Bí quyết giữ dáng của “Thần sấm nữ Thor” Natalie Portman

Nữ diễn viên Natalie Portman vừa có màn trở lại ngoạn mục với Vũ trụ Điện ảnh Marvel với vai diễn Jane Foster trong trailer phim “Thor: Love and Thunder”. Dù đã ngoài 40 nhưng thân hình săn chắc, nóng bỏng của “nữ thần sấm Thor” khiến không ít khán giả tò mò về bí mật của bà mẹ hai con này.

Nhân vật Jane Foster của Natalie Portman gây chú ý với cộng đồng những phụ nữ theo đuổi phong cách mạnh mẽ nhờ vẻ ngoài săn chắc, khỏe khoắn và đầy quyền lực. Dù đã bước sang tuổi 41 và có 2 con nhưng cô vẫn giữ được thân hình cân đối. Sau đây, hãy cùng ELLE tìm hiểu bí quyết giữ dáng của nữ thần sấm Thor này nhé!

Bí quyết giữ dáng của Natalie PortmanBí quyết giữ dáng của Natalie Portman

Hình ảnh Jane Foster trong “Thor: Love and Thunder” của Natalie Portman.

Thực đơn ăn uống lành mạnh

Nếu theo dõi Instagram của Natalie Portman thường xuyên, bạn sẽ biết cô ấy đã ăn chay trong nhiều năm. Người đẹp chỉ dung nạp salad, rau củ giàu chất xơ, trái cây giàu chất sắt trong thực đơn hàng ngày. Cô cắt bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm từ sữa. Để cung cấp đủ chất sắt cho cơ thể thay vì thịt đỏ, cô uống sữa hạnh nhân và ăn chủ yếu là rau xanh.

Trong một cuộc phỏng vấn, Natalie Portman đã chia sẻ về lý do cô chọn ăn chay là chế độ ăn hàng ngày:

“Chế độ ăn chay không chỉ nâng cao quan điểm của tôi về các vấn đề động vật và môi trường, mà nhờ nó, cơ thể tôi ngày càng khỏe mạnh. Tôi có thể giảm hơn 9kg so với những người ăn kiêng bình thường sau khoảng một năm ”.

Đối với bữa sáng, cô thường chọn bánh mì đen nướng với bơ, hoặc một bát cháo yến mạch với trái cây bổ dưỡng. Natalie Portman chia sẻ, táo và bông cải xanh là những món ăn yêu thích của cô, không thể thiếu trong bữa ăn của mình.

Đối với bữa trưa và bữa tối, cô chọn mì ống trộn dầu ô liu và một đĩa salad. Natalie Portman thường ưu tiên các loại rau giàu sắt thay vì thịt đỏ như bia, đậu lăng, rau bina, hoặc các loại hạt chứa nhiều sắt như hạt điều, hạt vừng.

Natalie Portman chia sẻ khi nói đến bí quyết giữ được vóc dáng cân đối nhờ chế độ ăn thuần chay này:

“Hầu hết những người ăn chay trường sẽ chọn ăn nhiều carbohydrate hơn và chú ý đến chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo cung cấp đủ protein và các chất dinh dưỡng khác bằng cách nạp đủ lượng ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu cho cơ thể. Bằng cách đó, bạn sẽ không cảm thấy đói mà ngược lại, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện và cơ thể trở nên săn chắc hơn ”.

Chế độ ăn uống lành mạnh của Natalie PortmanChế độ ăn uống lành mạnh của Natalie Portman

Natalie Portman đã ăn chay trong nhiều năm. Ảnh: Instagram: @natalieportman.

Chế độ luyện tập cường độ cao

Để có được thân hình săn chắc như trong trailer Thor: Tình yêu và Sấm sét, Natalie đã làm việc với huấn luyện viên Naomi Pendergast. Natalie Portman cho biết cô không muốn quá cơ bắp, vì vậy thói quen tập luyện của cô tập trung vào cử tạ, tim mạch, yoga và chạy nước rút. Đồng thời, để xây dựng cơ bắp vừa phải tạo sức bật cho phái đẹp, cô cũng bổ sung protein lắc trong quá trình tập luyện để xây dựng cơ bắp nhanh hơn.

tăng tốc

Chạy nước rút là bài tập chạy với cường độ cao giúp tăng áp lực lên các cơ, tạo điều kiện lưu thông máu tốt hơn đến các cơ quan trong cơ thể, điều hòa hệ tim mạch. Bạn phải vận dụng hết chân tay trong bài tập này, từ đó quá trình đốt cháy mỡ toàn thân trở nên dễ dàng hơn, thân hình thon gọn và cân đối hơn sau một thời gian áp dụng.

