Những Bài tập chân nhỏ Những điều dưới đây sẽ giúp các chị em có bắp chân “lép kẹp” cải thiện được đôi chân trở nên dài hơn. Mời các bạn cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau.
Hãy tưởng tượng bạn sở hữu đôi chân dài săn chắc dạo phố và lướt qua bao ánh mắt ngưỡng mộ. Đó là một niềm tự hào mà hầu hết các cô gái đều muốn trải qua. Tuy nhiên, việc sở hữu cho mình một đôi chân thon dài gợi cảm dường như rất khó, nhất là đối với phụ nữ trung niên hoặc mới trải qua thời kỳ mang thai, khi lượng mỡ thừa cũng tích tụ theo thời gian. tụ điện. Nhưng không phải chúng ta hoàn toàn không có cách nào. Hãy cùng tìm hiểu một số nguyên nhân gây tích tụ mỡ dưới bắp chân và một số bài tập chân nhỏ cho nữ dưới đây.
1. Nguyên nhân làm to bắp chân
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến bắp chân to ra là do lười vận động. Hiện nay, do tính chất công việc ngồi nhiều nên nhiều người bị tích mỡ thừa, trong đó tích mỡ dưới chân cũng không ngoại lệ.
Chân to ra sau khi mang thai cũng rất thường xuyên xảy ra khiến nhiều bà mẹ trẻ đau đầu. cách tập chân nhỏ hơn để tìm lại vóc dáng nuột nà sau khi sinh nở.
Chế độ ăn uống nạp vào cơ thể nhiều calo khiến cơ thể không thể đốt cháy năng lượng và lúc đó sẽ tích tụ mỡ trong cơ thể.
Tìm kiếm và tập những bài tập chân nhỏ vừa đơn giản lại mang lại hiệu quả cao. Kết hợp với chế độ sinh hoạt điều độ, chị em phụ nữ chúng mình sẽ nhanh chóng lấy lại sự tự tin trong nháy mắt.
2. Bài tập làm nhỏ chân đơn giản
Xin đừng lo lắng. Chỉ cần dành một chút thời gian ở nhà làm theo 6 bài tập chân Xuống đây
1. Nâng chân bên
Nâng chân bên
Một bài tập chân nhỏ rất hiệu quả và đơn giản mà chị em chúng ta có thể thực hiện ngay tại nhà.
Đang làm:
- Đầu tiên chị em nằm nghiêng về một bên (bên trái). Tựa đầu vào cánh tay trái một cách thoải mái và chân thẳng.
- Từ từ nâng chân phải lên vuông góc với sàn, sau đó hạ xuống. Luôn giữ chân thẳng trong quá trình tập.
- Thực hiện 10 đến 15 lần mỗi hiệp, sau đó đổi bên. Ngày tập từ 3 set trở lên nhé.
- Nâng cao bằng cách sử dụng gót chân để vẽ một vòng tròn khi nâng. Hiệu quả tập luyện sẽ nhanh hơn nếu chị em tập luyện với tần suất cao hơn (giúp chuyển động của chân nhanh hơn).
2. Ghế nâng cao bắp chân
Ghế nâng cao bắp chân
Một bước đi Phòng tập chân nhỏ một hiệu ứng khá khác. Động tác này rất đơn giản. Chị em chỉ cần ngồi xuống, hai chân rộng bằng vai. Đặt 2 cùi chỏ lên 2 gối để nâng đỡ cơ thể.
Chị em hãy dồn trọng lượng cơ thể lên chân bằng cách rướn người về phía trước sau đó nhón chân lên thật cao và giữ trong vòng 3 đến 5 giây. Nhón chân lên xuống 3 lần nhưng gót chân không chạm đất, sau đó để chân chạm sàn và lặp lại tập chân nhỏ điều này.
3. Đứng nâng cao bắp chân
Đứng nâng cao bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng
Đây cũng là một động thái tập chân nhỏ Đơn giản, không cần không gian lớn và có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi.
Bạn chỉ cần dựa tay vào tường để làm điểm tựa, sau đó nhón chân lên xuống 3 lần. Sau đó, hạ gót chân chạm sàn và lặp lại.
4. Nhảy squat
Nhảy bài tập squat
Một biến thể của động tác squat, không quá khó:
- Đầu tiên, đứng với hai chân rộng bằng một vai và hai tay thả lỏng. Mắt nhìn thẳng và thở.
- Nhảy trên không, tay vung tự nhiên. Động tác tiếp đất, chị em khuỵu gối với độ rộng giữa hai chân bạn hơn vai. Giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước và hai tay dang ra song song với mặt đất hoặc chắp trước ngực. Lưu ý, hãy tiếp xúc nhẹ nhàng với mũi chân rồi đến gót chân để tránh bị thương.
- Mỗi set 10-15 lần lặp lại. Ngày tập 2-3 lần chị em sẽ thấy chân săn chắc hơn sau 1 tháng.
5. Nhảy dây
Bài tập bỏ qua có hiệu quả đáng ngạc nhiên
Nhảy dây không chỉ vậy Bài tập chân nhỏ Nhanh chóng nhưng cũng hiệu quả bất ngờ. Nó cũng giúp lưu thông máu và giảm lượng mỡ trong cơ thể. Đây là bài tập không thể thiếu trong nhóm bài tập chân để giúp thu nhỏ mà chị em không nên bỏ qua.
6. Ngồi xổm rộng
Squat rộng giúp đánh tan mỡ thừa nhanh chóng
Đầu tiên là Bài tập chân nhỏ cho nữ Này, chị em vui lòng đứng khoảng cách 2 chân là gần bằng 2 vai. Bàn chân được đặt ở góc lớn hơn 90 độ. Sau đó, chị em khuỵu gối và tập như squat thông thường.
Lưu ý cho người mới và một số điểm mà nhiều người mới mắc phải khi ngồi xổm:
- Lưng không thẳng.
- Khi thực hiện squat, gối không bị cong nhiều. Nhiều chị em sợ đau, sợ đau mà rách gối nên gập góc quá ít sẽ không hiệu quả.
- Thở tự nhiên là một yếu tố rất quan trọng. Chị em cần duy trì thói quen thở đều để đạt hiệu quả tốt nhất và tăng sức bền.
Trên đây là top 6 Bài tập chân nhỏ Đơn giản nhưng với một hiệu ứng đáng chú ý. Ngoài việc tập luyện, chị em cũng đừng bỏ qua việc cân bằng dinh dưỡng và thời gian sinh hoạt. Vì tất cả những yếu tố này đều đóng vai trò rất quan trọng trong việc định hình đôi chân của bạn. Chúc các bạn sớm tìm được sự giúp đỡ tập chân nhỏ phù hợp với tôi và nhanh chóng đạt được thân hình như mơ ước. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo thêm những máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục chất lượng từ nhóm thể thao Elipsport, để hỗ trợ việc tập luyện đạt hiệu quả tối ưu hơn. Tìm kiếm cửa hàng Elipsport gần nhất: https://elipsport.vn/lien-he/