Ăn Sữa Chua Ban Đêm Có Tốt Cho Sức Khỏe Không

Trước khi đi ngủ, chúng ta có xu hướng ăn một hộp sữa chua để có giấc ngủ ngon hơn. Vì vậy, làm việc ăn sữa chua vào buổi tối điều đó có tốt không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bài viết sau để hiểu rõ hơn về những công dụng của nó nhé!

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, việc chọn đồ ăn nhẹ thích hợp vào buổi tối có thể là một vấn đề. Một món luôn được ưu tiên là sữa chua vì rất dễ ăn mà không bị ngán. Nhưng công việc ăn sữa chua vào buổi tối Có tác dụng gì đối với cơ thể, hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết sau đây để rõ hơn nhé.

Ăn sữa chua vào buổi tối

1. Ăn sữa chua đông lạnh có tốt không?

Sữa chua nguyên chất béo ít calo chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi, trong khi sữa chua đông lạnh có thêm đường và hương vị nhân tạo và thậm chí có thể không chứa men vi sinh mà bạn muốn từ sữa chua. .

Tuy nhiên, sữa chua đông lạnh không tốt để tiêu thụ trước khi đi ngủ, sau đây là cách làm cho sữa chua thông thường trở thành món ăn nhẹ trước khi đi ngủ tốt hơn và hài lòng hơn:

  • Sữa chua với bánh mì nướng ngũ cốc
  • Bánh quy ngũ cốc rắc trên sữa chua của bạn
  • Bát bột yến mạch trộn sữa chua
  • Hạt lanh trộn với một bát sữa chua

Ăn sữa chua vào buổi tối

2. Ăn sữa chua buổi tối có tốt không?

Sữa chua cũng là một món ăn nhẹ tuyệt vời trước khi đi ngủ vì nó mang lại 5 lợi ích sau:

  • Sữa chua có chứa tryptophan: axit amin tạo ra các chất hóa học gây ngủ và thư giãn được gọi là serotonin và melatonin.
  • Sữa chua làm giảm các triệu chứng về đường tiêu hóa – vì nó dễ tiêu hóa và bổ dưỡng nên nó trở thành một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ.
  • Ăn sữa chua trước khi ngủ có lợi cho sức khỏe. Là một loại thực phẩm có hàm lượng calo tương đối thấp, nó sẽ thỏa mãn cơn thèm ăn khuya của bạn và giúp duy trì cân nặng của bạn.
  • Sữa chua là một sự thay thế tốt cho những người không dung nạp lactose. Vi khuẩn lactic trong sữa chua chuyển hóa đường lactose thành axit lactic, làm giảm lượng đường lactose trong sữa chua.
  • Có thể giúp ngăn ngừa mất cơ khi ngủ. Nó có protein chất lượng tốt với tất cả các axit amin thiết yếu. Một phần sữa chua chứa 11 gam protein.

3. Ăn sữa chua buổi tối liệu có béo không

Nếu ăn vặt vào ban đêm là một phần thói quen hàng đêm của bạn, thì việc chọn sữa chua Hy Lạp là một ý tưởng tuyệt vời vì một số lý do:

3.1. Ít calo

Để ngăn chặn sự tăng cân không mong muốn, điều quan trọng là chọn một món ăn nhẹ chứa ít calo. Sữa chua Hy Lạp đơn giản, ít béo thường chứa 59 calo trên 100 gam, ở phía dưới của thang calo.

Nó cũng có kết cấu kem đặc, có nghĩa là nó sẽ no hơn các loại sữa chua khác, giúp bạn hài lòng cho đến bữa sáng.

3.2. Là protein

Nếu bạn đang muốn xây dựng cơ bắp săn chắc và đạt được kết quả của việc tập luyện thể hình thường xuyên, ăn vặt với sữa chua Hy Lạp có thể giúp xây dựng và bổ sung cơ bắp của bạn, cũng như ngăn ngừa mất cơ. khi bạn ngủ.

Trong sáu đến tám giờ ngủ thông thường, cơ thể bạn tiến đến trạng thái dị hóa do thiếu calo mà nó nhận được.

Protein trong sữa chua Hy Lạp đóng vai trò là nền tảng cho sự phát triển của cơ nạc, giúp bạn tăng trưởng và duy trì khối lượng cơ, cũng như bổ sung năng lượng dự trữ cho cơ thể.

3.3. Ít đường

Tùy thuộc vào thương hiệu hoặc hương vị bạn chọn, sữa chua Hy Lạp có thể được đóng gói với ít đường hơn, làm cho nó trở thành một món ăn nhẹ buổi tối lành mạnh và bổ dưỡng.

Ăn một bữa ăn nhẹ có nhiều đường trước khi đi ngủ sẽ làm tăng lượng đường trong máu và điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nó cũng có xu hướng chứa nhiều calo hơn, không có hàm lượng dinh dưỡng thực sự và cũng có thể dẫn đến tăng cân.

3.4. Giúp bạn dễ ngủ hơn

Các sản phẩm từ sữa như Sữa chua Hy Lạp chứa một axit amin gọi là tryptophan, có thể giúp bạn cảm thấy buồn ngủ hơn trước khi đi ngủ.

Sau khi bạn ăn thực phẩm giàu tryptophan, cơ thể sẽ chuyển hóa nó thành hai loại hormone, serotonin và melatonin, có thể thúc đẩy một đêm ngon giấc.

3.5. Tiêu hóa AIDS

Sữa chua Hy Lạp chứa đầy men vi sinh, là những vi khuẩn có lợi, lành mạnh có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa.

Giữ cho các hệ thống này hoạt động rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và tinh thần của bạn, vì vậy tiêu thụ thực phẩm giàu probiotic như sữa chua Hy Lạp thường xuyên có thể giúp duy trì mức độ vi khuẩn. Tốt ở mức cao nhất và cơ thể của bạn hoạt động tối ưu.

Ăn sữa chua vào buổi tối

4. Kết luận

Việc làm ăn sữa chua vào buổi tối Có tốt không còn phụ thuộc vào cách bạn lựa chọn. Như đã nói ở trên, loại tốt nhất cho bạn là sữa chua Hy Lạp và nên tránh sữa chua đông lạnh. Để biết thêm thông tin hữu ích vui lòng truy cập website Elipsport.vn xin vui lòng tham khảo!

Tập luyện thể thao góp phần rất lớn vào sự thành công trong quá trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, trong cuộc sống bận rộn ngày nay, đây vẫn là điều xa xỉ đối với nhiều người. Vì vậy, các thiết bị tập luyện tại nhà như may vá, đạp xe là giải pháp tốt nhất cho những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn và xả stress cho cả ngày làm việc nhé!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.