Bánh bao nhiêu calo? Bạn đã bao giờ tìm hiểu để vừa giải tỏa cơn thèm ăn bánh bao vừa không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của mình chưa? Đặc biệt là bánh bao chiên chứa bao nhiêu calo? Chúng có tác động gì đến quá trình giảm béo của bạn? Những chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp!
Bánh bao là món ăn quen thuộc nhất đối với người Việt Nam chúng ta và được nhiều người yêu thích không kém gì bánh tráng. Bạn cũng là một trong số họ! Bạn đang trong quá trình giảm cân? Bạn cần biết trong bánh bao chiên nói riêng và Bao nhiêu calo trong bánh?? Bạn cần ăn chúng theo những cách nào để thỏa mãn cơn thèm mà vẫn giữ được vóc dáng?
1. Bao nhiêu calo trong bánh và bao nhiêu calo trong bánh bao chiên?
1.1. Bao nhiêu calo trong bánh?
Trung bình, một chiếc bánh bao nhỏ chứa 150 đến 360 calo
Một chiếc bánh chứa bao nhiêu calo phụ thuộc vào cách chế biến để tạo ra các loại bánh bao khác nhau trong các loại bánh bao. Nhưng lượng calo phổ biến nhất trong một chiếc bánh bao nhỏ là từ 150 đến 360 calo.
Trong 100g bánh bao nhân thịt truyền thống sẽ cung cấp cho cơ thể bạn khoảng 219 calo và nhiều chất dinh dưỡng khác. Carbohydrate chiếm tỷ lệ lớn nhất trong bánh bao, con số này lên đến 87%, tiếp đến là protein 11% và cuối cùng là chất béo chiếm 2%. Theo thống kê, có thể kết luận rằng bánh bao có chứa một lượng tinh bột khá lớn. Tuy nhiên, thành phần này có thể thay đổi vì cách làm của mỗi người là khác nhau. Bên cạnh đó, kích thước của bánh bao lớn hay nhỏ cũng là một trong những yếu tố quyết định lượng calo mà bánh cung cấp.
1.2. Bao nhiêu calo là bánh bao chiên?
Khi nghe đến món bánh bao chiên là bạn đã thấy một lượng lớn dầu ngấm vào bánh bao. Điều này không tốt cho những ai giảm cân một chút khi nạp quá nhiều chất béo. Vì thế Bao nhiêu calo là bánh bao chiên? khi chiên trong dầu? Chúng sẽ dao động từ 180 calo đến 400 calo trong một chiếc bánh bao chiên, và tùy thuộc vào nhân bánh mà chúng có mà lượng calo sẽ khác nhau.
Qua những thông tin trên, bạn có thể phần nào cân nhắc được mình nên ăn bánh bao trong ngày hay trong tuần rồi phải không? Và vẫn còn rất nhiều câu hỏi xung quanh tác động của bánh bao đối với việc giảm cân của bạn. Ví dụ như ăn bánh bao có mập không? Ăn như thế nào để vừa đáp ứng được nhu cầu ăn uống mà vẫn không ảnh hưởng đến việc giảm cân ?, … Những băn khoăn, thắc mắc này của bạn sẽ được chúng tôi bật mí trong phần tiếp theo của bài viết. .
2. Ăn bánh bao nhiêu calo thì không ảnh hưởng đến việc tăng cân?
Bánh bao nhân trứng, thịt và mộc nhĩ
Để bạn có thể giữ được vóc dáng cũng như sức khỏe bình thường, cơ thể cần bổ sung khoảng 2000 calo mỗi ngày. Nhưng khi phân biệt theo giới tính và thể chất, trung bình phụ nữ bổ sung khoảng 1200 đến 1500 calo mỗi ngày và nam giới bổ sung khoảng 2000 đến 2400 calo. Chúng phụ thuộc vào lượng năng lượng bạn sẽ tiêu thụ trong một ngày để có thể tiêu thụ đủ calo trong một cơ thể đang hoạt động.
Theo các nghiên cứu trên, bạn có thể tính toán lượng calo sẽ nạp thêm trong mỗi bữa ăn như sau: Thông thường bạn sẽ chia thực đơn thành 3 bữa trong ngày, như vậy trung bình mỗi bữa bạn cần nạp vào cơ thể khoảng 400 calo. . Vì vậy, lượng calo phù hợp cho bạn về cân nặng nên dưới 400 calo mỗi bữa.
