Bí Quyết Tập Yoga 7 Ngày Giảm Mỡ Bụng

Tập Yoga 7 ngày giảm mỡ bụng, hiện nay có rất nhiều bài tập yoga giúp eo thon, giảm mỡ bụng. Vì có rất nhiều bài tập yoga nên nhiều người băn khoăn không biết bài tập yoga nào sẽ hiệu quả nhất chỉ trong 7 ngày. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra những bài tập yoga hiệu quả nhất.

Bài viết này của Elipsport sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn, không chút mỡ thừa nếu bạn kiên trì tập luyện trong 7 ngày.

1. Yoga giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Các bạn có thể tham khảo các bài tập Yoga giảm mỡ bụng trong 7 ngày Rất hiệu quả, có mỡ thừa vùng bụng khiến chị em không tự tin khoe dáng với những bộ bikini quyến rũ. Giờ thì bạn không cần phải lo lắng nữa vì chỉ cần thực hiện theo những bài tập này bạn sẽ có kết quả như ý trong 7 ngày.

Yoga giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Tập yoga giảm mỡ bụng trong 7 ngày

1.1. Yoga làm căng cơ mèo

Bài tập này không những có thể kéo căng lưng trên, giảm mỡ eo, bụng và lưng. Đồng thời có thể làm mềm cột sống, cải thiện sự linh hoạt của cột sống thắt lưng, thu nhỏ vòng eo, giúp bụng dưới của bạn săn chắc hơn. Bắt đầu với đầu gối và đầu gối của bạn, giữ cho lưng thẳng, hông trên gót chân, tay trên đùi. Hít vào, đặt thân trên của bạn về phía trước trên mặt đất, duỗi thẳng tay trên mặt đất, giữ hông cách xa gót chân, uốn cong đầu gối, nâng cao bắp chân và chống đầu gối xuống đất. Thở ra, di chuyển phần trên của bạn nằm ngửa cho đến khi lưng và đầu tiếp xúc với nhau, giữ tư thế này trong 5-10 nhịp thở, sau đó phục hồi tư thế nằm sấp để nghỉ ngơi.

1.2. Yoga góc đôi

Để đạt được cơ bụng, giúp giảm cân, xoa bóp các cơ quan vùng bụng, tăng cường tiêu hóa và săn chắc vùng bụng dưới. Mục đích của. Đứng tự nhiên khi tập thể dục, hai chân rộng bằng vai và hai tay buông thõng ở bên cạnh. Hít vào, chắp tay sau lưng. Duỗi tay ra sau và giữ tay cách hông khoảng 10 cm. Thở ra, gập người về phía trước và cúi đầu xuống, khép lại giữa hai bắp chân, đỉnh đầu chạm đất. Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước hết mức có thể và giữ trong 10-30 giây để khôi phục vị trí tự nhiên.

1.3. Tập yoga chùm góc

Ngồi trên thảm khi tập thể dục, duỗi thẳng chân về phía trước và giữ hai đầu gối lại với nhau. Hít vào, uốn cong đầu gối bằng cả hai bàn chân và hơi lùi về phía trên của cơ thể. Đặt lòng bàn chân của bạn gần nhau khoảng 50-80 cm trước cơ thể và xoay bàn chân của bạn sang ngang càng xa càng tốt. Thở ra, đẩy người xuống và đặt cằm và mũi lần lượt trên thảm. Palms nằm ở bên trái và bên phải của đầu. mở. Giữ động tác này trong 30 giây, cơ thể trở về tư thế ngồi cơ bản. Tư thế dầm không chỉ rèn luyện sự linh hoạt của hông và chân mà còn có thể vận hành tốt hơn các cơ quan vùng bụng, thúc đẩy tuần hoàn máu của cơ thể, cải thiện chức năng trao đổi chất, giúp phần trên cơ thể cong về phía trước và hướng đầu xuống.

2. Yoga giảm mỡ bụng dưới

Đây là 3 bài tập yoga giảm mỡ bụng phía dưới Hiệu quả nhất được chúng tôi tổng hợp, bạn chỉ cần làm theo những gì tôi chia sẻ thì đảm bảo trong thời gian ngắn kiên trì sẽ có kết quả tốt.

Yoga giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Yoga giảm mỡ bụng dưới

2.1. cúi về phía trước

Duy trì động tác gập người về phía trước sẽ mang lại cho bạn cơ bụng săn chắc mà bạn hằng mơ ước. Tư thế này sẽ làm săn chắc bụng khi bạn đang nghiêng người về phía trước, giúp điều chỉnh quá trình đốt cháy chất béo. Chuỗi động tác gập người về phía trước mang lại cho bạn cơ bụng săn chắc và săn chắc, loại bỏ mỡ thừa. Và săn chắc vùng bụng không chỉ giúp bạn đẹp mà còn giúp bạn tiêu hóa tốt hơn.

