Ban Đêm Ăn Gì Tốt? Thực Phẩm Nên Ăn Và Không Nên Ăn

Ăn đêm là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Thức ăn tốt nhất cho ban đêm là gì? Buổi tối nên và không nên ăn gì?

Ăn uống vô tội vạ khiến bạn béo phì nhanh chóng và dẫn đến các tình trạng sức khỏe khác, đặc biệt là vào ban đêm. Nhiều người có thói quen đói vào nửa đêm và ăn những gì họ tìm thấy, ngay cả khi nó không tốt cho sức khỏe. Hãy theo dõi bài viết để tìm câu trả lời cho câu hỏi “Ăn gì vào buổi tối” Xin vui lòng!

1. Những thực phẩm nên ăn vào buổi tối

1.1. Trứng

Ăn gì ngon vào buổi tối

Cung cấp protein cho cơ thể bằng trứng

Nguồn protein dồi dào sẽ giúp bạn no đến bữa sáng ngày hôm sau, trứng rất dễ tiêu hóa và có thể giữ cho bạn cảm giác no. Món ăn đầu tiên trong danh sách ăn gì ngon vào buổi tối cho bạn.

1.2. Phô mai

Một lát hoặc một khối pho mát có thể là một món ăn nhẹ tốt để ăn trước khi đi ngủ. Phô mai có chất béo tốt từ sữa, protein và cũng có nhiều cảm giác no.

1.3. Đậu hũ

Nguồn protein chay này sẽ giúp bạn tiêu hóa vào ban đêm và cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn. Salad đậu phụ có thể là một lựa chọn tốt cho bữa tối nhẹ nhàng nhưng vẫn no.

1.4. hạt dẻ

Một ít hạt dẻ cười là một món ăn nhẹ lành mạnh trước khi đi ngủ. Sử dụng hạt dẻ ngâm muối để tránh tiêu hao lượng muối không cần thiết cho cơ thể.

1.5. Bơ

Ăn gì ngon vào buổi tối

Quả bơ giúp bạn ngủ ngon hơn

Ăn gì vào buổi tối? Một quả bơ sẽ là câu trả lời cho bạn. Loại trái cây mềm này chứa nhiều chất béo tốt (chất béo không bão hòa) giúp bạn cảm thấy thoải mái khi ăn và do đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Hơn nữa, chúng sẽ hỗ trợ đường tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn.

1.6. Ức gà

Với những người thèm ăn và thường xuyên ăn nhiều, muốn bữa tối no bụng hơn thì ức gà sẽ là một gợi ý dành cho bạn. Bữa ăn có ức gà sẽ giúp bạn no lâu và không bị đói nửa đêm.

1.7. Bông cải xanh

Ăn gì ngon vào buổi tối? Bông cải xanh là thực phẩm tốt cho buổi tối dành cho bạn.

Bông cải xanh là thực phẩm mang lại nhiều lợi ích không chỉ vào ban đêm. Vừa giúp bạn kiểm soát cân nặng, vừa giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

1.8. Hạnh nhân

Ngoài việc cung cấp chất xơ và axit béo không bão hòa, hạnh nhân cũng được khuyên dùng vào ban đêm vì khả năng mang lại giấc ngủ ngon nhanh chóng.

1.9. Trà valerian

Valerian là một loại thảo mộc từ lâu đã được coi là một loại thuốc an thần nhẹ. Bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và có một giấc mơ tốt khi uống trà này vào buổi tối, trước khi đi ngủ.

1.10. Trà chanh dây

Ancaloit alman được tìm thấy trong chanh dây là lý do loại trà này có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ – hợp chất này giúp làm dịu hệ thần kinh và do đó hoạt động như một loại thuốc an thần tốt.

2. Những thực phẩm không nên ăn vào buổi tối

Bên cạnh câu hỏi “ăn gì ngon vào buổi tối? ”, Một số người cũng đặt câu hỏi ai là“ không nên Ăn gì vào buổi tối? ”.

2.1. Kem

Ăn gì ngon vào buổi tối

Kem làm tăng insulin trong cơ thể

Các loại kem có thành phần chứa nhiều đường có thể làm tăng lượng insulin của bạn. Mức insulin cao đã được chứng minh là nguyên nhân khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Ăn vặt đêm khuya với kem có thể dẫn đến tăng nồng độ cortisol, hormone gây căng thẳng và không thể ngủ ngon.

2.2. Bưởi

Bưởi nói riêng và các loại thực phẩm có tính axit nói chung sẽ có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng ợ chua do làm giãn cơ thắt thực quản dưới, gây trào ngược axit, làm gián đoạn giấc ngủ.

2.3. Cà chua

Cà chua có nhiều axit và các sản phẩm từ cà chua có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

2.4. Rượu

Một ly rượu vào đêm muộn có thể giúp bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn nhưng không khiến bạn mất ngủ, chất lượng giấc ngủ giảm đi đáng kể. Bên cạnh đó, rượu có thể dẫn đến ngủ ngáy vì nó là một chất làm giãn cơ mạnh.

Uống bia vào ban đêm có thể làm cơ thể mất nước, gây chuột rút cơ bắp vào giữa đêm và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Uống bia có thể khiến bạn thức ít nhất hai lần một đêm để đi vệ sinh.

2.5. Cà phê

Caffeine có thể kích thích hệ thần kinh trung ương vài giờ sau khi tiêu thụ. Nếu không, bạn có thể say cà phê. Một số người có thể bị mất ngủ cả đêm vì uống cà phê trước đó.

Trên đây là thông tin về vấn đề tiểu đêm nên ăn gì và không nên ăn gì. Hy vọng những thông tin này có thể giúp bạn trả lời câu hỏi “ăn gì ngon vào buổi tối? “ở đầu bài. Ăn đêm có thể khiến bạn tăng cân, vì vậy hãy chuẩn bị cho mình một chiếc máy chạy bộ để tập thể dục bất cứ lúc nào. Tham khảo nhiều mẫu mã mới tại elipsport.vn, đường dây nóng 18006854.

Trăng sáng

Thực phẩm là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc tăng cân, tuy nhiên, một yếu tố khác giúp tăng cân bền vững hơn chính là tập thể dục. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage, .. giúp bạn rèn luyện sức khỏe và thư giãn những lúc rảnh rỗi. Hãy tập luyện để cải thiện cân nặng ngay từ hôm nay!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.