Ví dụ phổ biến nhất là một suất bún thịt 110g có chứa: thịt, mộc nhĩ, đường, trứng, sữa, bột mì và chúng tương đương với 350 calo. Khi đó một chiếc bánh bao như thế này sẽ hoàn toàn phù hợp cho bữa ăn của bạn mà không gây béo phì và bạn sẽ không muốn ăn thêm thức ăn nào sau chúng. Nhưng bạn phải đặc biệt lưu ý khi bánh bao chứa quá nhiều thịt mỡ và các chất dinh dưỡng khác sẽ phản tác dụng với chúng.
3. Ăn bánh bao nhiêu calo và bánh bao chiên bao nhiêu calo thì tốt cho sức khỏe?
Còn đối với bánh bao chiên, tốt nhất bạn nên hạn chế ăn vì lượng chất béo được tẩm vào sẽ không tốt cho sức khỏe. Nhưng ngược lại, nếu là bánh bao thông thường với hàm lượng dinh dưỡng như trên thì chúng hoàn toàn ngược lại. Chúng có thể mang lại một số lợi ích về sức khỏe cho người bệnh mà bạn có thể tham khảo dưới đây:
- Tốt cho não bộ: Bạn nên biết một điều rằng chất sắt vô cùng quan trọng giúp bạn có nhiều năng lượng và giúp não bộ hoạt động và làm việc hiệu quả hơn. Bánh bao đáp ứng được điều đó vì trong một chiếc bánh bao có nhân thịt sẽ bổ sung khoảng 0,6mg sắt trên tổng số 15mg mỗi ngày cho phụ nữ.
- Tốt cho hệ tiêu hóa: Vì trong bánh bao có chứa bột, một loại thực phẩm cung cấp lượng lớn chất xơ cho cơ thể con người giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Thông tin có thể bạn chưa biết rằng một chiếc bánh bao chứa đậu xanh sẽ cung cấp ⅓ nhu cầu chất xơ hàng ngày khi chúng được ăn vào bữa trưa.
Ăn bánh bao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người
4. Cách ăn bánh bao không béo
Để việc giảm cân đạt hiệu quả cao, ngoài việc nạp đủ calo vào cơ thể, bạn cũng cần có chế độ ăn uống điều độ, đầy đủ các chất cần thiết trong bữa ăn. Trong khi đó, bánh bao nhân thịt truyền thống là món ăn tương đối khô, ít chất xơ. Vì vậy, khi ăn bánh bao nhân thịt, bạn nên bổ sung nhiều loại trái cây có nguồn chất xơ, vitamin và muối khoáng dồi dào để đảm bảo đủ chất cho cơ thể.
Nếu bạn có điều kiện để tự tay làm những chiếc bánh bao bổ dưỡng cho gia đình thì thật tuyệt. Việc này sẽ giúp bạn điều chỉnh thành phần, giảm lượng tinh bột, tăng lượng thịt, nấm để bổ sung và cân bằng tỷ lệ đạm cho cơ thể.
Trong trường hợp bạn tự đi mua, hãy chọn mua bánh bao ở cửa hàng nào có thể đáp ứng được nhu cầu của bạn. Vỏ bánh mỏng và nhân to là lựa chọn lý tưởng. Nếu bạn có sở thích hoặc thèm ăn mà ăn nhiều bánh bao trong một bữa thì không lo sẽ cung cấp lượng calo dư thừa.
Bạn có thể điều tiết lượng năng lượng nạp vào cơ thể trong các bữa ăn còn lại một cách linh hoạt để cân bằng lượng calo trong ngày. Ví dụ, bạn ăn ít hơn hoặc tập thể dục nhiều hơn để đốt cháy lượng calo dư thừa mà không ảnh hưởng đến vóc dáng. Hãy lựa chọn cho mình một phương pháp tập luyện đốt cháy calo phù hợp. Cường độ tập luyện phải tùy theo thể trạng để điều chỉnh cho phù hợp.
5. Calo trong các loại bánh bao khác
Bánh bao nhân đậu xanh cung cấp cho cơ thể khoảng 150 calo
Ngoài bánh bao thông thường và bánh bao chiên, người ta đã biến tấu thêm nhiều loại bánh bao khác vô cùng thơm ngon và hấp dẫn. Tìm hiểu lượng calo trong các loại bánh bao khác để cân bằng chế độ ăn một cách khoa học qua thông tin sau:
- Bánh bao nhân đậu xanh: Mỗi 100g bánh bao nhân đậu xanh sẽ cung cấp cho cơ thể bạn 150kcal.
- Bánh bao kim sa: Theo báo cáo của kênh tìm kiếm calo Fatsecret, loại bánh này cung cấp khoảng 131 kcal.
- Bánh bao khoai môn chứa 170 kcal.
- Bánh bao xá xíu: Lượng calo trong bánh bao xá xíu được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là cao nhất trong số các loại bánh bao. Một chiếc bánh bao xá xíu cung cấp tới 501 kcal. Con số này tương đương với lượng calo mà 100g bánh quy sữa Cosy mang lại cho cơ thể.
