Ngồi làm việc liên tục là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng dưới. Đây là một nguyên nhân gây phiền phức và khó chịu cho nhiều chị em. Nhưng bạn đừng lo, một số bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ sau đây sẽ giúp chị em chúng mình có vòng eo thon gọn hơn.
- Ép Ngực Giúp Cơ Ngực Dày Và Săn Chắc
- Bài Tập Giảm Mỡ Cho Bụng Nhỏ Thon Gọn Nhanh Chóng
- Mất bao lâu để có được cơ số 11? Cách Luyện Số 11 Tại Nhà Cho Nữ
Làm đẹp luôn nằm trong danh sách những điều tối quan trọng của phụ nữ. Tuy nhiên, với lối sống hiện đại ngày nay, công cuộc làm đẹp của chị em bị cản trở khá nhiều vì những lý do chủ quan lẫn khách quan. Trong số đó, mỡ bụng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất, gây mất thẩm mỹ, khiến chị em mất tự tin, không dám diện những bộ cánh sành điệu mà mình yêu thích. Vậy, kẻ thù đáng ghét của vóc dáng này từ đâu đến và chúng ta phải làm gì để dẹp tan nó? Hãy cùng đọc qua những phương pháp giảm mỡ bụng với những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ sau đây.
1. Tại sao bụng dưới cứ to dần lên?
Đầu tiên, chúng ta cùng tìm hiểu xem tại sao dù không làm gì nhưng vòng 2 lại nảy nở. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, việc ngồi một chỗ chỉ tiêu thụ một lượng calo rất nhỏ, trong khi hàng ngày cơ thể phải tiêu hao rất nhiều calo. Khi lượng calo không được đốt cháy đủ sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Bụng dưới là một trong những bộ phận dễ tích tụ mỡ nhất trên cơ thể nên mỡ sẽ ưu ái vùng này và tích tụ nhiều. Để tạm biệt lớp mỡ thừa khó chịu này, các bạn gái nhất định phải bỏ túi tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà sắp được giới thiệu sau đây.
Ngoài ra, ngồi làm việc một chỗ trong thời gian dài dễ gây căng thẳng, khiến chúng ta dễ ăn vặt. Ăn vặt cùng với quỹ thời gian eo hẹp không được đến phòng tập sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới.
Nhưng đừng lo lắng, có rất nhiều Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà Hiệu quả đang chờ chúng ta khám phá. Đây là 5 bài tập đánh tan mỡ bụng dưới cho nữ chị em nên thử nếu không muốn sở hữu cho mình vòng 2 chưa ưng ý.
2. Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà
2.1. Gập bụng duỗi tay
Các tư thế của bài tập căng cơ bụng
Crunches là một trong những tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà không thể thiếu bởi sự đơn giản nhưng hiệu quả lại vô cùng lớn. Động tác này sẽ tác động lên toàn bộ cơ bụng, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng.
Một số lưu ý để có bài tập bụng dưới cho nữ hiệu quả:
- Siết cơ bụng, từ từ nâng nửa người trên lên. Từ mông đến chân, giữ nguyên tư thế, không nhấc, đầu gối thẳng. Cố gắng cúi người với mặt gần với đùi. Tay cố gắng chạm vào bàn chân.
- Giữ trong 3 – 5 giây, sau đó quay lại tư thế bắt đầu. Bạn nên thực hiện bài tập khoảng 10 – 15 lần để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn.
2.2. Đá cắt kéo
Tư thế đá cắt kéo
Có thể bạn quan tâm:
- Bài tập giảm mỡ đùi cho nam hiệu quả bất ngờ
- Cách lắc vòng giảm mỡ bụng dưới cần có bí quyết gì?
- Massage giảm mỡ mặt, tạo mặt V-line thon gọn
Một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả và đơn giản đó chính là bài tập kéo chân. Với bài tập giảm mỡ bụng cho nữ Này, bạn sẽ nhận thấy kết quả đáng chú ý sau một thời gian làm việc chăm chỉ.
