Với những bài tập nở ngực cho cả nam và nữ này, bạn có thể tập luyện thường xuyên để biến ước mơ có được vòng một đầy đặn nhé! Nhiều người còn e ngại tập gym sẽ làm giảm kích thước vòng ngực nên không dám tập vì sợ mất đi vẻ đẹp hình thể và cơ ngực vốn có. Thực tế, các bài tập gym ngực sẽ làm tăng cơ vùng ngực, giúp săn chắc và nở nang. Bài tập tăng vòng 1 vào buổi sáng không chỉ giúp tinh thần sảng khoái, cơ bắp dẻo dai mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn.
- Bài Tập Giúp Chân Cong, Chữa Cong Chân
- Đi bộ bao lâu là đủ để giảm cân và giảm mỡ bụng
- Cách tăng chiều cao sau khi bước qua tuổi dậy thì ở độ tuổi 20-25
Bài tập làm nở vòng 1 cho cả nam và nữ tại nhà
Mỗi loại bài tập thể dục thường ưu tiên những bộ phận cơ nhất định trên cơ thể, tùy vào từng mục đích khác nhau mà bạn có thể lựa chọn bài tập phù hợp. Bài tập cho vòng một sẽ giúp cải thiện tình hình cho những ai có bầu ngực nhỏ. Tập đoàn thể thao Elipsport đã tổng hợp các bài tập làm nở ngực cho cả nam và nữ cực kỳ hiệu quả trong bài viết này.
1. Bài tập làm nở vòng 1 cho cả nam và nữ tại nhà
1.1. Bài tập nở nang vòng 1: Hít đất
Không thể thiếu trong danh sách Bài tập nở vòng 1 là chống đẩy. Đa số các bạn nam tập chống đẩy nhiều hơn các bạn nữ vì bài tập này cần nhiều lực hơn nhưng lại giúp bạn tăng kích thước vòng một hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập cho vòng 1 nở nang này khá đơn giản mà cả nam và nữ đều có thể thực hiện được: Khi tập bạn chỉ cần hạ thấp người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn nhất có thể và sau đó đặt tay của bạn vào. đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Đây đảm bảo sẽ là một trong những bài tập nở ngực tại nhà nhanh và hiệu quả nhất.
Chống đẩy là bài tập tăng vòng 1 cho cả nam và nữ
Xem thêm:
- Hướng dẫn bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ
- Tập thể dục vòng 1 săn chắc cải thiện tình trạng chảy xệ cho chị em
- Bài tập tăng vòng 1 và vòng 3 siêu tốc
Khi thực hiện bài tập này, bạn cần lặp lại động tác nâng và hạ người trong vài giây để giúp cơ ngực hoạt động nhiều và sung mãn hơn. Khi đã quen với cách chống đẩy truyền thống, bạn có thể tăng độ khó của bài tập bằng cách thực hiện động tác chống đẩy. Các bước thực hiện rất đơn giản: Sau khi đã hạ thấp người xuống sàn hết mức có thể, bạn đẩy mạnh xuống sàn để cơ thể lật lên cao, hai tay rời sàn, hai chân giữ cố định trên sàn. Tiếp theo, vỗ hai lòng bàn tay vào nhau rồi hạ người xuống vị trí ban đầu. Lặp lại các bước trên một vài lần trước khi kết thúc bài tập.
1.2. Bài tập tăng vòng 1: đẩy tạ
Tập tạ là một trong những bài tập kéo dài vòng 1 hiệu quả được xem là một trong những động tác cơ bản khi tập gym. Viên uống tăng vòng 1 này giúp kích thích quá trình tăng trưởng và phát triển cơ ngực.
Mô phỏng các bài tập đẩy tạ
Cách thực hiện động tác đẩy tạ rất đơn giản: Ở tư thế chuẩn bị, bạn ngồi trên ghế băng hoặc ghế tập nằm ngang ngửa một góc 45 độ, mỗi tay cầm 1 tạ, nâng tạ sang hai bên ngực. Tiếp theo, bạn dùng lực đẩy mạnh hai tạ lên, không để hai tạ tiếp xúc nhau trong quá trình nâng. Sau đó, từ từ hạ tạ xuống để trở lại vị trí ban đầu và lặp lại khoảng 3 đến 4 lần mỗi hiệp 15 cái.
1.3. Cách làm to ngực cho nam bằng cách chống đẩy và bắn cung
Chống đẩy bắn cung là bài tập ngực khó thực hiện. Tuy nhiên sẽ hiệu quả nếu bạn thực hiện thành công, ngực sẽ được kích thích và phát triển một cách tốt nhất. Chống đẩy bắn cung sẽ tác động lên các cơ như cơ ngực, cơ tam đầu, cơ bụng, vai, giúp giữ dáng nếu bạn tiếp tục tập sau khi cơ ngực đã phát triển. Để cải thiện độ khó của bài tập ngực nở nang này, bạn hoàn toàn có thể thực hiện động tác chống đẩy bằng một tay.
Bắn cung chống đẩy cho nam
Có thể bạn quan tâm:
- Các bài tập tăng vòng 1 hiệu quả nhất
- Phương pháp massage tăng số đo vòng một của bạn cực kỳ đơn giản
- Lịch tập thể hình tăng cơ giảm mỡ cho nữ có thân hình chuẩn
Để thực hiện các bài tập nở ngực cho nam này, bạn cần bắt đầu ở tư thế chống đẩy, sau đó duỗi thẳng tay phải sang bên phải và hạ tay xuống. Khi bắt đầu tập, gập khuỷu tay trái để ngực hạ dần xuống sàn, dùng tay trái giữ trọng tâm cơ thể. Khi ngực của bạn nằm trên sàn, đẩy cơ thể của bạn lên và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác vài lần sau đó đổi tay và tiếp tục thực hiện cho đến khi không thực hiện được nữa. Có thể nói, đây cũng là cách tập nở ngực cho nữ hiệu quả nhất nếu bạn chịu khó thực hiện và kiên trì.
2. Những lưu ý khi tập các bài tập nở ngực
Để các bài tập giúp vòng 1 nở nang đạt kết quả tốt nhất, ngoài việc tập luyện bạn cần có chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý như:
- Trước khi bước vào bài tập, bạn có thể tăng cường năng lượng cho cơ thể bằng các loại thực phẩm như ăn trái cây, uống nước ép để tăng cơ và giảm mỡ, cung cấp thêm năng lượng cho quá trình tập luyện.
- Đừng quên uống đủ nước trong quá trình tập luyện để giảm mệt mỏi và mất sức.
- Để giúp cơ thể tái tạo năng lượng sau khi tập luyện, bạn nên ăn những thực phẩm giàu chất đạm, chất xơ và ít chất béo.
- Khởi động, làm nóng cơ thể trước khi tập 5-10 phút, có thể sử dụng các thiết bị như máy chạy bộ, xe đạp tại chỗ, máy tập thể dục.
Trong bài viết này, nhóm thể thao Elipsport đã cung cấp cho bạn 3 Bài tập nở vòng 1 hiệu quả nhất. Chỉ cần bạn tập luyện nghiêm túc và tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ sớm thấy được tác dụng của bài tập này đối với vòng một của mình.