Ăn Sao Cho Nhanh Mập – Hiệu Quả Trong 5 Ngày

Làm sao để ăn nhanh béo? Là câu hỏi mà nhiều người băn khoăn khi sở hữu thân hình quá gầy và muốn tăng cân nhanh chóng. Bài viết này sẽ giúp bạn làm điều đó một cách dễ dàng và nhanh chóng. Dáng người cò hương sẽ không khiến bạn phải đắn đo nhiều nữa.

Người gầy thường không ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Để đảm bảo dinh dưỡng cho người thiếu cân, bạn cần có phương pháp hợp lý. Nó sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng nhanh chóng hơn, mang lại một sức khỏe tốt nhất để làm bất cứ điều gì bạn thích. Ăn nhanh để béo lên đây? Muốn biết điều đó, hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân nhé!

1. Nguyên nhân người gầy khó tăng cân

ăn nhanh để béo lên

Nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân

Người có cơ thể gầy thường do ăn uống không điều độ hoặc do cơ thể mất năng lượng nạp vào cơ thể. Đối với những người này nếu được bồi bổ và nghỉ ngơi hợp lý sẽ có thể tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, có những trường hợp do cơ địa khó tăng cân hoặc mắc một số bệnh lý nên dù ăn bao nhiêu, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng vẫn không cải thiện được cân nặng như mong đợi.

Do đó, muốn tăng cân, trước hết bạn cần tìm hiểu kỹ nguyên nhân gây ra tình trạng này. Những nguyên nhân chính khiến người gầy khó tăng cân bao gồm:

1.1. Hấp thụ chất dinh dưỡng kém

Khi nạp thức ăn vào cơ thể người gầy, các chất dinh dưỡng từ thức ăn không được đường ruột hấp thụ mà nhanh chóng đào thải ra ngoài. Đây là nguyên nhân khiến cơ thể suy nhược, xanh xao. Hấp thụ dinh dưỡng kém không phải là bệnh nên rất khó xác định chính xác nguyên nhân. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, tình trạng này là kết quả của nhiều yếu tố do quá trình sinh hoạt và cơ địa bẩm sinh.

1.2. Chuyển hóa năng lượng cao

Hiểu một cách đơn giản, lượng năng lượng tiêu hao trong các hoạt động thường ngày của người gầy cao hơn so với người bình thường. Các trạng thái chuyển hóa năng lượng cao thường được đặc trưng bởi nhịp tim nhanh và da ấm hơn. Vì vậy, những đối tượng này rất khó tăng cân. Và để quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra bình thường, các em nên tăng cường bổ sung các thực phẩm có tính mát trong thực đơn hàng ngày, đồng thời hạn chế sử dụng các loại nước ngọt, chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá…

2. Lời khuyên dinh dưỡng cho người gầy kiêng ăn gì

ăn nhanh để béo lên

Tư vấn dinh dưỡng cho người gầy

Thực hiện chế độ ăn kiêng nhẹ cân với các nhóm thực phẩm sau:

  • Tinh bột: Có nhiều trong các loại thực phẩm như cơm, bánh mì, …. Chúng giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động mỗi ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người gầy bắt buộc phải ăn 12kg carbs trong vòng 1 tháng để đáp ứng nhu cầu tiêu hao năng lượng của cơ thể.
  • Rau, củ, quả: Các loại rau, củ, quả đều chứa lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất cực cao. Đây là những chất giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và chuyển hóa năng lượng một cách thuận lợi. Người gầy nên ăn 10kg rau xanh / tháng, đồng thời duy trì ăn quả chín theo khẩu vị và khả năng ăn của mình. Trái cây sấy khô cũng là một thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả vì lượng calo trong trái cây sấy khô cao hơn trái cây tươi từ 5-8 lần.
  • Protein: Cung cấp protein cho cơ thể để phát triển các mô và cơ. Người gầy cần nhiều protein hơn để có đủ năng lượng cần thiết và dễ tăng cân hơn.
  • Chất béo: Những bạn khó tăng cân nên ưu tiên nhóm chất béo thực vật để đảm bảo sức khỏe tốt hơn. Bên cạnh đó, những người gầy cũng không nên tiêu thụ quá nhiều chất béo, vì đó là một quan niệm sai lầm về ăn nhanh để béo lên.
  • Đường: Có thể cung cấp nguồn năng lượng tức thì cho cơ thể nhưng lại không chứa các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết giúp tăng cân an toàn. Vì vậy, người gầy không cần thiết phải ăn quá nhiều đồ ăn có đường, chỉ cần duy trì điều độ là được.
  • Muối: Một thành phần không nên ăn quá nhiều khi áp dụng thực đơn dinh dưỡng ăn nhanh để béo lên hàng ngày cho người gầy. Vì ăn nhiều muối có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chúng ta, đặc biệt là thận.

3. Quy tắc ăn sao cho nhanh béo

ăn nhanh để béo lên

Ăn như thế nào để nhanh béo?

3.1 Lượng calo thấp hơn lượng calo nạp vào

Nguyên tắc cơ bản nhất dành cho người gầy khi muốn tăng cân là ăn những thực phẩm có lượng calo cao hơn lượng calo hàng ngày. Người nhẹ cân cần bổ sung những thực phẩm có lượng calo cao hơn mức trung bình để tăng cân dễ dàng và nhanh chóng hơn.

3.2 Cách ăn chất béo – Ăn nhiều bữa trong ngày

Ngoài 3 bữa chính trong ngày, người gầy nên ăn thêm 2-3 bữa phụ nếu muốn tăng cân nhanh. Những món ăn vặt sẽ giúp cơ thể nhận được nguồn dinh dưỡng liên tục và thường xuyên. Thực phẩm nên ăn vào bữa phụ bao gồm sữa, bánh ngọt, các loại hạt, nước ép, trái cây, …

3.3 Kết hợp chuyển động

Mỗi ngày chúng ta nên dành khoảng 30 phút để tập thể dục giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng trong thức ăn tốt hơn. Đồng thời, vận động hợp lý cũng giúp chúng ta ăn ngon miệng hơn, Tăng cường sức khỏe toàn thân và đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Nhờ đó, kết quả tăng cân sẽ ổn định hơn, giúp người gầy có được cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh.

Vì vậy, câu hỏi ăn nhanh để béo lên đã được giải đáp rất thuyết phục ở trên phải không? Còn chờ gì nữa mà không bắt tay vào thực hiện ngay thôi. Hi vọng bạn sẽ thành công trong việc tăng số dư số cổ phiếu trên. Mách bạn, hãy ghé cửa hàng Elipsport để mua dụng cụ thể thao. Đây là một công cụ đắc lực trong việc tăng cân của bạn. Còn cụ thể như thế nào, vui lòng liên hệ hotline 18006854 để được tư vấn chi tiết!

Định mệnh

Việc trang bị những kiến ​​thức về sức khỏe là vô cùng cần thiết. Bên cạnh đó, đầu tư cho sức khỏe không bao giờ là thừa. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy lựa chọn các phương pháp an toàn như tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh. Các thiết bị tập luyện tại nhà như may vá và đạp xe sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn trong những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn và xả stress cho cả ngày làm việc nhé!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.