Bài tập gym lưng xô dành riêng cho nữ

Tin Thời Trang
By Mix Max

Ngoài các bài tập cho vòng 2 và vòng 3, các Bài tập gym lưng xô cho nữ cũng được nhiều chị em quan tâm và tìm hiểu. Các bài tập vùng này không chỉ giúp chị em loại bỏ mỡ thừa mà còn làm săn chắc cơ lưng, góp phần tạo nên tấm lưng ong quyến rũ và khiến chị em có thể tự tin diện những bộ váy hở lưng.

  1. Cách tăng chiều cao sau khi bước qua tuổi dậy thì ở độ tuổi 20-25
  2. Những Cách Nâng Cao Bắp Chân Tại Nhà Hiệu Quả Bất Ngờ
  3. Cách mạng 4.0 và xu hướng tập thể dục tại nhà với thiết bị Elipsport

Bài tập gym lưng xô cho nữ

Tập gym lưng xô cho nữ

1. Bài tập gym nữ kéo xuống dây Wide-Grip Lat

Một trong những Bài tập gym xô lưng cho nữ Phổ biến nhất hiện nay là Wide-Grip Lat Pulldown. Bài tập này phù hợp với những người mới bắt đầu tập thể hình và chúng khá dễ tập. Nếu bạn vẫn chưa biết cách tập lưng xô thì hãy mạnh dạn bước đến máy và lựa chọn bài tập này.

  • Ngồi trước máy, giữ thẳng lưng, chân chạm sàn thoải mái. Hai tay nắm lấy thanh tạ, lòng bàn tay hướng ra ngoài, hơi ưỡn ngực về phía trước và thân người hơi ngả ra sau.
  • Thở ra, siết cơ lưng và kéo thanh tạ xuống cho đến khi thanh tạ gần chạm vào ngực.
  • Hít vào, từ từ thả thanh trở lại vị trí ban đầu.

2. Bài tập gym lưng cho nữ Facepull

Nếu được đề cập Bài tập gym lưng xô cho nữchắc chắn chúng ta không thể bỏ qua bài tập Facepull. Đây cũng là một loại máy tập và bài tập săn chắc lưng rất tốt, ngoài ra chúng còn hỗ trợ cho cơ lưng.

  • Bạn đứng trước máy, hai chân rộng bằng vai và giữ dây cáp bằng hai tay.
  • Thở ra, kéo cáp về phía bạn, khi gập khuỷu tay, kéo cáp qua đầu.
  • Hít vào, từ từ thả cáp trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
  • Thực hiện Facepull 10-15 lần / set, thực hiện 3-4 set.

bài tập gym xô lưng cho nữ hiệu quả

Bài tập gym xô lưng Facepull

3. Bài tập gym lưng cho nữ Seated Cable Row

Đối với những người muốn tăng tốc quá trình giảm cân, Bài tập gym lưng xô cho nữ Seated Cable Row là một lựa chọn hợp lý. Đây được coi là một trong những bài tập tiêu tốn nhiều năng lượng nhất khi tập gym. Cách thực hiện bài tập như sau:

  • Ngồi trước máy kéo cáp và giữ chân ở vị trí quy định. Giữ chân hơi cong, không thẳng.
  • Dùng cả hai tay để kéo dây cáp cho đến khi nó gần chạm vào cơ thể, siết chặt cơ lưng đồng thời thở ra trong quá trình kéo.
  • Hít vào và từ từ thả cáp về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại bài tập bơi ngửa nữ này 10-12 lần / set, thực hiện 3-4 set trong 1 lần tập.

4. Tập Gym lưng xô cho nữ Bent Over Barbell Row

Nếu bạn đã chán Bài tập gym xô lưng cho nữ Với dây cáp bạn có thể đổi gió bằng bài tập Bent Over Barbell Row. Các bài tập này dễ thực hiện với tạ và tốn nhiều sức nên rất phù hợp cho những ai đang muốn giảm cân nhanh.

  • Bạn đứng thẳng trên sàn, hai chân rộng bằng vai và nắm chặt thanh tạ với trọng lượng phù hợp.
  • Hơi hạ thân trên xuống sao cho gần song song với sàn, lưng thẳng, đầu gối hơi cong.
  • Thở ra, kéo thanh tạ lên, chú ý không di chuyển, giữ thanh tạ ở vị trí này trong khoảng 1 giây.
  • Hít vào, thả thanh trở lại vị trí chuẩn bị của bạn và lặp lại.

