Ăn Sữa Chua Khi Nào Để Tăng Cân? Bạn Biết Chưa?

Không chỉ dành cho những người muốn giảm cân cần ăn sữa chua mỗi ngày mà món ăn này còn rất có lợi cho những người tăng cân. Trong thành phần của chúng có chứa nhiều men vi sinh rất tốt cho hệ tiêu hóa của những cô nàng cò hương. Nhưng ăn sữa chua khi nào để tăng cân?

Nếu bạn thật sự biết Ăn sữa chua có thể tăng cân Nếu chưa, hãy cùng tìm hiểu về cách ăn sữa chua đúng cách giúp cải thiện cân nặng qua bài viết dưới đây. Vì sữa chua là món ăn tăng cường hệ miễn dịch và còn có tác dụng làm đẹp da.

1. Ăn sữa chua đúng cách giúp tăng cân hiệu quả

Hầu hết chúng ta đều biết đến lợi ích giảm cân của sữa chua. Nhưng ít ai ngờ rằng, thực phẩm này nếu sử dụng đúng cách còn giúp tăng trọng lượng cơ thể.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, mỗi người nên ăn ít nhất 2-3 hộp sữa chua một tuần hoặc tối đa 2 hộp mỗi ngày để tăng cường sức khỏe. Thời điểm ăn sữa chua thích hợp nhất là sau bữa ăn từ 30 phút – 1 tiếng. Bởi vì, lúc này các vi khuẩn có lợi sẽ được điều tiết để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

Ăn sữa chua khi nào để tăng cân

Ăn sữa chua đúng cách là phương pháp tăng cân an toàn

Đối với những người gầy muốn tăng cân, nên đưa sữa chua vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày theo một chế độ ăn uống khoa học. Uống một ly sữa vào buổi sáng, và ăn thêm một hộp sữa chua vào buổi tối. Kết hợp với việc ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng trong 3 bữa ăn chính. Thường xuyên ăn sữa chua còn có tác dụng rất tốt trong việc kiểm soát sự phát triển của vi khuẩn có hại cho cơ thể.

Để tăng cân hiệu quả, bạn nên chú ý đến lượng calo của các loại thực phẩm. Tính toán lượng calo vào và calo ra là cách giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn hàng ngày cho cơ thể một cách hiệu quả. Một hũ sữa chua cung cấp khoảng 100 calo thường chỉ chứa khoảng 6 gam protein.

2. Ăn sữa chua khi nào để tăng cân?

2.1. Ăn sữa chua vào buổi chiều có tác dụng gì?

Ăn sữa chua vào buổi chiều có tác dụng chống bức xạ. Đối với những người làm việc văn phòng và thường xuyên tiếp xúc với bức xạ của màn hình máy tính. Ngay cả khi đang ăn trưa tại nơi làm việc, máy tính không còn hoạt động, cơ thể bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi bức xạ điện từ trong văn phòng. Trong thành phần của rất giàu vitamin nhóm B, giúp cải thiện những tổn thương của cơ thể do bức xạ gây ra. Thứ hai, chất tyrosine trong sữa chua giúp giảm căng thẳng và stress hàng ngày.

Ăn sữa chua khi nào để tăng cân

Ăn sữa chua vào buổi chiều giúp tăng cân

2.2. Ăn sữa chua buổi tối có tăng cân không?

Ăn sữa chua buổi tối có thể nói là “thời điểm vàng” được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Vì vào buổi tối, độ pH của dạ dày đo được> = 4,5, đây là chỉ số lý tưởng để các vi khuẩn có lợi trong sữa chua tồn tại mà không bị tiêu diệt. Khi đó, dạ dày chưa hoàn toàn trống rỗng. Và lúc này là thời điểm lý tưởng trong dạ dày giúp chúng ta hấp thụ sữa chua một cách an toàn. Ngoài ra, trong sữa chua còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có tác dụng giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu hơn. Vì vậy, ăn sữa chua buổi tối còn giúp chúng ta thư thái và ngủ ngon hơn. Vì vậy, buổi tối là thời điểm thích hợp để trả lời câu hỏi ăn sữa chua khi nào để tăng cân.

Bên cạnh đó, những người mắc bệnh tim mạch cũng không nên ăn sữa chua. Và những người hay mắc các bệnh về đường ruột cũng không nên ăn loại thực phẩm này.

2.3. Ăn sữa chua sau bữa ăn

Lúc này, dịch vị được pha loãng dần và có độ pH chuẩn nên vô cùng thích hợp để vi khuẩn có lợi phát triển tối đa. Nếu sử dụng sữa chua vào thời điểm này sẽ rất tốt cho sức khỏe cũng như giúp giữ dáng, đẹp da.

Bạn không được ăn sữa chua trước bữa ăn vì khi đói lượng axit trong dạ dày sẽ tăng lên. Sữa chua đó chứa nhiều axit lactic sẽ phá hủy axit trong dạ dày. Hơn nữa, protein trong sữa sẽ khiến bạn dễ cảm thấy no và chán ăn. Ăn sữa chua khi nào để tăng cân? Thời điểm tốt nhất để ăn sữa chua là sau bữa trưa, khoảng 1 – 2 giờ.

Ăn sữa chua khi nào để tăng cân

Ăn sữa chua sau mỗi bữa ăn

Qua bài viết về ăn sữa chua khi nào để tăng cân Những điều trên sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong hành trình cải thiện vóc dáng của mình. Ngoài ra, để quá trình tăng cân diễn ra hiệu quả, bạn đừng quên kết hợp với chế độ luyện tập thể dục thể thao đều đặn. Các bài tập cardio đơn giản như chạy bộ, đạp xe, đi bộ… đều có lợi cho việc tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Để xem thêm về chế độ dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe, bạn có thể truy cập website Elipsport.vn Xin vui lòng.

Nguyễn Thụy Ngọc Trân

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.