 và protein.

trái cây sấy

Trái cây sấy khô rất giàu chất dinh dưỡng và calo. 1/4 cốc quả nam việt quất khô chứa khoảng 130 calo. Nhiều người thích dứa, anh đào hoặc táo khô. Trái cây sấy khô được bán rộng rãi, hoặc một người có thể sấy trái cây tươi tại nhà.

Các loại ngũ cốc

Nhiều loại ngũ cốc chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, một số lại chứa một lượng lớn đường và một lượng nhỏ cacbohydrat phức hợp. Những điều này nên tránh.

Thay vào đó, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt. Chúng chứa một lượng carbohydrate và calo lành mạnh, cũng như các chất dinh dưỡng như chất xơ và chất chống oxy hóa.

2. Uống gì cho béo? 4 thức uống dưới đây khiến bạn tăng cân nhanh chóng

“Uống gì để béo?” Sau đây mình sẽ gợi ý cho bạn một số thức uống giúp tăng cân hiệu quả:

2.1. Cà phê sữa đá

Cà phê sữa đá nhiều đường hơn, ai muốn giảm cân thì nên tránh thức uống này nhé! vì nó thúc đẩy tăng cân nhanh chóng.

Chỉ cần 1 ly cà phê sữa là bạn có thể tăng cân dù không ăn thêm gì. Khi tiêu thụ nhiều cà phê và sữa sẽ làm tăng lượng đường trong máu cao và tiết ra nhiều insulin, cơ thể sẽ tích trữ chất béo, đây là lý do khiến một số chị em không thể giảm cân mãi được.

2.2. Nước trái cây chế biến

Theo nhiều nghiên cứu, phần lớn lượng đường có trong nước trái cây chế biến là đường fructose. Cơ quan duy nhất có thể chuyển hóa một lượng lớn fructose là gan. Nhưng khi gan hấp thụ quá nhiều đường và khi hoạt động quá tải, lượng đường dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ, gây tăng cân nhanh chóng.

Một trong những lý do chính khiến đồ uống có đường như nước hoa quả chế biến được xếp vào hàng những đồ uống gây béo phì nhất là do dư thừa calo. Khi bạn thêm nước ép trái cây đã qua chế biến vào chế độ ăn uống của mình, chẳng hạn như nước táo đóng hộp, bạn vẫn sẽ tiêu thụ cùng một lượng thức ăn mỗi ngày thay vì cắt giảm để cân bằng lượng calo.

Ăn gì béo

Nước trái cây chế biến

2.3. Sữa nguyên kem giúp tăng cân

Sữa nguyên kem là sữa chưa qua chế biến sẵn có trong tự nhiên và có nguồn gốc từ động vật và thực vật. Sữa có nguồn gốc động vật: là sữa được làm từ con của các loài động vật có vú, bao gồm sữa bò, sữa dê, sữa cừu, … Sữa nguyên chất có nguồn gốc từ các loài động vật này là nguồn dinh dưỡng. Tuyệt vời, giàu năng lượng, giàu đạm, giàu vitamin & khoáng chất, cung cấp cho nhu cầu hàng ngày của cơ thể, tăng sức đề kháng và đảm bảo tăng cân hiệu quả nhất. Sữa nguyên kem là một trong những thực phẩm tăng cân tốt nhất cho người gầy vừa hiệu quả, dễ kiếm và rẻ.

Sữa có nguồn gốc thực vật: Sữa đậu nành cung cấp một lượng protein rất lớn, chứa đầy đủ 9 loại axit amin thiết yếu cho cơ thể, ngoài ra còn bổ sung nhiều loại vitamin quan trọng như vitamin A, B, D,… Đây là loại sữa mà giúp người gầy tăng cân hiệu quả đồng thời mang lại làn da khỏe đẹp, vóc dáng cân đối.

2.4. Đồ uống có ga

Thành phần của tất cả các loại nước ngọt có ga trên thị trường hiện nay đều có hàm lượng đường rất cao. Mỗi lon nước có ga tương đương 330ml có tới 36g đường. Hàm lượng này vượt quá giới hạn của lượng đường trong một ngày, chưa kể những thực phẩm, đồ ăn vặt chúng ta ăn đều có lượng đường khá lớn. Điều này khiến cơ thể chúng ta có quá nhiều đường.

Coke không có giá trị dinh dưỡng, mặc dù có loại soda dành cho người ăn kiêng nhưng nó vẫn có một lượng chất làm ngọt nhân tạo có thể khiến bạn tăng cân hơn.

3. Ăn đồ nếp có tăng cân không?

Ăn đồ nếp để tăng cân? Như bạn đã biết, gạo nếp chứa hàm lượng tinh bột rất cao. Yếu tố quyết định tăng cân hay không phụ thuộc vào lượng calo trong thực phẩm đó.

Ăn gì béo

Ăn đồ nếp để tăng cân?

Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng một chén xôi chứa từ 300 đến 600 calo trong khi một chén cơm chỉ chứa khoảng 130 calo mà thôi. Không chỉ vậy, xôi còn chứa hàm lượng chất đạm và chất béo rất cao. Đồng thời cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể con người. Vì hàm lượng tinh bột cao nên nếu ăn đồ nếp thường xuyên sẽ khiến bạn tăng cân rất nhanh.

Bài viết trên cũng đã trả lời câu hỏi. ”Ăn gì béo?” của bạn. Bên cạnh việc kết hợp ăn uống điều độ, bạn cũng cần bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình. Bạn có thể tập luyện trên máy chạy bộ và xe đạp tập tại nhà của Elipsport. Giảm cân cũng cần có sức khỏe tốt nhé mọi người.

Thức ăn là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc tăng cân, tuy nhiên, một yếu tố khác giúp tăng cân bền vững hơn chính là tập thể dục. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage, .. giúp bạn rèn luyện sức khỏe và thư giãn những lúc rảnh rỗi. Hãy tập luyện để cải thiện cân nặng ngay từ hôm nay!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.