Ăn Gì Để Tăng Cân Và Chiều Cao?

Chiều cao và cân nặng là vấn đề được nhiều người quan tâm. Theo thống kê, Việt Nam đang giữ vị trí 182/200 xếp hạng về chiều cao. Về cân nặng, Việt Nam vẫn là nước có 23% trẻ em bị suy dinh dưỡng thể thấp còi. Vì thế Ăn gì để tăng cân và cao được nhiều người quan tâm. Để trả lời câu hỏi này bạn có thể tham khảo nội dung bên dưới.

Sự phát triển cân nặng và chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Trong số đó yếu tố dinh dưỡng quyết định rất nhiều. Có một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp bạn phát triển cân nặng và chiều cao hiệu quả. Dưới đây là một số thực phẩm giúp bạn cải thiện chiều cao và cân nặng hiệu quả. Đây cũng là lời giải cho câu hỏi Ăn gì thay cơm để tăng cân tốt món ăn thay cơm có hiệu lực.

Ăn Gì Để Tăng Cân Và Chiều Cao?

Dinh dưỡng là yếu tố quyết định 32% chiều cao

1. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa là thực phẩm vàng, tốt nhất để tăng trưởng chiều cao. Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp protein, canxi, vitamin D, vitamin A, vitamin B12, vitamin B2, niaxin, phốt pho, kali và magiê. Đây đều là những chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao và cân nặng. Việc bổ sung sữa đặc biệt cần thiết trong giai đoạn 0-16 tuổi. Đây là thời điểm cơ thể cần cung cấp một lượng lớn protein, canxi để tạo cơ và xương. Việc bổ sung sữa trong giai đoạn này giúp con cao lớn khỏe mạnh.

Trong các sản phẩm từ sữa như: Sữa bột, sữa chua, phomai còn được bổ sung các chất có lợi và lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa và phát triển trí não. Do đó, đừng bỏ qua loại thực phẩm này trong thực đơn hàng ngày.

2 quả trứng

Trứng là thực phẩm phổ biến giúp phát triển chiều cao và cân nặng. Trong trứng có nhiều canxi, lòng đỏ trứng lại chứa nhiều protein. Đây đều là những chất cần thiết giúp bạn cải thiện chiều cao và cân nặng. Tuy là thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, mỗi tuần bạn chỉ nên ăn 2-3 quả trứng đối với người lớn, 1-2 quả đối với trẻ em. Sử dụng quá nhiều trứng trong bữa ăn hàng ngày có thể dẫn đến đầy bụng, khó chịu.

3. Thịt đỏ

Muốn tăng cân thì đừng bỏ qua các loại thịt đỏ. Việc bổ sung thịt đỏ trong thực đơn hàng ngày giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả. Các loại thịt như: thịt bò, thịt lợn, thịt cừu sẽ giúp bạn tăng cân, tăng cơ hiệu quả. Tuy nhiên, không vì tác dụng của thịt đỏ mà bạn quá lạm dụng thực phẩm này. Ăn quá nhiều thịt đỏ còn là nguyên nhân dẫn đến xơ vữa động mạch, các bệnh tim mạch, huyết áp,…

Ăn Gì Để Tăng Cân Và Chiều Cao?

Thịt đỏ giúp bạn xây dựng hệ thống cơ bắp tốt

4. Hải sản

Cá, tôm và hải sản thường rất giàu canxi, chất béo lành mạnh và nguồn protein. Vì vậy, việc bổ sung tôm, cua, cá trong thực đơn trong tuần là điều cần thiết. Lưu ý, nhiều người lầm tưởng canxi có trong vỏ tôm cua nên thường cố ăn cả vỏ. Trên thực tế, thành phần chính là kitin, ăn cả vỏ tôm cũng có thể khiến bạn bị đầy bụng. Ngoài ra, nếu làm sạch vỏ không cẩn thận sẽ dễ bị nhiễm trùng.

5. Gạo

Cơm là thực phẩm chứa nhiều tinh bột. Ước tính 100g gạo trắng chứa 110 calo. Vì vậy, mỗi bữa ăn 2 – 3 chén cơm đã cung cấp một nửa lượng calo cần thiết cho cơ thể. Ăn cơm trắng với các thực phẩm điều độ, đúng giờ là cách tăng cân nhanh chóng và tiết kiệm.

6. Ngũ cốc

Ngoài gạo, ngũ cốc cũng là thực phẩm khá giàu tinh bột. Bạn có thể sử dụng ngũ cốc để thay thế cho gạo. Chất béo phong phú có trong các loại hạt cũng là chất béo lành mạnh. Thường xuyên ăn các loại hạt có thể giúp một người tăng cân an toàn. Các loại hạt là một món ăn nhẹ tuyệt vời và có thể được thêm vào nhiều bữa ăn, bao gồm cả món salad. Hạt rang khô hoặc sống có nhiều lợi ích sức khỏe nhất.

Ăn Gì Để Tăng Cân Và Chiều Cao?

Có nhiều loại ngũ cốc bạn có thể ăn thay cơm nhưng vẫn tăng cân

Bên cạnh việc chú ý đến chế độ ăn uống để cao lớn, bạn cần chú ý đến chế độ sinh hoạt, thể dục thể thao lành mạnh để cải thiện chiều cao và cân nặng. Với các môn thể thao như bơi lội, xà đơn, đạp xe, chạy sẽ giúp bạn phát triển chiều cao và cải thiện cân nặng. Đối với những người không có nhiều thời gian đến trung tâm thể dục để tập luyện thì có thể tập thể dục tại nhà với các thiết bị như máy chạy bộ, xe đạp tập. Đây là những thiết bị chăm sóc sức khỏe hiệu quả.

Trên đây là câu trả lời Ăn gì để tăng cân và cao Hiệu quả và an toàn. Với việc ăn những thực phẩm trên đúng cách kết hợp với chạy bộ máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục sẽ giúp bạn nâng cao tầm vóc của người Việt Nam.

Nguyễn Nữ

Thức ăn là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc tăng cân, tuy nhiên, một yếu tố khác giúp tăng cân bền vững hơn chính là tập thể dục. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage, .. giúp bạn rèn luyện sức khỏe và thư giãn những lúc rảnh rỗi. Hãy tập luyện để cải thiện cân nặng ngay từ hôm nay!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.