Ăn Khoai Lang Giảm Cân Như Thế Nào Để Hiệu Quả Nhất

Khoai lang là một loại rau củ rất tốt để giảm cân mà bạn đã biết chưa Cách ăn khoai lang giảm cân là hiệu quả nhất được nêu ra. Cùng chúng tôi tham khảo bài viết dưới đây để tham khảo một vài phương pháp nhé!

Khoai lang có hàm lượng calo thấp đáng ngạc nhiên. Một củ khoai lang (130g) chỉ chứa 112 calo. Một trong những yếu tố chính ảnh hưởng đến việc giảm cân là duy trì sự cân bằng năng lượng tiêu cực. Điều này có nghĩa là bạn cần tiêu thụ ít calo hơn và đốt cháy nhiều hơn. Hai củ khoai lang có khoảng 250 calo. Do đó, chúng sẽ làm bạn no và khiến cơn đói của bạn biến mất. Để hiểu rõ hơn về cách Cách ăn khoai lang giảm cân sau đó theo dõi.

Cách ăn khoai lang giảm cân

1. Khoai lang giúp giảm cân như thế nào

1.1. Giàu chất xơ

Khoai lang rất giàu chất xơ. Một củ khoai lang (130g) cung cấp khoảng 4 g chất xơ. Chất xơ hỗ trợ giảm cân bằng cách hình thành một lưới giống như gel trong dạ dày. Điều này khiến bạn no lâu, hạn chế cảm giác đói và tránh ăn quá nhiều.

Có thể dùng tinh bột khoai lang tím để sản xuất tinh bột kháng. Một nghiên cứu được thực hiện trên chuột cho thấy tinh bột kháng tiêu thoát khỏi quá trình tiêu hóa và được lên men trong ruột. Điều này giải phóng các axit béo chuỗi ngắn giúp kích thích tiết ra peptide hormone no và giúp bạn cắt giảm lượng calo nạp vào, do đó giúp giảm cân.

1.2. Carbs tốt rất giàu năng lượng

Mặc dù khoai lang rất ngọt nhưng lại có chỉ số đường huyết thấp. Chỉ số đường huyết của khoai lang luộc dao động từ 44 đến 61, của khoai lang nướng là 94 và của khoai lang nướng là 82. Vì vậy, bạn có thể tiêu thụ chúng mà không cần lo lắng về lượng đường trong máu tăng vọt. .

Khoai lang có hàm lượng nước cao. Đây là một lý do khác mà chúng có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Mất nước làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Ăn khoai lang giúp bù nước cho các tế bào và khởi động quá trình trao đổi chất.

2. Lên kế hoạch về cách ăn khoai lang để giảm cân

Bạn nên tuân theo kế hoạch ăn kiêng này không quá 3 ngày. Luôn luôn khuyến khích ăn các bữa ăn cân bằng với chế độ ăn uống có kiểm soát, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc để giảm cân.

2.1. 1 ngày

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 củ khoai lang luộc + 1 cốc trà xanh

Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc + 300g cá hoặc gà nướng + 1 cốc sữa chua

Bữa tối: 1 bát súp khoai lang

2.2. Ngày thứ hai

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 2 lòng trắng trứng rán + 1 ly cà phê đen

Bữa trưa: Salad nấm, rau xanh luộc và khoai lang với nước sốt nhẹ + 1 cốc sữa bơ

Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + súp lơ xanh + cá nướng / gà / đậu phụ 300gr

Cách ăn khoai lang giảm cân

2.3. Ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 4 quả hạnh + 1 cốc trà xanh + 1 quả chuối

Bữa trưa: Súp khoai lang + 1 bánh mì nướng + 1 cốc sữa chua

Bữa tối: Khoai lang nghiền + đậu Hà Lan chần và súp lơ + nấm nướng

3. Cách nấu khoai lang giảm cân

3.1. Khoai tay ngọt ninh nhừ

Thành phần

  • 1 củ khoai lang luộc
  • 2 thìa cà phê kem chua
  • 1 thìa cà phê dầu ô liu
  • ½ thìa hạt tiêu đen mới xay
  • Muối để nếm
  • Ngò trang trí
  • Một vài quả óc chó để trang trí

Làm thế nào để chuẩn bị

  • Dùng nĩa nghiền khoai lang trong bát.
  • Thêm muối, tiêu, kem chua và dầu ô liu.
  • Phôi hợp mọi thư lại vơi nhau.
  • Trang trí với quả óc chó và ngò.

3.2. Khoai lang luộc trứng

Thành phần

  • 1 củ khoai lang luộc, cắt đôi
  • 2 quả trứng
  • 1 quả cà chua lớn, giảm một nửa
  • 1 thìa cà phê dầu ô liu
  • ½ thìa hạt tiêu đen mới xay
  • Hành lá để trang trí

Làm thế nào để chuẩn bị

  • Gắp thịt khoai lang vào giữa mỗi nửa viên.
  • Rưới một chút dầu ô liu. Rắc muối và hạt tiêu.
  • Đập một quả trứng vào mỗi nửa củ khoai lang.
  • Rắc muối và hạt tiêu đen lên trứng.
  • Nướng ở 200 ° C (400 ° F) trong 2 phút.
  • Trang trí với hành lá cắt nhỏ và nửa quả cà chua.

3.3. Khoai lang ớt

Thành phần

  • 1 củ khoai lang luộc
  • ¼ chén đậu xanh
  • ¼ chén đậu garbanzo
  • 1 củ hành tím cỡ vừa, băm nhỏ
  • 2 quả cà chua cỡ vừa, cắt nhỏ
  • 1 tép tỏi
  • 2 muỗng canh dầu ô liu
  • 1 thìa cà phê bột thì là
  • 2 thìa cà phê bột rau mùi
  • ½ thìa ớt bột
  • ½ thìa cà phê bột tiêu đen
  • Muối để nếm
  • Ngò trang trí

Làm thế nào để chuẩn bị

  • Áp suất để nấu đậu lăng và đậu garbanzo.
  • Đun nóng dầu ô liu trong chảo và cho hành tây băm nhỏ vào. Nấu cho đến khi chúng chuyển sang màu trong.
  • Thêm tỏi xay và nấu trong 20 giây.
  • Thêm cà chua cắt nhỏ và nấu trong một phút.
  • Rắc muối, bột thì là, bột rau mùi, ớt bột và tiêu đen.
  • Khuấy và nấu trong một phút.
  • Thêm một chút nước và nấu thêm một phút.
  • Thêm đậu đã nấu chín và đậu garbanzo.
  • Khuấy và nấu trong 3-4 phút.
  • Cho khoai lang đã luộc vào. Đậy nắp và nấu trong 10 phút.
  • Trang trí với ngò.

Cách ăn khoai lang giảm cân

4. Kết luận

Khoai lang là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời và cách Cách ăn khoai lang giảm cân đặt hàng như chúng tôi đã đề cập ở trên. Đảm bảo rằng bạn nấu ăn đúng cách, tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh khác và tập thể dục thường xuyên. Để biết thêm thông tin hữu ích vui lòng truy cập trang Elipsport.vn Xin vui lòng!

Tập luyện thể thao góp phần rất lớn vào sự thành công trong quá trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, trong cuộc sống bận rộn ngày nay, đây vẫn là điều xa xỉ đối với nhiều người. Vì vậy, các thiết bị tập luyện tại nhà như may vá, đạp xe là giải pháp tốt nhất cho những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn và xả stress cho cả ngày làm việc nhé!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.