Vẻ đẹp hình thể luôn là điều nhiều chị em quan tâm, tuy nhiên không phải ai sinh ra cũng may mắn có được thân hình chữ S đáng mơ ước. Một số chị em sau khi trải qua vài lần sinh nở, ngực bị chảy xệ, mất độ đàn hồi gây mặc cảm, mất tự tin vốn có và không còn vẻ quyến rũ như thuở thanh xuân. Vì vậy, Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ mách bạn những bài tập săn chắc vòng 1 giúp cải thiện vòng 1 nở nang, giải quyết nỗi lo cho chị em.
- Bài Tập Giảm Mỡ Cho Bụng Nhỏ Thon Gọn Nhanh Chóng
- Công thức detox giảm cân cực nhanh của người nổi tiếng
- Bài tập kéo dài chân cho đôi chân thon dài
Nhiều người muốn chi tiền cho các dịch vụ phẫu thuật thẩm mỹ để tìm lại nhan sắc cho mình nhưng điều này có thể gây ra nhiều hệ lụy về sau. Có rất nhiều cách giúp bạn có một thân hình thon gọn và xinh đẹp. Thứ nhất, nếu có thời gian bạn có thể đến phòng tập để được hướng dẫn hiệu quả. Thứ hai, bạn phải sử dụng xe đạp tập gym, máy chạy bộ tại nhà, máy chạy bộ cơ để tập luyện. Song song với việc tập luyện là chế độ ăn uống phù hợp. Ngoài ra, để cải thiện tình trạng ngực chảy xệ nhanh chóng, có được bầu ngực săn chắc và cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn, bạn có thể tham khảo các bài tập tăng vòng 1 dưới đây.
1. Bài tập săn chắc vòng 1 hiệu quả là gì?
Một khuyết điểm dễ nhận thấy trên cơ thể là ngực chảy xệ khiến chị em mất đi vẻ hấp dẫn và tự tin. Thay vì chi tiền để phẫu thuật thẩm mỹ đại tu vòng 1 hay đơn giản là sử dụng mỹ phẩm được quảng cáo rầm rộ và đắt tiền, nhiều người đã tìm đến Bài tập săn chắc vòng 1 để lấy lại sự quyến rũ của cô ấy. Vậy cách này có tối ưu hay không?
Tuổi tác là nguyên nhân khiến ngực chảy xệ, không còn săn chắc, đàn hồi và căng tròn như khi còn trẻ. Cơn ác mộng này khiến phái đẹp e ngại khi diện những chiếc váy ôm sát cơ thể. Nếu bạn kiên trì luyện tập Bài tập săn chắc vòng 1 Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ chống chảy xệ thành công trong thời gian dài.
Huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận AEC Sasha Gusain nói: Một trong những cách tốt nhất để cải thiện vòng một của bạn là tập thể dục Bài tập săn chắc vòng 1, đặc biệt là tập tạ vì nó làm cho các cơ xung quanh mô ngực săn chắc hơn, tạo bề mặt căng và săn chắc. Do đó, đừng chần chừ gì nữa mà hãy bắt tay ngay vào luyện tập các bài tập săn chắc vòng 1, bởi chúng giúp bạn sở hữu vòng ngực săn chắc hoàn toàn tự nhiên.
2. Bài tập săn chắc vòng 1 hiệu quả cao
2.1. Cố thúc đẩy
Chống đẩy – Bài tập gym săn chắc vòng 1
Xem thêm:
- Bài tập tăng vòng 1 và vòng 3 siêu tốc
- Các bài tập tăng vòng 1 hiệu quả nhất
- Phương pháp massage tăng số đo vòng một của bạn cực kỳ đơn giản
Đa số chị em ít tập chống đẩy vì tốn nhiều sức nhưng đây là một trong những bài tập cho vòng 1 chảy xệ hiệu quả nhất.
Cách thực hiện chống đẩy như sau: Ở tư thế chuẩn bị, bạn nằm sấp trên sàn, hai tay hơi cao hơn vai, duỗi thẳng lưng và nâng người khỏi sàn bằng cách đẩy thẳng cánh. tay. Tiếp theo, hạ người xuống sàn rồi từ từ nâng lên, trở về vị trí cũ và tiếp tục lặp lại động tác.
2.2. Bài tập đẩy tạ qua vai
Tập tạ là một bài tập gym phổ biến và chống đẩy vai là một trong những hình thức tập luyện nhằm mục đích mang lại sự săn chắc cần thiết cho vòng ngực.
Bài tập đẩy vai để tăng vòng 1 săn chắc
Các động tác cho bài tập ngực săn chắc này là: ở tư thế chuẩn bị, đứng hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong, đặt tạ cao hơn vai một chút và đẩy lên cao cho đến khi ra cánh. Hai tay của bạn thẳng trên đầu. Giữ một giây, sau đó hạ tạ xuống vị trí bạn bắt đầu và lặp lại.
2.3. Yoga – bài tập làm săn chắc ngực hiệu quả
Nhiều chị em đã tìm đến yoga vì nhiều tác dụng mà bộ môn này mang lại và một trong số đó là tăng kích thước vòng một. Bạn có thể lựa chọn cho mình những tư thế phù hợp cũng như các bài tập ngực mang theo. Lợi ích làm săn chắc ngực cũng như các mô vú.
Một số tư thế phổ biến nhất cho bài tập săn chắc vòng 1 bao gồm tư thế đứng bằng vai, đứng đầu và thư giãn chân trên tường. Tuy nhiên, mỗi người cần có một thói quen tập luyện phù hợp nên bạn cần tham khảo ý kiến của người hướng dẫn để được tư vấn những điều cơ bản bao gồm kỹ thuật thở và các tư thế khác.
2.4. Bơi lội – một trong những bài tập săn chắc vòng 1
Bơi lội là một trong những giải pháp hoàn hảo để bạn có một thân hình quyến rũ
Có thể bạn quan tâm:
- Lịch tập thể hình tăng cơ giảm mỡ cho nữ có thân hình chuẩn
- Bài tập tăng vòng 3 cho nữ tại nhà
- Cách tăng cơ giảm mỡ chị em không nên bỏ qua
Nếu bạn không thích đến phòng tập gym thì hoàn toàn có một giải pháp khác ngoài việc tập các bài tập ngực chảy xệ kể trên, đó chính là bơi lội. Đây được coi là bài tập giúp vòng 1 săn chắc rất hiệu quả.
Bạn cũng có thể tập các bài tập săn chắc khi bơi như bơi ếch, ngực úp xuống và quạt bằng 2 tay, chủ yếu nhằm vào cơ ngực. Đó là vì lý do này mà Bài tập săn chắc vòng 1 Không thể thiếu môn bơi lội, nó không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại cho bạn vòng ngực săn chắc.
Như vậy là Tập đoàn thể thao Elipsport đã hướng dẫn các bạn chi tiết tác dụng và cách tập của 4 Bài tập săn chắc vòng 1. Chỉ cần bạn kiên trì tập luyện nghiêm túc, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, chắc chắn bạn sẽ có được vòng 1 săn chắc, giảm chảy xệ trong thời gian ngắn.