Bài Tập Thể Dục Trị Bệnh Đau Lưng, Đau Cột Sống, Thắt Lưng

Thực hiện các bài tập chữa đau lưng sẽ giúp trẻ hóa cơ lưng, dây chằng cũng như cấu trúc sụn khớp một cách tự nhiên. Nó cũng giúp máu lưu thông đến cột sống dễ dàng hơn.

Đau lưng là một triệu chứng phổ biến của bệnh xương khớp. Đó là tình trạng máu không lưu thông đều đến cột sống, từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp. Hãy cùng nhìn lại Elipsport Bài tập chữa đau cột sống lưng đau lưng phía dưới.

1. Bài tập chữa đau thắt lưng

1.1. Cúi người tăng cường cơ bụng để giảm đau lưng

Tăng cường cơ bụng là điều cần thiết khi thực hiện các bài tập này bài tập đau lưng. Vì cơ bụng là nhóm cơ tương tác chặt chẽ với vùng lưng dưới. Khi cơ bụng yếu, phần lưng dưới sẽ bị kéo căng dẫn đến đau lưng. Bài tập tăng cường cơ bụng này rất đơn giản và dễ dàng. Một khi cơ bụng săn chắc sẽ giảm bớt áp lực lên lưng và hông.

Đây là cách thực hiện bài tập:

    bài tập đau lưng

Các bài tập để điều trị đau lưng

Xem thêm:

  1. Chữa Thoái Hóa Cột Sống Thắt Lưng Bằng Các Bài Tập Đơn Giản
  2. 6 Bài Tập Thoái Hóa Đốt Sống Cổ Giảm Đau Hiệu Quả
  3. 8 bài tập cổ đơn giản để thư giãn và giảm đau

Nằm ngửa trên sàn hoặc bề mặt phẳng, mắt dán lên trần nhà.

– Cong đầu gối của bạn để bàn chân của bạn trên sàn.

– Hít sâu và đưa đầu gối lên, hướng về phía ngực. Khi bạn thở ra, đặt bàn chân của bạn trở lại sàn. Sau đó đổi chân và thực hiện tương tự. Lặp lại bài tập này từ 6 đến 8 lần cho mỗi bên chân.

1.2. Căng gân giúp giảm đau lưng

Các bài tập kéo căng cơ chữa đau lưng có thể điều trị hiệu quả chứng đau lưng, hông và chân. Các gân kheo là nơi tập trung nhiều cơ liên quan đến cột sống. Do đó, kéo căng gân kheo sẽ làm giảm áp lực của chân lên lưng.

Đây là cách thực hiện bài tập này:

    bài tập đau lưng

Các bài tập để điều trị đau lưng

Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn, co đầu gối lại. Tiếp theo, bạn luồn một chiếc khăn mỏng lên chân còn lại. Đồng thời hai tay nắm lấy mép khăn ở hai bên đùi.

Từ từ kéo khăn và duỗi thẳng đầu gối, sau đó đưa chân thẳng lên hướng trần nhà. Tay kéo khăn này dọc theo chân, đến chân cũng như dùng lực kéo xuống và giữ cho chân thẳng, giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 – 30 giây. Lặp lại 5 lần cho mỗi bên chân.

1.3. Nghiêng xương chậu để điều trị đau lưng

Đây là bài tập chữa đau lưng giúp tăng sức mạnh và sự dẻo dai cho vùng hông và xương chậu, từ đó hạn chế một số cơn đau lưng. KỲXin chào, nếu bạn bị đau lưng, hãy thử một số động tác nghiêng khung chậu sau. Bài tập này được thiết kế để tăng sức mạnh và sự linh hoạt ở vùng xương chậu.

Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối, giữ bàn chân trên sàn và co cơ bụng lại. Thực hiện bài tập này và tưởng tượng bạn đang kéo rốn gần với cột sống. Các bài tập để điều trị đau lưng Điều này sẽ làm cho dạ dày của bạn bị co bóp. Đồng thời, hông sẽ rung lên khi lưng và cột sống phải ấn xuống sàn. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, sau đó thở phào nhẹ nhõm để thư giãn. Lặp lại động tác này từ 8 đến 10 lần

2. Nguyên tắc khi thực hiện các bài tập chữa đau lưng

Bên cạnh việc lựa chọn bài tập thì việc tập luyện đúng kỹ thuật cũng là một yếu tố quan trọng để bạn có được kết quả tốt.

– Bạn nên dành ít nhất 10-15 phút để khởi động và làm nóng cơ thể bằng các động tác đơn giản như squat, kéo căng cơ tại chỗ…

    bài tập đau lưng

Các bài tập để điều trị đau lưng

Xem thêm:

  1. Bài tập yoga giảm đau thắt lưng, đau vai gáy tại nhà
  2. Bài Tập Chữa Đau Lưng, Kéo Dài Cột Sống
  3. Tập yoga chữa đau lưng, thoát vị đĩa đệm, đau cột sống lưng tại nhà
  4. Đau lưng sau khi mổ lấy thai, thường gặp và cách điều trị

– Tập đúng theo hướng dẫn.

– Không tăng cường độ tập luyện đột ngột hoặc tập luyện với cường độ cao.

Mỗi ngày chỉ nên dành khoảng 30 – 60 phút cho việc tập thể dục.

Ngừng tập thể dục nếu cơn đau trở nên tồi tệ hơn.

– Sau mỗi lần tập cần thả lỏng, kéo căng các cơ giúp cơ thể được thư giãn.

– Không tập thể dục khi đang rất đói hoặc khá no. Tập khi bụng đói sẽ khiến cơ thể chóng mặt, choáng váng, thậm chí ngất xỉu. Và nếu bạn tập khi dạ dày chứa nhiều thức ăn sẽ dễ gây đầy hơi, đau bụng và chuột rút khi vận động.

– Mặc quần áo thoải mái.

Với bài tập đau lưng Những chia sẻ trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc hỗ trợ điều trị các chứng đau nhức, mệt mỏi. Đồng thời, bạn có thể trang bị cho mình cách massage toàn thân tại nhà để việc chăm sóc sức khỏe được tối ưu hơn. Hiện nay, trên thị trường có một số dòng ghế massage cao cấp được tích hợp chức năng nhiệt hồng ngoại giúp bạn làm nóng và xoa dịu cơn đau nhanh chóng. Bạn có thể tham khảo nhiều loại ghế massage tại Elipsport.vn hoặc tham khảo số điện thoại tư vấn khách hàng 1800 6854.

Nguyễn Thụy Ngọc Trân

Để chữa thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả, ngoài việc sử dụng thuốc điều trị, người bệnh cũng có thể tập các bài tập thể dục đơn giản, cường độ nhẹ tại nhà như đi bộ tại chỗ, đạp xe, đạp xe. Phương tiện nhẹ bằng xe đạp tập để cơ thể dễ dàng hấp thụ thuốc, cũng như phục hồi các chức năng của khớp, cơ và xương. Khi có dấu hiệu mệt mỏi, hãy cho họ nghỉ ngơi. Một trong những thiết bị thư giãn tốt nhất hiện nay là ghế massage, đặc biệt là ghế massage toàn thân. Hiện tại, Tập đoàn thể thao Elipsport đang bày bán nhiều mẫu ghế massage chất lượng cho khách hàng lựa chọn. Hãy cùng thương hiệu Elipsport xây dựng nền tảng sức khỏe bền bỉ như chiến binh chiến thắng căn bệnh thoái hóa đốt sống lưng.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  hình chụp

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.