Đang làm:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn hoặc trên thảm tập. Chân và tay duỗi thẳng thoải mái.
- Bước 2: Siết cơ bụng, dùng 2 tay chống đỡ cơ thể. Nâng 2 chân lên cách sàn khoảng 20 cm
- Bước 3: Đá một chân lên vuông góc với sàn. Khi một chân hạ xuống, chân kia lại nâng lên. Bạn chú ý thực hiện chúng càng nhanh, càng tốt.
Ghi chú: Trong quá trình tập, hai bàn chân không được đặt trên sàn.
2.3 Tư thế Kegel, còn được gọi là Cầu sàn
Tư thế Kegel, còn được gọi là Cầu sàn
Tư thế này ngoài tác dụng tăng cường sức bền cho nam giới, còn là một bài tập cho bụng dưới tại nhà Nhẹ nhàng và dễ dàng cho những người có sức bền kém.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ: Bạn nên giữ cho vai, lưng, hông, đùi và đầu gối trên một đường thẳng khi nâng. Giữ từ 3 đến 5 sau đó lặp lại 4 hiệp. Mỗi set từ 10 đến 15 lần.
2.4. Tấm ván
Bài tập plank
Plank là một động tác vận động toàn thân, vì vậy ở trong một nhóm bài tập cho bụng dưới tại nhà là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, không phải chị em nào cũng biết cách tập cách tập gym giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng một tấm ván hiệu quả.
Để tránh quá trình đào tạo bài tập giảm mỡ bụng tại nhà dẫn đến chấn thương, chị em nên tập Plank có đệm cẳng tay cho người mới. Khi tập, hãy giữ cho đầu, lưng, hông và chân của bạn trên một đường thẳng. Hít thở sâu và đều đặn sẽ giúp bài tập đạt hiệu quả nhanh chóng. Vui lòng giữ tư thế hơn 30 giây đối với người mới bắt đầu.
2.5. Bài tập leo núi bắt chéo chân
Bài tập leo núi bắt chéo chân
Có thể bạn quan tâm:
- Cách nhảy dây giảm mỡ bụng dưới hiệu quả trong 1 tuần
- Bơi ếch có giảm cân và béo bụng không?
- Các thông số, chỉ số, đơn vị đo thông dụng trên màn hình máy chạy bộ
Đây là kiểu “hơi cao cấp” một chút đối với một số chị em, nhất là đối với những người ít đến phòng tập. Tuy nhiên, động thái này giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà Cực kỳ hiệu quả và nhanh chóng nếu làm đúng và đủ. Thực ra thì nó hơi nâng cao, nhưng nó “nhẹ cân” hơn Plank.
Đang làm:
- Bước 1: Nâng cao cơ thể trong tư thế chống đẩy. Giữ đầu, lưng và hông của bạn trên một đường thẳng. Không nâng hông lên cao. Khi mới tập bạn rất dễ bị sai tư thế này.
- Bước 2: Khuỵu đầu gối trái của bạn và cố gắng đưa nó chạm vào khuỷu tay phải của bạn.
- Bước 3: Đưa chân trở lại vị trí ban đầu và đổi bên. Thực hiện bài tập bụng dưới cho nữ này liên tục khoảng 10 đến 15 lần mỗi hiệp và thực hiện 4 hiệp mỗi ngày.
Trên đây là những bài tập thể dục cho nữ đơn giản tại nhà giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bên cạnh đó, chị em cũng cần chú ý đến việc ăn uống, nghỉ ngơi của mình, không được chủ quan. Sử dụngghế g massage toàn thân 5-10 trước khi đi ngủ để thư giãn cơ bắp và giảm đau sau một ngày vận động.
Những Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ Việc đánh tan mỡ bụng vô cùng hữu ích nhưng chế độ ăn uống và sinh hoạt cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Không bỏ bữa, không ăn vội, ngủ sớm và dậy sớm. Vì song song với Bài tập giảm mỡ bụng cho nữĂn ngủ điều độ sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.