Tuy nhiên, hãy chú ý khởi động cơ bản trước khi thực hiện cú chạy nước rút vì có thể khiến bạn bị đau nhức cơ bắp không mong muốn. Với cường độ cao của phương pháp này, Natalie Portman khuyên bạn chỉ nên chạy nước rút 2-3 lần một tuần.

Natalie Portman chạy nước rútNatalie Portman chạy nước rút

Chạy nước rút giúp điều hòa lưu thông máu, đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể. Ảnh: Shutterstock.

Cardio

Cardio giúp tăng cường lưu thông máu, giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể. Natalie Portman luôn chăm chỉ tập cardio cường độ cao 1-2 lần / tuần để giữ cơ thể khỏe mạnh và năng động. Cô ấy nói với Vanity Fair:

“Các bài tập Cardio giúp cơ thể tôi vận động nhanh chóng và nhẹ nhàng hơn. Ngoài ra, nó còn giúp tôi cảm thấy khỏe khoắn vì nó đốt cháy rất nhiều mỡ thừa trong cơ thể ”.

Trong khoảng thời gian tập cardio từ 20 – 30 phút, hệ thống trao đổi chất và tim mạch của bạn sẽ hoạt động tối đa công suất để cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn, giảm thiểu lượng calo dư thừa trong cơ thể, giúp vóc dáng thon gọn. đùi và bắp tay nhỏ. Natalie thường kết hợp các bài tập với máy Elip và nhảy dây. Lưu ý, trong quá trình tập cardio, bạn không nên uống quá nhiều nước sẽ dẫn đến thừa nước, khiến lượng muối natri trong cơ thể bị hạ xuống.

Cardio giúp giảm mỡ thừa trong cơ thểCardio giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể

Cardio giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn, thon gọn đùi và bắp tay nhỏ. Ảnh: Shutterstock.

Đây là video hướng dẫn chi tiết về bài tập tim mạch cho người mới bắt đầu:

Nâng tạ

Trong một cuộc phỏng vấn với The Tonight Show Starring Jimmy Fallon vào năm 2020, Natalie Portman thừa nhận:

“Đúng vậy, chìa khóa giúp tôi tăng cơ nhanh chóng như vậy là nhờ các bài tập tạ từ huấn luyện viên của tôi. Dù khá mệt sau khi tập luyện nhưng chính nhờ nó mà cơ bắp của tôi nhanh chóng được hình thành và nhào nặn để phù hợp với nhân vật Jane Foster ”.

Thor tình yêu và sấm sétThor tình yêu và sấm sét

Hình ảnh Jane Foster trong “Thor: Love and Thunder” của Natalie Portman toát lên phong thái quyến rũ và mạnh mẽ. Ảnh: Twitter: @alyskaplays.

Nâng tạ thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo diễn ra nhanh hơn, giúp giảm cân dễ dàng hơn. Ngoài ra, sau 30 tuổi, bạn có thể đối mặt với tình trạng mất khối lượng cơ từ 3 đến 5% sau mỗi 10 năm, do đó dẫn đến khả năng vận động kém hơn và tăng nguy cơ té ngã và gãy xương. Do đó, việc nâng tạ với cường độ thấp cũng hạn chế tối đa khả năng các sợi cơ trở nên yếu hơn.

Bạn có thể học cách tăng cơ từ các bài tập cử tạ sau:

Yoga

Natalie Portman thường xuyên tập yoga để thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể, tạo sự dẻo dai cho xương khớp. Ngoài ra, yoga còn giúp điều hòa kinh nguyệt ở phụ nữ, giảm các triệu chứng đau nhức bả vai, lưng, xương khớp, cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn cho chị em.

Yoga giúp cơ thể dẻo dai và mềm mạiYoga giúp cơ thể dẻo dai và mềm mại

Yoga giúp tạo đường cong mềm mại cho cơ thể. Ảnh: Shutterstock.

Sau những bài tập cường độ cao trên, bạn có thể thư giãn bằng các bài tập yoga nhẹ nhàng để thư giãn đầu óc và điều hòa nhịp thở:

Nhóm thực hiện

Bài: Ngọc Ý
Nguồn: Tạp chí Phụ nữ ELLE
Ảnh: Tổng hợp