Bí Quyết Giảm Cân Gạo Lứt Đúng Chuẩn

Làm sao gạo lứt giảm cân thu hút nhiều người đến vậy? Đó là nhờ hiệu quả giảm cân tuyệt vời mà thực phẩm này mang lại. Nhiều chị em mách nhau ăn gạo lứt giảm cân tốt hơn gạo trắng bình thường. Hãy tìm hiểu trong bài viết dưới đây!

Để biết cách giảm cân bằng gạo lứt một cách khoa học mà không gây hại cho sức khỏe thì không phải ai cũng biết. Nếu không tìm hiểu kỹ, bạn không những không giảm được cân mà còn gây hại cho cơ thể.

1. Tại sao gạo lứt lại giúp giảm cân?

gạo lứt giảm cân

Tại sao gạo lứt lại giúp giảm cân?

Các cô gái nói với nhau rằng gạo lứt giảm cân Có thể giảm tới 5kg chỉ trong một tháng liệu có thật hay không? Câu trả lời là hoàn toàn có thật. Thậm chí, có bạn đã giảm tới 8kg khi chịu khó ăn gạo lứt kết hợp với tập thể dục đều đặn hàng ngày.

Đó là do cấu tạo và cách thức thu hoạch của gạo lứt giúp giữ được các thành phần dinh dưỡng hoàn hảo để cung cấp cho cơ thể. Theo đó, gạo lứt là loại gạo không áp dụng công nghệ đánh bóng, trong quá trình xay xát vẫn giữ được lớp vỏ lụa chứa nhiều vitamin nhóm B, vitamin E, magie, sắt, mangan và chất xơ.

Nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn gạo lứt tốt hơn gạo trắng và hàm lượng tinh bột trong gạo lứt là tinh bột tốt. Nói như vậy vì gạo trắng không phải là loại ngũ cốc nguyên hạt nên khi xay xát, nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể đã bị loại bỏ.

Ngược lại, gạo lứt chứa ít calo hơn nhưng vẫn giữ được lượng lớn mangan, vitamin B1 và ​​chất xơ có lợi cho quá trình giảm cân, kiểm soát đường huyết và chuyển hóa mỡ thừa của cơ thể.

2. Những lợi ích khác từ việc giảm cân bằng gạo lứt

gạo lứt giảm cân

Những lợi ích khác từ việc giảm cân bằng gạo lứt

Ngoài tác dụng giảm cân, gạo lứt còn có những lợi ích sau:

Trong gạo lứt còn chứa nhiều chất xơ và omega 3, carotenoid… giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu. Nhờ đó, cơ thể chúng ta sẽ giảm thiểu được các bệnh nguy hiểm như bệnh mạch vành, tim mạch hay xơ vữa động mạch,

  • Giảm nguy cơ tiểu đường

Gạo lứt ít đường, tiêu hóa chậm nên không gây đột biến đường huyết. Những người có triệu chứng hoặc có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường có thể yên tâm sử dụng gạo lứt mà không lo tình trạng bệnh nặng thêm.

  • Phát triển xương khớp

Một chén gạo lứt chứa 88% mangan, một khoáng chất giúp phát triển xương, sản xuất các enzym hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.

Axit alpha lipoic trong gạo lứt còn giúp gan giải độc, loại bỏ các thành phần xấu trong cơ thể như hóa chất độc hại, kim loại …

Với tất cả những lợi ích trên gạo lứt giảm cân Hoàn hảo cho kế hoạch giảm cân mà không cần cắt bỏ hoàn toàn tinh bột.

3. Cách chọn gạo lứt giảm cân mang lại hiệu quả tốt

gạo lứt giảm cân

Cách chọn gạo lứt giảm cân mang lại hiệu quả tốt

Khi chọn gạo lứt, bạn cần dùng tay sờ vào bề mặt của hạt. Nếu bạn thấy gạo còn nhiều bột cám mịn bám vào tay thì đó là loại gạo giàu dinh dưỡng, rất thích hợp để giảm cân. quy mô tốt nhất. Gạo lứt đỏ hiện nay được bán ở nhiều nơi trên thị trường.

