Ăn Gì Thay Cơm Để Giảm Cân Nhanh Nhất?

Ăn gì thay cơm để giảm cân nhanh nhất? Đây là câu hỏi được nhiều người đặt ra khi muốn sở hữu thân hình thon gọn mà không cần ăn uống nhiều. Ngày nay, có rất nhiều loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả thay thế cho cơm. Bạn đã biết chưa? Cùng Elipsport tìm hiểu nhé!

Dưới đây là một số cách thay thế gạo trắng để giảm cân rất hiệu quả. Tất nhiên, mọi kết quả khả quan hay không đều dựa vào sự kiên trì và nỗ lực từ bạn. Hãy thử áp dụng thực đơn giảm cân mà bạn thích và phù hợp với bản thân nhất để không cảm thấy nhàm chán.

1. Gạo lứt

Ăn gì thay cơm để giảm cân

Gạo lứt là một hỗ trợ tuyệt vời trong việc giảm cân

Gạo lứt là loại gạo mà khi chúng ta xay xát sẽ không loại bỏ lớp vỏ lụa nên hạt gạo vẫn giữ được rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như vitamin, magie, mangan, sắt … Trong đó chất xơ và vitamin B1 có trong gạo lứt cao hơn gạo trắng nhiều lần. Vì vậy, rất thích hợp cho những người bị bệnh tiểu đường. Gạo lứt cũng là một loại thực phẩm giàu năng lượng không kém gạo trắng, nhưng hàm lượng protein cao hơn và hàm lượng carbs thấp hơn. Vì vậy, món ăn này được coi là món ăn tuyệt vời cho những ai thắc mắc Ăn gì thay cơm để giảm cân. Gạo lứt giúp chúng ta no lâu hơn, vì vậy chúng ta có thể giảm cảm giác thèm ăn sau đó và hạn chế ăn vặt sau bữa ăn.

Ngoài ra, ăn gạo lứt còn có một số tác dụng khác như cải thiện chức năng tiêu hóa, cải thiện chức năng gan, ngăn ngừa ung thư, giảm sỏi thận, giúp xương khớp chắc khỏe.

2. Hạt diêm mạch (Quinoa)

Ăn gì thay cơm để giảm cân

Các loại hạt giúp no lâu và giảm cân

Quinoa được coi là siêu thực phẩm hay còn được coi là thực phẩm vàng của thế giới. Nó chứa nhiều protein, rất tốt cho những ai cần tăng cơ. Hạt diêm mạch chứa nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, quinoa chứa ít calo nên bạn có thể ăn nhiều mà không bị tăng cân.

Quinoa làm cho chúng ta cảm thấy no và cải thiện lượng cholesterol trong máu. Vì vậy, nếu ăn thường xuyên sẽ ngăn ngừa được bệnh béo phì. Một tác dụng tuyệt vời nữa là quinoa sẽ hỗ trợ kích thích các enzym tiêu hóa, giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Quinoa cũng giúp cải thiện chức năng tim mạch và giúp chống lại bệnh ung thư. Quinoa có 3 loại trắng (phổ biến nhất), đen và đỏ. Bạn có thể dùng riêng từng loại hoặc trộn đều để ăn.

Quinoa thường được thêm vào nước và nấu chín, sẽ nở ra và mềm như gạo trắng của chúng ta. Bạn có thể ăn quinoa thay cơm, kết hợp với các món chính như rau, thịt, cá. Nếu muốn thay đổi cách chế biến, bạn có thể nấu nhạt với rau, củ, thịt, tương tự như cách làm cơm rang. Một cách khác là trộn với đậu cô ve để ăn như salad, với tôm hoặc thịt gà trắng nếu bạn muốn giảm cân. Ban đầu sẽ không quen nhưng dần dần bạn sẽ thấy thích thú và từ từ hình thành thói quen.

3. Khoai lang

Ăn gì thay cơm để giảm cân

Khoai lang vừa ngon lại vừa giúp giảm cân

Theo thống kê, trong 100g khoai lang chỉ chứa 119 kl calo, ít hơn so với gạo, ngô, … Đặc biệt, dù ít năng lượng nhưng khoai lang lại vô cùng giàu khoáng chất, vitamin, caroten, sắt. và canxi. Là thực phẩm thích hợp nhất để trả lời câu hỏi Ăn gì thay cơm để giảm cân nhanh nhất.

