Ban đêm ăn gì tốt cho sức khỏe mà không lo tăng cân

Những người thường xuyên làm việc về khuya thường cảm thấy đói vào ban đêm. Vì vậy, bạn biết ăn gì ngon vào buổi tối chưa? Nếu bạn là thành viên của “hội cú đêm” thì đừng bỏ qua những món ăn ngon không hại cho sức khỏe được chia sẻ ngay sau đây nhé!

Với nhiều người, ăn là đam mê, nhất là khi thức khuya, càng buồn miệng, càng thèm ăn vặt. Tuy nhiên, ăn đêm rất dễ tăng cân khiến nhiều người lo lắng khi ngủ hoặc làm việc với cái bụng đói cồn cào. Tại sao bạn phải đau khổ như vậy, hãy cùng tìm hiểu ăn gì ngon vào buổi tối Qua bài viết dưới đây để chọn những món ăn vặt vừa ngon vừa xua tan cơn đói, giữ gìn vóc dáng lại có tác dụng ngủ ngon.

ăn gì ngon vào buổi tối

8 loại thực phẩm rất tốt để ăn vào ban đêm

1. Quả anh đào chua

Ăn gì ngon vào buổi tối? Món đầu tiên có thể kể đến là ô mai sấu chua. Theo một số nghiên cứu, loại quả này có chứa các đặc tính chống viêm giúp chống lại các tình trạng viêm nhiễm và bệnh tim. Đồng thời, quả anh đào chua chứa procyanidin B-2 có khả năng bảo vệ axit amin tryptophan trong máu và axit amin sản sinh melatonin, tạo giấc ngủ ngon. Có 140 calo trong trung bình 8 oz anh đào chua nguyên chất hoặc 40 gam anh đào chua khô.

2. Bơ hạnh nhân và chuối

Bơ hạnh nhân và chuối là những món yêu thích khi được hỏi Ăn gì vào buổi tối. Chuối chứa hàm lượng cao chất dẫn truyền thần kinh serotonin, giúp cơ thể chuyển hóa các hóa chất tạo ra melatonin. Theo nghiên cứu, trong vòng 2 giờ sau khi ăn hai quả chuối, nồng độ melatonin trong máu của một người đàn ông khỏe mạnh tăng cao gấp 4 lần. Bơ hạnh nhân cũng cung cấp một số melatonin và dồi dào magiê, vitamin E và chất béo lành mạnh. Với 1 quả chuối nhỏ và 1 thìa bơ hạnh nhân không đường, bạn sẽ nhận được 165 calo để có một giấc ngủ ngon.

3. Kiwi

Câu trả lời cho phụ nữ về công việc Ăn gì vào buổi tối mà không gây béo tại đây. Kiwi với vị chua ngọt và giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn chống đói cũng như tốt cho vóc dáng. Hai quả kiwi đã gọt vỏ chỉ chứa 93 calo, 5 gam calo và 190% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày (RDI). Ngoài ra, chất dẫn truyền thần kinh serotonin trong kiwi có tác dụng thư giãn, nhanh chóng đưa người dùng vào giấc ngủ, giảm cảm giác thèm ăn carbohydrate.

ăn gì ngon vào buổi tối

Kiwi làm giảm cảm giác thèm ăn tinh bột

4. Quả hồ trăn, quả Goji

Hàm lượng melatonin trong hạt dẻ cười rất cao, trong 28 gam hạt dẻ cười đã tách vỏ có chứa 6,5 ​​mg melatonin và 160 calo, mang lại lợi ích cho giấc ngủ và giúp bạn cảm thấy no.

Đối với quả Goji goji, chúng được cấu tạo bởi các sắc tố hữu cơ carotenoid, giàu chất chống oxy hóa và ít melatonin. Khoảng 150 calo trong 40 gram quả goji khô, bạn có thể trộn chúng với các loại hạt khô, ngũ cốc nguyên hạt hoặc ăn riêng lẻ.

5. Phô mai và bánh quy giòn

Bánh quy và pho mát là hai trong số những thực phẩm phổ biến nhất trong danh sách ăn gì ngon vào buổi tối. Sự cân bằng giữa protein và carbohydrate trong chúng giúp ổn định lượng đường trong máu. Khi kết hợp cả hai thứ sẽ khiến lượng tryptophan lên não nhiều hơn tạo melatonin và serotonin giúp cải thiện giấc ngủ. Vào buổi tối, bạn ăn 4 chiếc bánh quy giòn nguyên hạt và 1 thanh phô mai cheddar ít béo sẽ ăn hết 150 calo.

6. Trái cây và hạt khô hỗn hợp

Hỗn hợp trái cây và hạt khô rất giàu calo, cung cấp vitamin B, chất béo và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Khoảng 38 gam hỗn hợp này chứa 173 calo, vì vậy nó sẽ giúp bạn làm dịu cơn đói vào ban đêm cũng như giúp bạn ngủ ngon hơn.

7. Sữa chua

Ăn gì ngon vào buổi tối nhưng ít béo hơn? Câu trả lời là sữa chua. Hàm lượng canxi trong sữa chua dồi dào giúp xương chắc khỏe, đồng thời tăng cường chất lượng giấc ngủ. Giải thích cho điều này có thể hiểu là canxi tạo điều kiện cho cơ thể tạo ra melatonin từ axit amin tryptophan. Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein, đặc biệt là casein giúp làm dịu cơn đói vào sáng hôm sau. Nếu bạn chọn sữa chua trắng không béo để kết hợp với các loại trái cây không đường như đào hoặc quả mọng làm món ăn đêm thì trung bình 170 gam sữa chua chứa 94 calo và cứ 75 gam người Việt Nam thì thêm 42 calo.

8. Trứng

1 quả trứng chứa 72 calo, 6 gam protein và 83 mg tryptophan. Trứng thường được dùng trong thực đơn ăn vặt nên bạn có thể dùng để vượt qua cơn đói về đêm mà không lo ảnh hưởng đến vóc dáng.

ăn gì ngon vào buổi tối

1 quả trứng luộc đơn giản giúp chống đói hiệu quả

Với những thông tin được nêu trong bài, chắc hẳn bạn đã biết được ăn gì tốt vào buổi tối rồi phải không. Những món ăn vặt này rất dễ chế biến và bảo quản tiện lợi trong tủ lạnh nên bạn có thể ăn bất cứ lúc nào mà không cần phải gọi những món ăn vặt quá nhiều calo vừa ảnh hưởng đến cân nặng vừa không tốt cho sức khỏe. mạnh. Nếu cần thêm thông tin, đừng ngần ngại truy cập vào website của thương hiệu Elipsport, rất nhiều kiến ​​thức bổ ích đang chờ bạn khám phá.

Mai Trần

Thực phẩm là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc tăng cân, tuy nhiên, một yếu tố khác giúp tăng cân bền vững hơn chính là tập thể dục. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage, .. giúp bạn rèn luyện sức khỏe và thư giãn những lúc rảnh rỗi. Hãy tập luyện để cải thiện cân nặng ngay từ hôm nay!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.