Ăn Thực Phẩm Gì Để Tăng Cân Nhanh Chóng?

Thực phẩm nạp vào cơ thể hàng ngày quyết định không nhỏ đến cân nặng của bạn. Tuy nhiên, ăn quá ít sẽ chỉ khiến bạn trông gầy hơn. Ăn gì để tăng cân là thắc mắc của rất nhiều người hiện nay.

Tăng cân phụ thuộc rất nhiều vào các loại thực phẩm bạn ăn trong một ngày. Việc xây dựng một danh sách những thực phẩm giàu calo có lợi cho quá trình tăng cân là điều cần thiết đối với những ai “gầy”. Cùng bài viết tìm hiểu 10 loại thực phẩm trả lời câu hỏi “Thực phẩm nào giúp bạn tăng cân?? ” Xin vui lòng!

1. Cơm

Ăn gì để tăng cân

Cơm

Gạo là thực phẩm đầu tiên và nên có trong chế độ ăn uống của mọi người. Cơm cung cấp cho cơ thể một lượng carbohydrate dồi dào. Đây cũng là nguồn thực phẩm giúp cơ thể có thêm protein và chất xơ. Sự hiện diện của cơm trong bữa ăn sẽ giúp bạn no lâu hơn và khi kết hợp với các thực phẩm giàu calo khác, cân nặng của bạn sẽ tăng lên nhanh chóng.

Bạn có thể lựa chọn cho mình nhiều loại gạo khác nhau, nhưng gạo lứt nên là lựa chọn hàng đầu. Nó cung cấp thêm lớp cám và mầm giàu dinh dưỡng. tăng cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe.

2. Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là câu trả lời thứ hai cho câu hỏi “Ăn gì để tăng cân? ”.

Táo, mơ, quả mọng khi được sấy khô trong sữa là nguồn cung cấp calo dồi dào cho cơ thể. Vừa cung cấp calo hỗ trợ tăng cân, vừa cung cấp cho bạn chất chống oxy hóa và vitamin để cơ thể khỏe mạnh hơn.

Khi hàm lượng nước trong trái cây được loại bỏ và chỉ giữ lại các chất dinh dưỡng, nó trở thành thực phẩm tốt nhất để tăng cân.

3. Dầu ô liu

Ăn gì để tăng cân

Dầu ô liu

Một số loại dầu, chẳng hạn như dầu ô liu, là thực phẩm cần thiết để tăng cân. Nó rất giàu chất béo không bão hòa đơn lành mạnh. Được sử dụng trong các công thức nấu ăn hoặc cũng có thể được trộn với salad hoặc bánh mì sẽ làm cho món ăn của bạn nhiều calo hơn và ngon hơn. Cung cấp 100 gam dầu caloric. Bạn có thể nhận được hơn 800 calo.

4. Dầu hạt

Các loại dầu hạt như dầu óc chó hay dầu hạt nho sẽ là nguồn cung cấp omega 3 dồi dào cho cơ thể. Bên cạnh đó, nó còn chứa các chất béo không bão hòa khác cùng với ellagitannin, hợp chất polyphenol là chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể.

Không chỉ giúp tăng cân, những loại dầu này còn có thể giúp ổn định lượng đường trong máu, sức khỏe tim mạch cũng trở nên tốt hơn.

5. Sô cô la đen

Những ai muốn tăng cân nhanh thì không thể bỏ chocolate đen trong tủ đồ ăn dặm của mình. Đó cũng là câu trả lời thứ 5 cho câu hỏi “Ăn gì để tăng cân? ”.

Sô cô la đen chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy tim hoạt động tốt hơn. Nó cũng chứa nhiều chất xơ, sắt, magie, đồng, mangan và đặc biệt không thể thiếu calo. Dùng chúng trong bữa ăn nhẹ là một cách tuyệt vời để thay đổi cân nặng của bạn.

6. Khoai tây

Khoai tây nấu súp, salad hoặc nướng sẽ là sự lựa chọn thú vị cho bữa ăn của bạn. Khoai tây cung cấp cho người dùng một lượng lớn vitamin K và carbohydrate. Là thực phẩm không thể vắng mặt nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh. Với thành phần tinh bột trong khoai tây sẽ giúp năng lượng trong cơ thể được giải phóng dưới dạng đường glucose.

7. Cá

Ăn gì để tăng cân

Cá là thực phẩm bổ dưỡng giúp tăng cân lành mạnh

Cá – nguồn nguyên liệu cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng cân của bạn. Một trong những loại cá không nên bỏ qua là cá hồi. Các axit béo có trong cá hồi là thành phần sẽ giúp não của bạn hoạt động tốt hơn.

Lượng calo mà nó cung cấp cho cơ thể người dùng cũng vô cùng nhiều, 200 gam sẽ cung cấp cho bạn hơn 200 calo. Không chỉ vậy, đây còn là nguồn cung cấp protein mà bạn không nên bỏ qua.

8. Thịt

Thị là thực phẩm cung cấp nhiều chất đạm và chất béo giúp thúc đẩy quá trình tăng cân của bạn. Gia cầm hoặc chăn nuôi đều là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

9. Sữa

Uống hai ly sữa mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết như carbohydrate, chất béo và protein. Calo trong sữa cũng sẽ giúp bạn thay đổi cân nặng như mong muốn. Bên cạnh đó, bạn còn được bổ sung một lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp bồi bổ cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày từ sữa.

10. Trứng

Tìm trứng trong nhà không khó và chúng cũng sẽ cải thiện cân nặng của bạn một cách dễ dàng. Không chỉ cung cấp chất đạm, chất béo và các chất dinh dưỡng khác. Trứng là thực phẩm sẽ cung cấp cho bạn một lượng lớn calo. Đây cũng là thành phần cuối cùng giúp bạn trả lời câu hỏi “Ăn gì để tăng cân? ”.

Lựa chọn những thực phẩm phù hợp để thêm vào bữa ăn sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Với những thông tin mà bài viết đã cung cấp trên đây, hy vọng có thể giúp bạn giải đáp được thắc mắc “Ăn gì để tăng cân? ”. Tập thể dục mỗi ngày cũng là một cách giúp bạn cải thiện cân nặng. Tham khảo dụng cụ tập thể hình ngay elipsport.vn bây giờ để tăng cân nhanh chóng.

mặt trăng

Ai cũng biết để tăng cân an toàn cần phải xây dựng và duy trì một lối sống lành mạnh. Một trong những yếu tố giúp cuộc sống lành mạnh hơn là tập thể dục hàng ngày. Giờ đây, điều này trở nên dễ dàng với sự hỗ trợ của các thiết bị tập luyện tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập thể dục. Bên cạnh đó, kết hợp với nằm ghế massage mỗi tối giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn, sức khỏe và cân nặng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể đấy!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.