Tuy nhiên, bạn cũng cần phân biệt giữa gạo đỏ và gạo lứt đỏ. Đây là hai loại gạo hoàn toàn khác nhau, có chỉ số đường huyết trong thực phẩm và tác dụng khác nhau. Điều này đồng nghĩa với việc bạn không nên chọn gạo huyết rồng để giảm cân, nhất là đối với những người mắc bệnh tiểu đường.

Một mẹo nhỏ giúp bạn phân biệt hai loại gạo này là bạn hãy tách một hạt gạo để kiểm tra. Nếu nhân bên trong có mày trắng là gạo lứt đỏ. Phần lõi có màu đỏ đậm là gạo huyết rồng, loại gạo này có cả vỏ và bên trong ruột thường có màu sẫm hơn.

4. Lưu ý khi giảm cân bằng gạo lứt rang

  • Chỉ những người có sức khỏe tốt, không bị bệnh tim, đau dạ dày mới nên gạo lứt giảm cân. Trong trường hợp bạn muốn gạo lứt giảm cân nó được khuyến khích để tham khảo ý kiến ​​một bác sĩ.
  • Gạo lứt không nên ngâm, vo quá lâu vì sẽ làm giảm hàm lượng B1 trong gạo. Trong quá trình nấu không được mở nắp nồi sẽ làm mất hết vitamin.
  • Vì gạo lứt khó bảo quản nên hãy mua một lượng vừa đủ dùng trong thời gian ngắn. Gạo lứt khi mua về cần cho vào hũ thủy tinh để tránh bị mối mọt, ảnh hưởng đến chất lượng của không khí bên ngoài. Nếu dùng hết hãy mua thêm để luôn có cơm ngon.
  • Không uống nước có ga, sử dụng chất kích thích trong quá trình giảm cân bằng gạo lứt.
  • Bạn vẫn chỉ nên ăn gạo lứt khoảng 3 – 4 ngày trong tuần để có tác dụng giảm cân tốt và không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
  • Nếu bạn cần tập thể dục nhiều hơn, giảm cân với thiết bị tập thể dục là lựa chọn tốt nhất thay vì tập cường độ cao ngắt quãng.

Trên đây là cách gạo lứt giảm cân giúp chúng ta có được thân hình cân đối, đào thải mỡ ra khỏi cơ thể tốt hơn. Bên cạnh việc ăn gạo lứt để giảm cân, bạn cần thường xuyên vận động, tập luyện với các thiết bị tập luyện tại nhà để cơ thể khỏe mạnh hơn. Thương hiệu Elipsport luôn đồng hành cùng bạn trên mọi nẻo đường. Liên hệ hotline 1800 để được tư vấn thiết bị giảm cân phù hợp!

Một chế độ ăn kiêng hoàn hảo để giảm cân là chưa đủ. Bạn phải kết hợp một chế độ luyện tập thường xuyên và phù hợp với cơ thể. Với việc sử dụng xe đạp tập, một chu kỳ 30 phút có thể đốt cháy tới 37 calo, giúp bạn tiến nhanh hơn đến đích đến mức cân nặng hoàn hảo. Bên cạnh đó căng thẳng, mất ngủ là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn ngày càng tăng. Chúng tôi gợi ý cho bạn giải pháp sử dụng ghế massage trước khi ngủ 10-15 phút sẽ giúp thư giãn cơ thể và dễ ngủ hơn. Chúc bạn cải thiện thành công cân nặng của mình.

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Hiện nay trên thị trường có gạo lứt đen, gạo lứt đỏ và gạo lứt trắng.

Bạn có thể dùng gạo lứt để nấu cơm, nấu cháo, chiên cơm hoặc nhiều món ăn bổ dưỡng khác. Bạn có thể rang gạo lứt để ăn vặt.

Bạn có thể dùng gạo lứt cả tuần nhưng với lượng vừa phải!

Đối với loại gạo này bạn phải biết nấu nếu không sẽ bị khô. Hãy cho thêm một ít nước khi nấu gạo lứt nhé!

Vì nó hiệu quả hơn nên nó cũng hơi đắt so với gạo thông thường. Dao động ở mức 40.000đ / kg.