Bài tập nhẹ nhàng cho ngày đèn đỏ giúp giảm đau bụng

Bài tập nhẹ nhàng cho ngày đèn đỏ Đây là những bài tập khá nhẹ nhàng. Một số bạn không biết có nên tập thể dục trong ngày đèn đỏ hay không. Câu trả lời là có. Bạn hoàn toàn có thể tự mình thực hiện các bài tập giảm cân đơn giản và dễ dàng này.

Đèn đỏ là những ngày rất đặc biệt. Trong những ngày đó, cơ thể bạn nữ sẽ có những thay đổi nhỏ mà chúng ta cần lưu ý. Một số lưu ý khi đến ngày này là không nên vận động quá sức. Vì vậy, việc tập thể dục vào thời điểm này cũng sẽ khiến nhiều người e ngại. Tuy nhiên, nếu bạn đã biết Bài tập nhẹ nhàng cho ngày đèn đỏ dưới đây, bạn có thể xóa bỏ hoàn toàn những suy nghĩ đó.

Các bài tập nhẹ nhàng cho ngày hôm đó

1. Bài tập đánh tay đơn giản

  • Đầu tiên, đứng với hai chân mở rộng và hai tay chống hông.
  • Nhẹ nhàng đung đưa hông của bạn từ bên này sang bên kia để thư giãn cột sống của bạn.
  • Hít vào và đưa hai tay lên tạo thành vòng cung. Thở ra và hạ cánh tay xuống.
  • Chuyển sang tay kia, đồng thời hít vào thở ra để căng lồng ngực.
  • Tập khoảng 5 lần mỗi bên, sau đó kết hợp với cả hai tay.
  • Sau khi đã đủ 5 lần bằng cả hai tay, hãy đứng và lăn người về phía trước.
  • Tiếp tục vung cả hai tay về phía trước.
  • Xoay người sang trái, đưa hai tay vào nhau rồi kéo về phía trước để duỗi lưng.
  • Tiếp tục đưa hai tay lên cao, duỗi thẳng tay về phía đỉnh đầu.
  • Thở ra, cuộn người về phía trước và đưa cánh tay về phía trước.
  • Thả ra và trở lại vị trí bắt đầu.
  • Xoay vai của bạn từ trước ra sau. Trong khi xoay, uốn cong đầu gối của bạn và sau đó xoay từ sau ra trước.
  • Thực hiện khoảng 5 lần mỗi chiều, sau đó tiếp tục chụm một đầu gối xuống một chút.
  • Ngả người qua lại giữa hai bên. Tay bên này sẽ đánh vào ngón chân bên kia.
  • Thực hiện mỗi hiệp 5 lần rồi tiếp tục mở rộng chân và kéo hai tay xuống dưới chân.
  • Cúi người xuống, duỗi thẳng đùi sau. Giữ trong vài giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

2. Bài tập nhẹ nhàng ngày đèn đỏ cho phần thân dưới

Bài tập nhẹ nhàng cho ngày đèn đỏ

Các bài tập cho phần dưới cơ thể

  • Đứng quay mặt sang trái, lùi một chân về phía sau.
  • Cong đầu gối của bạn sâu xuống đất và sau đó nâng chúng lên. Đồng thời với tay đó đánh vòng tròn lên cao. Giữ lưng của bạn trên một đường thẳng như khi đứng ở một vị trí thuận lợi.
  • Chuyển sang chân còn lại và thực hiện tương tự. Động tác này sẽ tương tự như Dumbbell Lunge.
  • Thực hiện mỗi set khoảng 3 lần, mỗi lần 3 hiệp.
  • Tiếp tục uốn cong đầu gối của bạn, nhưng hai tay của bạn sẽ chắp lại trước mặt bạn.
  • Đổi chân liên tục, mỗi chân khoảng 5 lần rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
  • Trở lại tư thế đứng bình thường, nâng cao cánh tay của bạn trên đầu. Thở ra và lăn xuống, đầu gối hơi khuỵu xuống.
  • Thả nhẹ để thư giãn khoảng 10 lần.

3. Bài tập nhẹ nhàng ngày đèn đỏ cho đôi tay

  • Quỳ ở tư thế 4 điểm. Lúc này, cổ tay của bạn sẽ ngang với vai và đầu gối sẽ thẳng với hông. Giữ lưng của bạn trên một đường thẳng.
  • Hạ khuỷu tay xuống đất và nâng người trở lại vị trí ban đầu.
  • Rướn người về phía trước và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
  • Thực hiện trình tự này khoảng 5 lần. Lưu ý rằng lưng vẫn phải được giữ thẳng.
  • Vẫn ở tư thế quỳ 4 điểm, hai tay duỗi thẳng ra mép thảm, khuỵu người xuống.
  • Cơ mông đẩy lên trời, dùng lực tay nâng cơ thể lên.
  • Đẩy khoảng 5 lần là đủ và trở lại vị trí ban đầu.
  • Đưa chân về phía sau để thực hiện tư thế plank. Đối với những người mệt mỏi, bạn có thể hạ thấp đầu gối một chút.
  • Giữ khoảng 30 giây để hoàn thành bài tập tay.

