Ăn Hoa Quả Có Tăng Cân Không? Bảng Calo Trong Hoa Quả

Ăn trái cây có thể tăng cân? Trái cây hay trái cây là thực phẩm mà ai ăn cũng mê. Trái cây thường có vị ngọt và mùi thơm đặc trưng, ​​không những vậy, chúng còn cung cấp cho chúng ta rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết!

Những loại trái cây có hàm lượng đường bao nhiêu sẽ được chúng tôi giới thiệu đến các bạn ngay sau đây. Bạn sẽ lựa chọn được một số loại trái cây phù hợp để bổ sung vào chế độ ăn uống tăng cân của mình.

1. Đường trong trái cây là gì?

Tất cả trái cây đều chứa một số loại đường tự nhiên có cùng thành phần. Trái cây có các dạng ngọt và rất ngọt, bao gồm xoài và dưa hấu, có hàm lượng đường tương đối cao. Tuy nhiên, nói chung, trái cây có xu hướng chứa ít đường hơn so với thực phẩm ngọt được làm từ đường.

Ăn trái cây có thể tăng cân

Đường trong trái cây là gì?

Hầu như tất cả mọi người, đặc biệt là những người bị bệnh tiểu đường, có thể nhận được rất nhiều dinh dưỡng từ việc ăn nhiều trái cây. Điều này là do sự kết hợp của vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất phytochemical và nước mà trái cây cung cấp.

Trái cây chứa hai loại đường: fructose và glucose. Tỷ lệ của mỗi loại khác nhau, nhưng hầu hết các loại trái cây có khoảng một nửa glucose và một nửa fructose. Glucose làm tăng lượng đường trong máu, vì vậy cơ thể phải sử dụng insulin để chuyển hóa nó. Fructose không ảnh hưởng và làm tăng lượng đường trong máu. Thay vào đó, gan thực hiện chức năng phá vỡ nó.

2. Lợi ích của việc ăn trái cây là gì?

Ăn trái cây có thể tăng cân

Lợi ích của việc ăn trái cây là gì?

Tăng lượng chất xơ: Tiêu thụ chất xơ có thể giúp một người cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, phát triển vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh và hỗ trợ giảm cân lành mạnh. Tiêu thụ chất xơ cũng có thể giúp một người duy trì lượng đường trong máu ổn định hơn, điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường.

Tiêu thụ ít đường: Những người thay thế bánh ngọt trái cây và đồ ăn nhẹ có thể thay đổi thói quen ăn ít đường và ít calo hơn.

Sức khỏe tốt hơn: Ăn trái cây có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo một phân tích năm 2017, tiêu thụ trái cây và rau quả làm giảm nguy cơ tử vong, bao gồm cả bệnh tim và ung thư.

3. Hàm lượng calo của trái cây

Ăn trái cây có thể tăng cân? Ăn nhiều trái cây, cũng như ăn bất kỳ thực phẩm nào khác, có thể khiến một người hấp thụ quá nhiều calo, có thể dẫn đến tăng cân.

Thực phẩm (100g)

Carb (g)

Chất xơ (g)

Chất béo (g)

Chất đạm (g)

Calo / Kcal

Trái chuối

23

3

0

Đầu tiên

89

Trái xoài

17

2

0,6

Đầu tiên

99

8.6

7

15

Đầu tiên

161

Dưa lưới

7

Đầu tiên

0

Đầu tiên

28

Dưa, dưa

9

Đầu tiên

0

Đầu tiên

36

Trái cóc

13

3

Đầu tiên

Đầu tiên

57

dâu

số 8

2

0

Đầu tiên

32

Quả sầu riêng

27

4

5

Đầu tiên

147

Sapodilla / Saosah

20

5

Đầu tiên

0

83

Quả kiwi

15

3

Đầu tiên

Đầu tiên

61

Dừa, cùi

15

9

33

3

354

4. Một số loại trái cây không thể bỏ qua nếu bạn muốn tăng cân

4.1. Bơ

Ăn trái cây có thể tăng cân

Bơ rất giàu vi chất dinh dưỡng khác, bao gồm kali và vitamin K, C, B5 và B6.

Quả bơ tự hào là một ứng cử viên sáng giá vì giàu chất dinh dưỡng. Thêm vào đó, chúng chứa nhiều calo và chất béo lành mạnh, khiến chúng trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tăng cân. Bơ cũng rất giàu vi chất dinh dưỡng khác, bao gồm kali và vitamin K, C, B5 (axit pantothenic) và B6 (pyridoxine).