- Bánh bao trứng muối: Trong 100g bánh bao trứng muối có khoảng 150 kcal.
Dựa vào lượng calo của các loại bánh bao kể trên, bạn sẽ quyết định có nên ăn bánh bao để giảm cân hay không. Trong trường hợp bạn đang giảm cân thì nên ăn bánh bao chay vì lượng calo trong bánh bao chay khá thấp. Nếu bạn muốn ăn bánh bao nhân thịt trong quá trình ăn kiêng giảm cân thì chỉ nên ăn dưới 1 cái, không nên ăn quá nhiều để tránh nạp calo dư thừa vào cơ thể. Bên cạnh đó, ngoài việc ăn bánh bao để giảm cân, bạn cũng nên kết hợp ăn với một số thực phẩm khác để cân bằng dinh dưỡng và mang lại sức khỏe tốt.
6. Cách làm bánh bao chay giảm cân
Nếu bạn muốn ăn bánh bao an toàn, giảm cân và tốt cho sức khỏe, bạn nên tự làm bánh bao tại nhà. Nguyên liệu để làm bánh bao chay khá đơn giản, bao gồm:
- Bột mì đa dụng 500g
- Muối 2 gam
- Bột nở 2 gam
- Nước ấm 35 độ: 245 ml
- Đường trắng 30 gam
Bạn nên tự làm bánh bao chay tại nhà để giảm cân hiệu quả
Nó khá đơn giản để làm:
- Công đoạn nhào bột: Bạn trộn đều muối, men nở, nước ấm, đường trắng với nhau, cuối cùng cho nước vào bột và khuấy đều. Nhào bột liên tục cho đến khi hỗn hợp trở nên mịn.
- Công đoạn ủ bột: Bạn cho bột đã nhào vào âu, để ở nơi có nhiệt độ khoảng 40 độ C, phủ khăn ẩm lên âu để ủ bột trong 90 phút cho đến khi bột nở gấp đôi. Tiếp theo, bạn chia bột thành nhiều phần nhỏ, mỗi phần tương đương với một chiếc bánh bao mà bạn muốn làm. Nhào kỹ từng phần nhỏ cho đến khi mịn rồi tiếp tục cho bột nghỉ thêm 30 phút.
- Công đoạn hấp: Bạn nên phết dầu ăn lên một mặt bột bánh để chống dính rồi cho bánh vào xửng hấp.
Chắc chắn đến khi đọc xong bài viết, bạn đã biết Bao nhiêu calo trong bánh? và Bao nhiêu calo trong bánh bao chiên? sau đó phải không? Việc của bạn lúc này là cân đối và tính toán ăn chúng như thế nào để thỏa mãn cơn thèm mà không bị tăng cân.
Lượng calo dư thừa trong cơ thể sẽ tích tụ thành mỡ thừa, nếu bạn không tiêu thụ kịp thời lượng calo tích trữ đó, chúng sẽ khiến bạn gặp vấn đề về cân nặng ngay. Đừng lo lắng về điều này nữa, chúng tôi mang đến cho bạn những thiết bị tập thể dục như máy may elip, xe đạp tập thể dục, … chúng sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo còn lại sau mỗi ngày. Bên cạnh đó, nằm thư giãn trên ghế massage để giải tỏa căng thẳng cũng là cách giúp cơ thể hoạt động tốt, trao đổi chất hiệu quả và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo nhiều hơn.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.”
Các câu hỏi thường gặp
Lượng calo khuyến nghị trong mỗi bữa ăn là 400 calo nên nếu bạn ăn bánh bao và không thêm các loại thực phẩm khác thì sẽ không bị béo.
Đúng. Vì bánh bao chiên có nhiều dầu mỡ nên đây là điều tối kỵ đối với những ai đang muốn giảm cân. Vì vậy, tốt nhất bạn nên hạn chế hoặc tránh ăn loại thực phẩm này.
Nhìn chung, bánh bao là món ăn khá phổ biến với mục đích no lâu vì có nhiều bột. Nhưng chúng cũng rất có lợi cho não bộ và hệ tiêu hóa của con người.
Bạn có thể kết hợp ăn bánh bao với chế độ ăn nhiều rau xanh để cải thiện vóc dáng và dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra, bạn nên luyện tập thể dục thể thao nhiều hơn mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ thay vì chạy bộ bên ngoài vừa tốn thời gian vừa tốn diện tích. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng xe đạp tập hay các dụng cụ tập gym khác nếu muốn lấy lại vóc dáng chuẩn hơn.