Các bài tập eo nhỏ và nhanh ngày nay được lan truyền rộng rãi và khá phổ biến đối với các chị em muốn lấy lại vòng 1 nhỏ nhắn, săn chắc. Nếu bạn đang ở trong vấn đề này thì xin chúc mừng, bạn đã đọc đúng bài viết rồi.
- Máy massage lưng cho người già
- Máy massage chân Elip Eco
- 6 mẫu máy chạy bộ nhỏ gọn đáng mua nhất năm 2021
Vòng 2 chuẩn con kiến chắc hẳn chị em nào cũng muốn sở hữu đúng không nào? Nhưng do tính chất công việc nên hầu hết các chị em ngồi nhiều, ít vận động lại còn ăn nhiều đồ nên tích tụ nhiều mỡ ở vùng bụng. Để lấy lại vóc dáng với vòng eo thon gọn, không chỉ ăn kiêng mà bạn cần luyện tập Bài tập eo thon bụng nhỏ. Hãy cùng nhóm thể thao Elipsport khám phá ngay nhé.
1. Nguyên nhân khiến vòng eo nhiều ngấn mỡ?
Ai cũng có một vòng eo thon gọn đúng không? Nhưng lâu dần chị em công việc văn phòng nhiều, rồi sinh con, nội tiết tố thay đổi và nhất là những chị em hay ăn vặt thì bụng sẽ tích tụ nhiều mỡ thừa.
Nhiều cô gái không thường xuyên tập thể dục, thậm chí không có thời gian cho bản thân vì dồn hết tâm sức cho công việc và gia đình. Vì vậy, sau một thời gian bỏ bê, nhiều người phải hốt hoảng khi thấy vòng 2 của mình ngấn mỡ.
Đó là những nguyên nhân làm mất đi vòng eo ngấn mỡ hay vòng eo chảy xệ. Nhưng đừng lo lắng. Vì khi bạn thực hành Bài tập cho eo thon bụng nhỏ Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, ăn uống sạch sẽ, chắc chắn các bạn gái sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng eo thon như thường.
2. Các bài tập bụng nhỏ thon nhanh
2.1. Bài tập gập chân
Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho bụng thon gọn được nhiều chị em yêu thích và dễ thực hiện. Bài tập eo thon giảm mỡ bụng Đây là sự lựa chọn số một để có vòng eo thon gọn không mỡ bụng. Vì nó tác động trực tiếp đến hệ cơ vùng bụng, từ đó đánh tan mỡ thừa ở vòng 2.
Các bước cần tuân theo:
- Bước 1: Bạn nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay để sau gáy.
- Bước 2: Bạn nâng cao chân, co đầu gối sao cho đùi vuông góc với sàn, bắp chân song song với sàn.
- Bước 3: Bạn hít vào trong khi nâng cao đầu, cánh tay và giữ cho bụng của bạn ở đúng vị trí.
- Bước 4: Bạn thở ra và hạ người xuống.
- Bước 5: Liên tục lặp lại động tác trên từ 10 – 20 lần tùy theo thể trạng của bạn.
Bài tập nâng chân giúp eo thon
2.2. Bài tập gập bụng
Một trong số này bài tập giảm mỡ bụng eo thon Cách tập của nhiều chị em là gập bụng ngược. Cách tập bụng nhỏ eo thon khá đơn giản nhưng không vì thế mà bạn bỏ qua.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Bạn nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng và thả lỏng, đồng thời 2 tay duỗi thẳng theo cơ chế úp lòng bàn tay.
- Bước 2: Bạn nâng hai chân lên cao, chú ý co đầu gối sao cho bắp chân song song với sàn.
- Bước 3: Bạn hít vào, càng nhiều càng tốt, uốn cong phần dưới của bạn về phía đầu.
- Bước 4: Bạn ấn đầu gối vào cằm, nhưng không chạm vào cằm.
- Bước 5: Thực hiện các bước trên liên tục 10-15 lần.
Gập bụng rất dễ thực hiện để giữ eo thon
Bài tập cho bụng nhỏ eo thon Cách này dễ thực hiện nhưng rất hiệu quả nếu bạn luyện tập hàng ngày.
2.3. Bài tập giảm mỡ bụng với gập bụng đẩy chân vuông góc
Một trong các Bài tập eo nhỏ giảm mỡ bụng tại nhà cực kỳ hiệu quả là động tác gập bụng và đẩy chân vuông góc. Bài tập eo thon này bạn có thể tận dụng ngay trên giường để tập trước khi đi ngủ.
Đang làm:
- Bước 1: Bạn nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Bước 2: Bạn đưa 2 chân lên sao cho vuông góc với giường.
- Bước 3: Bạn hít vào và ép phần trên cơ thể, đặc biệt là phần bụng, nâng toàn bộ hông và chân lên. Khi tiến hành Bài tập giúp bụng thon gọn Ở đây, đầu, lưng, tay giữ ép xuống sàn, chân phải luôn thẳng.
- Bước 4: Hạ thấp hông và chân, nhưng chân vẫn phải thẳng.
- Bước 5: Bạn tiếp tục thực hiện Bài tập cho eo thon bụng nhỏ Thực hiện bằng cách nâng hông và chân lên ít nhất 20 – 30 lần tùy theo thể trạng mỗi người.
Gập bụng đẩy chân bạn vuông góc
Xem thêm:
- Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà
- Bài tập kéo dài chân cho đôi chân thon dài
- Cách tăng chiều cao sau khi bước qua tuổi dậy thì ở độ tuổi 20-25
Bài tập giúp bụng thon gọn mà nhóm thể thao Elipsport đã chia sẻ trên đây, bạn thấy rất dễ thực hiện phải không? Để tập các bài tập eo thon hiệu quả nhất, bạn nên tập thể dục hàng ngày trong vòng ít nhất 1 tháng liên tục. Đồng thời, kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tích cực sẽ giúp các bài tập có vòng eo thon gọn nhanh chóng hơn.
Bạn nên uống nhiều nước với 2-3 lít nước mỗi ngày. Đi ngủ sớm trước 10h, ngủ đủ giấc và tránh xa căng thẳng, stress trong công việc, gia đình hay cuộc sống. Nếu bạn đang gặp áp lực thì giải pháp hữu hiệu nhất chính là sử dụng ghế massage để giúp bạn thư giãn, giảm lo âu, mang lại giấc ngủ ngon và sâu. Hơn nữa, kết hợp các bài tập bụng nhỏ nhanh và chế độ ăn uống nhiều rau củ quả, hạn chế tinh bột và chất béo, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo thon gọn nhất.
Trên đây nhóm thể thao Elipsport đã chia sẻ đến các bạn Các bài tập để thon gọn bụng nhỏ nhanh chóng trong bài viết này. Mong các bạn tham khảo và lựa chọn cho mình một số bài tập an toàn, phù hợp và hiệu quả nhất.