Bài tập gym lưng xô cho nữ

Tập lưng xô Bent Over Barbell Row

Xem thêm:

  1. Phân chia buổi tập và buổi tập gym như thế nào cho chuẩn?
  2. Hướng dẫn các bài tập cơ bản cho người mới tập gym và thể hình
  3. Tập gym có giảm bắp tay không?

5. Bài tập gym lưng cho nữ One – Arm Dumbbell Row

So với những Bài tập gym xô lưng cho nữ Trên đây, One – Arm Dumbbell Row là bài tập rất đơn giản mà chúng ta có thể thực hiện tại nhà. Để thực hiện bài tập này, bạn cần một chiếc ghế và một quả tạ.

  • Quỳ một chân trên ghế, đồng thời chống một tay lên sao cho thân người từ lưng đến hông song song với sàn. Giữ lưng thẳng và chống tay lên ghế, tay còn lại cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào trong.
  • Thở ra, ép toàn bộ cơ lưng và kéo tạ lên sát người, bắp tay song song và ép sát vào người.
  • Hít vào, từ từ hạ tạ xuống như tư thế chuẩn bị.

6. Tập gym lưng xô bằng cách hít xà đơn.

Hít xà đơn được coi là một Bài tập gym lưng xô cho nữ Nâng cao vì chúng khó và tiêu tốn nhiều năng lượng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng dần cường độ tập luyện và siết cơ lưng nhiều hơn thì đây là một bài tập tuyệt vời. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp các bài tập ngực, bụng, tay, chân và vai để có được thân hình hoàn hảo.

Thực hiện hít xà đơn như sau:

  • Đu người trên thanh tạ, hai tay nắm lấy thanh, lòng bàn tay hướng vào thân.
  • Căng cơ lưng và đẩy người lên cho đến khi thanh ngang ngang mặt, lúc này khuỷu tay đã gần chạm vào.
  • Từ từ hạ thấp cơ thể xuống vị trí bắt đầu và lặp lại.

Hướng dẫn các bài tập gym cho nữ

Bài tập gym xô lưng

Có thể bạn quan tâm:

  1. Cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà tăng cơ nhanh nhất
  2. Bài tập tăng thể lực cho nữ hiệu quả
  3. Bài tập yoga tăng vòng 1, giúp nở ngực và săn chắc dễ thực hiện tại nhà

Các Bài tập gym lưng xô cho nữ giúp loại bỏ mỡ thừa ở lưng và tăng cường sức mạnh cho vùng cơ này. Bạn nên tập cơ lưng thường xuyên vì đây là nhóm cơ chính và có tác động đến gần như toàn bộ cơ thể. Hi vọng qua bài viết này các bạn có thể tìm được bài tập phù hợp với bản thân. DĐối với người mới tập sẽ có cảm giác đau cơ. Để khắc phục tình trạng này bạn có thể massage cơ thể bằng ghế massage 15-30 phút.

Mix Max 5694 posts 0 comments

Mix and match là một cụm từ mượn nghĩa trong thời trang có nguồn gốc từ tiếng Anh, nếu hiểu theo nghĩa tiếng Việt thì mix and match có nghĩa là sự kết hợp của quần áo, sự kết hợp của quần áo, sự kết hợp giữa các item quần áo, quần áo với nhau. Quần áo, phụ kiện, màu sắc kết hợp với nhau để tạo nên một tổng thể đẹp hơn, nhất quán hơn. Mix and match quần áo (hay mix match quần áo) hay còn gọi là quần áo kết hợp hay quần áo kết hợp.

Match trong tiếng Việt có nghĩa là "sự kết hợp" hoặc "ăn khớp với nhau".
Mix and match, ngoài cách hiểu đã nêu ở trên, có thể hiểu là việc “trộn và kết hợp” các loại quần áo (quần áo) với nhau, nhằm tạo ra sự liên kết giữa các item quần áo và phụ kiện này. với nhau sao cho phù hợp nhất, tạo thành những set đồ đẹp nhất cho người mặc.