Vì vậy, ăn khoai lang để giảm cân rất tốt cho sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, vì tinh bột kháng có trong khoai lang rất khó tiêu hóa nên chúng ta không thực sự hấp thụ hết lượng calo của nó. Do đó, sẽ không gây ra tình trạng thừa calo tích tụ mỡ trong cơ thể. Hàm lượng chất xơ cao trong khoai lang cũng sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Ăn khoai lang như thế nào cho hợp lý nhất?

  • Bạn có thể ăn thay bữa sáng hoặc bữa trưa.
  • Mỗi ngày ăn khoảng 2 củ khoai lang, có thể ăn cả ngày nhất là khi đói. Hãy dùng khoai lang để thay thế hoàn toàn các loại tinh bột khác, nó sẽ giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn.
  • Ăn khoai lang trắng tốt hơn khoai lang mật nên bạn cũng nên cân nhắc.

Chế biến

  • Nên nướng, luộc hoặc hấp, không nên chiên rán vì có nhiều dầu mỡ gây tăng cân.
  • Hạn chế nêm gia vị vào khoai để khoai có vị ngon tự nhiên.
  • Phải ăn nhiều đạm và các loại rau xanh khác để cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.

4. Súp lơ trắng

Theo các nghiên cứu gần đây, một số loại rau màu trắng như súp lơ có tác dụng giảm nguy cơ đột quỵ cực cao. Ngoài ra, loại bắp cải này còn giúp cơ thể chúng ta ngăn ngừa các bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư tử cung… Súp lơ xanh cũng chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa, vitamin C và chất xơ nhưng lại rất ít calo. Cách chế biến súp lơ cho thực đơn giảm cân rất đơn giản, cụ thể:

  • Rửa
  • Cho nó vào máy xay
  • Bảo quản trong hộp trong tủ lạnh trong 2 ngày

Khi ăn cho vào lò vi sóng quay khoảng 2 phút hoặc cho lên chảo chiên như chiên cơm. Bạn có thể cho trứng, hành, thịt vào xào cùng và nêm nếm lại cho vừa ăn. Đây là món ăn có lượng calo thấp nhất thế giới. Xông hơi trên giường cũng là một cách. Có thể thêm bơ hoặc muối, chút gừng vào hấp cho thơm.

Hy vọng những chia sẻ trên đã giải đáp được thắc mắc Ăn gì thay cơm để giảm cân nhanh nhất? Bên cạnh đó, hãy chăm chỉ tập thể dục hàng ngày để giảm cân tốt hơn. Bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm thể dục và chăm sóc sức khỏe của Elipsport để tập luyện tại nhà. Liên hệ hotline 18006854 để được nhân viên tư vấn tận tình nhất có thể.

Bạn quá bận rộn với công việc hàng ngày, thời gian giải trí của bạn có bị chiếm bởi công việc gia đình, con cái? Bạn đang tìm kiếm cách giảm mỡ bụng hiệu quả, nhanh chóng tại nhà mà không cần đến các phòng tập thể dục. Chúng tôi mang đến cho bạn giải pháp giảm cân hiệu quả ngay tại nhà với máy tập gym, xe đạp,… chúng là những thiết bị tập luyện phù hợp với mọi lứa tuổi, sẽ đồng hành cùng bạn nâng cao cân nặng hiệu quả. Nếu cảm thấy cơ thể nhức mỏi sau nhiều giờ tập luyện, bạn có thể nằm thư giãn từ 5-10 phút trên ghế massage để các cơ được thư giãn nhé!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Ngoài gạo trắng, bạn có thể ăn nhiều loại thực phẩm để giảm cân như gạo lứt, rau cải, súp lơ, …

Bạn vẫn có thể ăn cơm nhưng với lượng ít hạn chế tinh bột để hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Tùy vào thể trạng và mục tiêu giảm cân để tính lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Ăn tối vào buổi tối có thể gây tích tụ calo dư thừa và không thể đốt cháy, gây béo phì. Vì vậy, hãy hạn chế ăn cơm cũng như ăn quá no vào buổi tối.

Không ăn đồ ăn vặt trước khi ngủ vì có thể gây trào ngược.