2.2. Tư thế cúi đầu

Một tư thế tuyệt vời, đây là tư thế hoàn hảo cho bạn. Nó giúp co giãn tốt cho lưng, bụng, cánh tay, đùi, ngực và kích thích vùng bụng và cổ. Nó tăng cường cơ bụng của bạn và củng cố phần lõi của bạn, dẫn đến giảm mỡ bụng. Lắc lư qua lại trong tư thế này cũng kích thích hệ tiêu hóa của bạn và giúp giảm táo bón.

2.3. Tư thế nằm nghiêng

Tư thế này tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và cơ bụng cũng như mang lại cho bạn cơ tay và cơ chân săn chắc. Nó kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo ở vùng bụng của bạn do đầu gối tạo áp lực lên vùng bụng, dẫn đến cơ bụng, đùi và hông săn chắc.

Nó cũng giúp làm giảm các vấn đề về dạ dày như táo bón và khó tiêu. Ngoài ra, nó cân bằng mức độ pH trong cơ thể của bạn để cải thiện sự trao đổi chất và sức khỏe dạ dày. Ai không muốn có một dạ dày khỏe mạnh từ trong ra ngoài?

3. Yoga bụng nhỏ eo thon

Tư thế Yoga thon gọn bụng nhỏ, việc sở hữu vòng 2 săn chắc gợi cảm sẽ nhanh chóng nếu bạn kiên trì.

Yoga giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Yoga eo nhỏ

3.1. Trikonasana (Tư thế hình tam giác)

Đứng thẳng trên thảm tập yoga của bạn và thoải mái tách hai bàn chân ra. Sau đó xoay chân phải 90 độ và chân trái 15 độ. Căn giữa tâm của gót chân phải với tâm của vòm bàn chân trái. Đảm bảo chân của bạn đang nhấn đất và trọng lượng cơ thể được cân bằng.

Sau đó hít vào sâu và khi thở ra, uốn cong cơ thể sang bên phải, từ hông xuống mà không cản trở chuyển động của bàn chân. Giữ thẳng thắt lưng, để tay trái lên trên không, đồng thời tay phải rơi xuống sàn. Đảm bảo tay của bạn nằm trên một đường thẳng. Trở lại vị trí cũ và lặp lại một lần nữa ở phía bên trái

3.2. Virabhadrasana (Tư thế chiến binh ngược)

Là một chiến binh dũng mãnh, hóa thân của Chúa Shiva. Tất cả những gì bạn cần làm là đứng thẳng với hai bàn chân dang rộng cách xa ít nhất 3-4 feet. Xoay chân phải của bạn ra ngoài 90 độ và chân trái trong 15 độ. Nâng hai cánh tay sang ngang, đặt song song với mặt đất. Bây giờ hãy quay đầu lại và nhìn sang bên phải của bạn. Khi bạn ổn định, hãy duỗi tay ra xa hơn. Cố gắng đẩy xương chậu xuống và giữ nguyên tư thế. Thở vào, đi lên.

3.3. Navasana (Tư thế thuyền)

Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng trước mặt. Chống hai tay xuống sàn, hơi đặt sau hông, các ngón tay hướng về phía chân và tăng cường sức mạnh cho cánh tay. Nâng qua đỉnh xương ức và hơi ngả người ra sau. Đảm bảo lưng của bạn thẳng và tiếp tục kéo căng phần trước của thân. Ngồi trên hai xương ngồi và xương cụt của bạn.

Thở ra và uốn cong đầu gối, sau đó nhấc chân khỏi sàn. Nếu bạn có thể giữ thăng bằng tốt, hãy duỗi thẳng đầu gối dần dần. Duỗi tay dọc theo chân, song song với nhau và sàn. Cố gắng giữ bụng dưới bằng phẳng vì điều này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn.

Lưu ý: Nên giữ các vị trí tối thiểu 30 giây và cuối cùng tăng thời gian từ 60 giây lên 90 giây. Những tư thế này không chỉ giúp hạ eo mà còn giúp săn chắc cơ thể và giúp bạn dẻo dai hơn rất nhiều.

Bài viết trên của Elipsport cũng đã cung cấp cho bạn những tập Yoga giảm mỡ bụng trong 7 ngày có hiệu lực. Để đảm bảo sức khỏe bạn cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, ngoài các bài tập yoga bạn có thể sử dụng “Xe đạp tập thể dục” hoặc “Máy chạy bộ” tại nhà, tập thể dục tại nhà vừa giúp khỏe đẹp lại tiết kiệm thời gian cho bạn.

Chúc bạn nhiều sức khỏe!

Nếu các bài tập yoga đã nhàm chán và bạn muốn đổi sang tập thể dục. Chúng tôi xin giới thiệu những bài tập đơn giản, dễ thực hiện mà không gây nhàm chán, đó là chạy và đạp xe. Chỉ cần bạn có những thiết bị tập luyện tại nhà như máy tập gym, xe đạp tập thể dục thì việc tập luyện sẽ vô cùng vui vẻ vừa tập thể dục vừa nghe nhạc thư giãn, thậm chí vừa đạp xe vừa xem các chương trình giải trí. trên tivi. Hãy thử thay đổi chế độ luyện tập của bạn!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.