Bạn Có Biết Tập Gym Nên Uống Gì Để Giảm Cân Hiệu Quả?

Bạn là “lính mới” tập gym và chưa biết nên uống nước gì để giảm cân, mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe. Thêm kiến ​​thức!

Với những bạn đã quen với việc tập gym đều biết ngoài việc tập đúng kỹ thuật thì chế độ ăn uống cũng đóng vai trò rất lớn trong quá trình tập luyện. Hầu hết những người tập gym đều có mong muốn giảm cân nên đối với người mới bắt đầu tập gym không phải ai cũng biết Tập gym uống nước gì để giảm cân nhưng vẫn an toàn.

Tập gym uống nước gì để giảm cân?

Tập gym nên uống nước gì?

1. Lợi ích của việc uống nước khi tập thể dục

Uống nước tưởng chừng như một việc nhỏ nhưng không phải ai cũng biết nó có vai trò quan trọng đối với cơ thể. Các loại nước trong phòng tập đều có vai trò quan trọng và ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.

  • Nước là một khoáng chất không thể thiếu trong quá trình chuyển đổi năng lượng. Nó cũng sẽ giúp bạn tăng năng suất và sức bền. Nếu bạn chỉ mất khoảng 5% lượng nước mà không thêm nước, hiệu suất của bạn sẽ giảm đi đáng kể.
  • Nước còn có vai trò vận chuyển các chất dinh dưỡng vào cơ thể để nuôi các tế bào. Dần dần hình thành nhiều cấu trúc protein hơn cho cơ thể.
  • Nước còn có khả năng tăng sức mạnh cơ bắp. Nó tổng hợp một số chất điện giải cần thiết để ngăn ngừa sự cố cơ bắp và chuột rút.
  • Ngoài ra, nước còn có thể làm tăng quá trình trao đổi chất, giảm chuyển hóa chất béo. Từ đó, chuyển hóa chất béo thành năng lượng tốt hơn cho cơ thể.
  • Khi uống nhiều sẽ tạo cảm giác no. Từ đó hạn chế được cảm giác thèm ăn và không lo đói quá nhiều.
  • Khi vận động, cơ thể sẽ mất một lượng nước nhỏ. Khi đó, chất dịch bảo vệ xương khớp cũng sẽ bị suy giảm. Vì vậy, việc bổ sung nước sẽ giúp hệ xương khớp chắc khỏe hơn.

2. Các loại nước uống khi tập gym

2.1. Nước tinh khiết

Đối với những người tập luyện dù với mục đích gì thì việc bổ sung nước luôn là điều cần thiết, Uống nước không chỉ giúp bù lại lượng nước đã mất trong quá trình tập luyện mà nó còn giúp tạo năng lượng cho các cơ. Theo các chuyên gia tại Mỹ, người tập gym nên uống khoảng 500ml trước khi tập khoảng 1 tiếng. Thêm 200-300ml sau mỗi 20 phút tùy theo lượng mồ hôi bị mất.

2.2. Nươc trai cây

Tập gym uống nước gì để giảm cân?

Một số loại nước hoa quả cho người tập gym

Vì thế Tập gym nên uống nước trái cây gì? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những loại nước ép tốt cho người tập gym phải kể đến dưa hấu, bơ, táo,… Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp với các loại rau củ khác như cà rốt, ngô. bắp cải … để duy trì và phục hồi cơ bắp hiệu quả. Trong nước ép trái cây không chỉ cung cấp chất chống oxy hóa mà nó còn giúp cung cấp chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể. Từ đó giúp phân hủy các chất béo, chống mệt mỏi và làm săn chắc cơ.

2.3. Nước chanh muối

Nếu nhắc đến phòng tập thì không thể không kể đến các loại Nước điện giải tập gym. Chanh muối được biết đến là thức uống điện giải rất tốt cho người tập gym. Nó có thể cung cấp cho cơ thể vitamin C cùng với các ion muối khác. Qua đó sẽ giúp tăng sức bền và xua tan mệt mỏi. Không chỉ vậy, chanh muối còn bù lại lượng nước và muối khoáng bị mất khi vận động. Bạn hoàn toàn có thể là chính mình làm đồ uống tập gym Mua bình bổ sung điện giải tại nhà hoặc trên thị trường.

2.4. Nước dừa

Theo một số nghiên cứu từ năm 2012, nước dừa được đánh giá là rất tốt cho hiệu suất tập thể dục. Nó có khả năng bù nước như nước lọc, nước thể thao thông thường. Ngoài ra còn có các chất dinh dưỡng lành mạnh trong dừa mà không cần thêm đường. Hơn nữa, đối với những chị em đang tập thể dục, dừa còn có tác dụng làm đẹp da rất tốt.

2.5. Sữa đậu nành

Sữa đậu nành chứa khoảng 25 đến 45% protein với các axit amin thiết yếu. Lượng protein trong sữa đậu nành được đánh giá là nhiều hơn cả thịt và lượng lecithin trong trứng. Vì vậy thức uống này được coi là một trong những thức uống giảm cân phù hợp cho người tập gym. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng các loại sữa khác như đậu đen, đậu xanh,… Những loại đậu này nếu sử dụng điều độ cũng là nguồn dinh dưỡng dồi dào cho những ai đang tập thể hình.

Tập gym uống nước gì để giảm cân?

Sữa đậu nành rất giàu chất dinh dưỡng

Có nhiều loại đồ uống tập gym khác nhau để giúp bạn cung cấp đủ nước trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên khi Tập gym nên uống gì để giảm cân? Mỗi loại nước sẽ có từng thời điểm cũng như từng loại nước sử dụng phù hợp với từng người. Vì vậy, bạn nên dựa vào cơ thể của mình cũng như lời khuyên từ các chuyên gia để lựa chọn loại nước phù hợp cho mình. Nếu được bạn có thể tham khảo thêm các bài viết tăng cường sức khỏe và giảm cân hàng ngày elipsort.vn Xin vui lòng!

Giảm béo là một quá trình lâu dài, đôi khi khiến bạn cảm thấy chán nản. Hiểu được điều đó, Elipsport tạo ra nhiều loại dụng cụ tập luyện giúp bạn bớt nhàm chán khi tập luyện. Điển hình là máy may chay vừa có thể chạy vừa kết hợp với tạ và được trang bị đai massage bụng. Đây là thiết bị giảm mỡ hiệu quả nhất tại Elipsport. Ngoài ra, đạp xe đạp tập thể dục giúp bạn giảm mỡ đùi, bắp chân ngay tại nhà, vừa đạp xe vừa xem các chương trình giải trí trên tivi. Đến với Elipsport, việc giảm béo của bạn không còn nhàm chán như trước.

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.