4. Bài tập cho eo thon

Bài tập nhẹ nhàng cho ngày đèn đỏ

Bài tập nâng vòng 3

  • Vị trí bắt đầu của chuỗi động tác này vẫn là tư thế quỳ 4 điểm.
  • Quỳ một chân, duỗi một chân ra và nhúng nhẹ ra sau.
  • Nhẹ nhàng nâng chân của bạn lên và xuống. Trong thời gian này, đừng quên kết hợp với hít thở đều đặn.
  • Tập khoảng 3 lần thì dừng lại khi chân cao ngang hông.
  • Đưa chân sang một bên rồi đưa ra sau 1 lần. Chân phải luôn được giữ thẳng và ngang với hông.
  • Làm tương tự với chân còn lại.
  • Động tác này bạn thực hiện mỗi hiệp 3 lần, mỗi hiệp 3 lần cho mỗi bên chân.
  • Sau khi kết thúc động tác, bạn tiếp tục nằm xuống tư thế chuẩn bị cho bài tập ném cầu.
  • Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt hai tay ở hai bên.
  • Nâng người lên sao cho mông, hông và vai trên một đường thẳng.
  • Lúc này, giữ một chân làm trụ, chân còn lại co lên trên, đầu gối thẳng hàng với hông.
  • Làm tương tự với chân còn lại.
  • Tập động tác này trong 2 hoặc 3 phút để hoàn thành bài tập.

5. Bài tập dành riêng cho cơ bụng trong ngày đèn đỏ

  • Vị trí bắt đầu cho bài tập này là nằm ngửa, đầu gối co lại.
  • Lúc này, bàn tay sẽ được đưa về phía gót chân của anh ấy. Cuộn tròn lại sau đó nghiêng qua lần lượt từng bên.
  • Sau đó đưa hai tay về phía trước giữa hai chân và đẩy cơ thể theo nhịp điệu. Nếu được bạn có thể bật nhạc tập lên theo điệu nhạc sẽ thú vị hơn. Kích mọi người khoảng 5 lần là được.
  • Giữ nguyên tư thế nâng người, lần lượt đưa một tay chạm vào chân kia khoảng 5 lần. Riêng với động tác này, những ai bị đau cổ vẫn có thể nằm xuống và tập.
  • Với động tác tiếp theo, chạm tay vào giữa hai chân. Sau đó, bạn duỗi thẳng hai tay và hai chân ra. Tiếp tục chạm vào giữa hai chân của bạn. Làm như vậy khoảng 5 lần.
  • Hạ người xuống, ôm đầu gối sát vào ngực.
  • Nghiêng đầu gối sang một bên và duỗi thẳng. Khuôn mặt nhìn về hướng ngược lại.
  • Gập đầu gối của bạn về giữa và nghiêng về phía bên kia.
  • Cuối cùng, uốn cong đầu gối và lắc nhẹ để thư giãn là bạn đã hoàn thành bài tập cho cơ bụng.

Bài tập nhẹ nhàng cho ngày đèn đỏ

Bài tập cho cơ bụng

Bài tập của Bài tập nhẹ nhàng cho ngày đèn đỏ Sẽ vô cùng dễ dàng nếu bạn biết cách tự điều chỉnh cường độ luyện tập. Bên cạnh đó, bạn cũng nên chọn những chiếc quần thoải mái để vận động dễ dàng hơn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi trong quá trình tập luyện, tốt nhất nên dừng lại và nghỉ ngơi. Hy vọng Bài tập giảm cân ngày đèn đỏ sẽ giúp bạn trong những ngày nhạy cảm!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Các câu hỏi thường gặp

Vâng chào chị. Chúng ta hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập bụng nhẹ nhàng trong những ngày đèn đỏ.

Vâng chào chị. Tư thế quỳ khi tập tay là tư thế quỳ 4 điểm. Lúc này, cổ tay của bạn sẽ ngang với vai và đầu gối sẽ thẳng với hông. Giữ lưng của bạn trên một đường thẳng.

Vâng chào chị. Sau khi thực hiện bài tập bụng ngày hôm đó, bạn sẽ nghỉ ngơi 3 phút và có thể tiếp tục tập các bài tập khác.

Vâng chào chị. Đối với những người mệt mỏi, bạn có thể hạ thấp đầu gối một chút.

Vâng chào chị. Khi cảm thấy mệt mỏi, tốt nhất bạn nên dừng lại, nghỉ ngơi sau đó tiếp tục tập luyện. Nếu không, bạn có thể dừng lại hoàn toàn.