Bà Bầu Có Nên Đi Bộ Không, Lợi Ích Là Gì?

Phụ nữ mang thai cần có chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, nghỉ ngơi, tập luyện hợp lý để cơ thể khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt. Đi bộ được coi là hình thức vận động đơn giản, dễ thực hiện, do đó Bà bầu có nên đi bộ không??

Khi mang thai, bà bầu cần hạn chế làm việc nặng nhọc, tập luyện quá sức. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là mẹ bầu chỉ ăn, uống và nằm đâu đó. Tập thể dục nhẹ nhàng giúp ích rất nhiều cho quá trình sinh nở, thai nhi phát triển tốt và cơ thể bà bầu khỏe mạnh. Nếu vậy, thì Bà bầu có nên đi bộ không?Làm thế nào để đi bộ đúng cách?

Bạn có nên đi bộ không?

Phụ nữ mang thai nên đi bộ nhẹ nhàng thường xuyên

1. Bà bầu có nên đi bộ không?

Bạn có nên đi bộ không? đang là vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Theo các chuyên gia, một trong những hình thức vận động được đánh giá là an toàn và có thể duy trì khi mang thai là đi bộ. Đi bộ là bài tập tim mạch tốt nhất cho phụ nữ mang thai, giúp giữ cho đầu gối và mắt cá chân dẻo dai, và sức khỏe tổng thể tốt. Mỗi ngày, những bà bầu dành ít nhất 30 phút đi bộ sẽ ít rủi ro hơn và dễ sinh hơn những bà mẹ không tập thể dục. Đối với những bà bầu không có thói quen đi bộ thì hãy tập dần dần ngay từ bây giờ. Dành 10 – 20 phút mỗi ngày để đi bộ chậm.

2. Lợi ích của việc đi bộ đối với bà bầu

  • Tăng sức mạnh: Đi bộ là một bài tập đơn giản nhưng vô cùng tốt cho sức khỏe. Tập thể dục nhẹ nhàng cơ thể sẽ tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe của hệ tim mạch.
  • Thai nhi khỏe mạnh: Việc đi bộ thường xuyên giúp mẹ bầu kiểm soát tốt cân nặng của bản thân và thai nhi, tránh tình trạng bé tăng cân quá nhiều giúp quá trình chuyển dạ diễn ra dễ dàng hơn.
  • Hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ: Lượng đường trong máu tăng cao trong thời kỳ mang thai nên sau khi sinh sản phụ dễ mắc bệnh tiểu đường loại 2, tăng nguy cơ sinh non và béo phì. Đi bộ vài chục phút mỗi ngày có thể hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
  • Giảm nguy cơ tiền sản giật: Đây là một rối loạn mang thai đặc trưng. Phụ nữ mang thai bị tiền sản giật thường bị cao huyết áp và có nhiều protein trong nước tiểu. Đi bộ sẽ giúp cân bằng huyết áp, giảm cholesterol và khỏe mạnh khi mang thai, hạn chế chứng tiền sản giật và nguy cơ sinh non.
  • Giảm căng thẳng: Phụ nữ mang thai dễ bị căng thẳng do thay đổi nội tiết tố, khiến tâm trạng thay đổi từ vui vẻ, hạnh phúc đến trầm cảm, lo lắng cho mẹ. Khi tập luyện đi bộ, cơ thể sẽ mang đến hóa chất thoải mái – endorphin, giúp nâng cao tâm trạng, tạo cảm giác yêu đời và hạnh phúc.
  • Tăng cơ hội sinh thường: Để dễ dàng vượt cạn, thai phụ cần tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng chậu và cơ bụng. Đi bộ là điều không thể thiếu nếu bạn muốn đạt được điều đó khi mang thai, giúp bạn có cơ hội sinh con cao hơn.
  • Giảm khó chịu và đau: Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu sẽ dễ cảm thấy khó chịu và đau nhức nếu ngồi quá lâu. Loại bỏ cơn đau nhanh chóng bằng cách đi bộ!
  • Lợi ích khác: Đi bộ có khả năng giải phóng năng lượng dư thừa để mẹ bầu dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon và sâu hơn. Bên cạnh đó, tình trạng chuột rút, mệt mỏi, táo bón, ốm nghén giảm hẳn.

Bạn có nên đi bộ không?

Đi bộ giúp bà bầu dễ sinh, tăng cường sức khỏe

3. Hướng dẫn đi bộ đúng cách cho bà bầu

Sau khi hiểu Bà bầu có nên đi bộ không?Phụ nữ mang thai cần biết cách đi bộ đúng cách. Tùy thuộc vào từng giai đoạn của thai kỳ mà các cách đi bộ sẽ khác nhau.

  • 3 tháng đầu tiên: Mỗi ngày mẹ bầu nên đi bộ 15 – 20 phút, tập 3 ngày / tuần. Sau đó tăng dần thời gian tập lên 5 phút / ngày và 4 ngày / tuần. Sau vài tuần làm quen với cường độ vận động, bà bầu có thể đi bộ 5 ngày / tuần. Khi tập nên đi giày thấp, cổ cao, cỡ giày vừa đủ để bảo vệ ngón chân và mắt cá chân. Nếu tập thể dục ngoài trời, hãy thoa kem chống nắng và đội mũ rộng vành.
    3 tháng giữa thai kỳ: Phụ nữ dành 25-40 phút / ngày và đi bộ 5-6 ngày / tuần. Tư thế đi bộ cần giữ cơ thể thẳng, mắt nhìn về phía trước, cằm thẳng, trọng lực phân bố đều khắp cơ thể để tránh đau lưng hay mỏi.
  • 3 tháng cuối của thai kỳ: Đi bộ 25-50 phút mỗi ngày và tập thể dục 5-6 ngày mỗi tuần. Khi tập, mẹ bầu cần chú ý không đi trên những đoạn đường gồ ghề và quá lâu để tránh làm mẹ bị mất thăng bằng hoặc bị ngã. Tốt nhất, bà bầu nên tập quanh nhà và có người thân đi cùng để có thể hỗ trợ trong các tình huống.

Bạn có nên đi bộ không?

Bà bầu có thể tập đi trong suốt thai kỳ

Vậy là bài viết đã giải quyết được vấn đề Bà bầu có nên đi bộ không?, cũng như Tôi có nên đi bộ trong 5 tháng không?chúng ta có nên đi dạo vào tháng trước không?. Trong quá trình vận động, bà bầu cần cung cấp đủ nước cho cơ thể để tránh tình trạng mất nước dẫn đến tăng thân nhiệt và co thắt gây nguy hiểm cho bản thân và thai nhi. Tập luyện với cường độ vừa phải, phù hợp với khả năng của bản thân. Ngoài ra, bà bầu có thể trang bị dụng cụ tập thể dục tại nhà để đảm bảo an toàn và luôn có những người thân yêu bên cạnh. Hãy gọi đến tổng đài 1800 6854 của thương hiệu Elipsport để được tư vấn thêm!

Hãy đi bộ hàng ngày nếu bạn có thể, nhưng khi trời mưa, nắng, ô nhiễm thì chúng ta vẫn có thói quen đó với máy chạy bộ cơ elip sự lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe của bạn và người thân. . Để tiết kiệm chi phí, chúng ta có thể chọn cho mình một chiếc xe đạp gia đình có giá từ 1-5 triệu đồng hoặc mua trả góp 0% từ ELipsport trên toàn quốc.

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.