Hơn nữa, chúng cực kỳ linh hoạt và có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau. Hãy thử thêm bơ vào súp và salad hoặc sử dụng chúng như một món ăn phong lan với nguồn protein như trứng.

4.2. Trái xoài

Xoài là loại quả có vị ngọt và thơm đặc trưng, ​​trong thịt của xoài có một lượng chất dinh dưỡng khá. Giống như chuối, xoài là một nguồn cung cấp calo tuyệt vời – chủ yếu từ carbs. Ngoài ra, xoài là một nguồn cung cấp vitamin B và vitamin A và E.

Ăn trái cây có thể tăng cân

Xoài là một loại trái cây có vị ngọt và thơm đặc trưng

Xoài rất ngon, nhưng cũng là một bổ sung tuyệt vời cho món sinh tố và salad mùa hè. Hãy thử kết hợp xoài tươi với các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn như các loại hạt hoặc dừa nếu bạn đang muốn tăng cân.

4.3. Prunes

Mận khô cũng khá nổi tiếng với khả năng làm dịu chứng táo bón. Hàm lượng chất xơ của chúng có thể giúp cải thiện tình trạng táo bón của bạn và tăng tốc độ di chuyển thức ăn qua đường ruột của bạn.

Mận khô có thời hạn sử dụng dài và dễ dàng được thêm vào chế độ ăn uống của bạn, làm sinh tố hoặc ngũ cốc với mận khô để tăng cường calo và giúp tăng cân lành mạnh. Chúng có thể được ăn riêng nhưng bạn cũng có thể kết hợp chúng trong món salad, sinh tố và đồ nướng yêu thích của mình.

5. Ăn trái cây có tăng cân không? Tại sao?

Ăn trái cây có thể tăng cân

Ăn trái cây có thể tăng cân? Tại sao?

Trong trái cây, thường chứa nhiều nước, giàu chất khoáng và vitamin, nhiều chất xơ nhưng ít chất béo. Vì vậy, đây được coi là nhóm thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe, ít có nguy cơ gây tăng cân cho người sử dụng. Bên cạnh đó, trái cây thường được dùng để ăn trực tiếp, không qua quá trình chế biến, nấu nướng hay thêm gia vị nên vẫn giữ được hàm lượng dinh dưỡng vốn có. Vì vậy có thể nói ăn trái cây sẽ không làm tăng lượng đường hay calo dư thừa như các loại thực phẩm chế biến sẵn khác.

Chất xơ trong trái cây cũng là một chất dinh dưỡng lành mạnh có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt là vóc dáng của chúng ta vì nó có thể giúp mang lại cảm giác no lâu, không bị đói nên sẽ hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn. Chính vì những yếu tố này mà từ lâu nhiều chị em muốn giảm cân đã chọn cách ăn trái cây thay cơm. Có người đạt được cân nặng mong muốn, nhưng cũng có người tăng cân hơn trước. Điều này là do không phải tất cả các loại trái cây đều có thành phần dinh dưỡng giống nhau. Có nhiều loại trái cây rất giàu chất xơ, nhưng nhiều loại trái cây vẫn có lượng đường tương đối cao, nếu ăn nhiều loại trái cây này, bạn vẫn có thể tăng cân đấy!

Thức ăn là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc tăng cân, tuy nhiên, một yếu tố khác giúp tăng cân bền vững hơn chính là tập thể dục. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage, .. giúp bạn rèn luyện sức khỏe và thư giãn những lúc rảnh rỗi. Hãy tập luyện để cải thiện cân nặng ngay từ hôm nay!

Ăn trái cây có tăng cân không?? Chắc chắn bạn có thể lựa chọn cho mình những loại thực phẩm phù hợp và có thể cải thiện số đo cân nặng của mình rồi đúng không. Đừng quên những loại trái cây mà chúng tôi giới thiệu để nhanh chóng tăng cân nhé! Các bạn có thể tham khảo thêm các bài viết trên website elipsport.vn nhé!

Thức ăn là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc tăng cân, tuy nhiên, một yếu tố khác giúp tăng cân bền vững hơn chính là tập thể dục. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage, .. giúp bạn rèn luyện sức khỏe và thư giãn những lúc rảnh rỗi. Hãy tập luyện để cải thiện cân nặng ngay từ hôm nay!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.