Bí quyết “thu nhỏ” bắp chân giúp nàng tự tin diện váy dạo phố

Gợi ý những bài tập làm thon gọn bắp chân tại nhà, giúp bạn luôn tự tin khi diện những bộ đồ hở bắp chân.

Bắp chân to và thô là nỗi ám ảnh lớn khiến chị em ngại diện váy ngắn. Làm sao để bắp chân thon gọn và săn chắc hơn? Một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với các bài tập thể dục tại nhà sẽ giúp bạn giải quyết tình trạng này.

Nhưng trước hết, hãy cùng ELLE tìm hiểu những nguyên nhân khiến đùi và bắp chân to nhé.

Nguyên nhân khiến chân thiếu thon gọn

Ăn uống “vô tội vạ”

Bài tập làm thon gọn bắp chân 01a

Ăn uống mất kiểm soát khiến toàn bộ cơ thể rơi vào tình trạng thừa cân. Ảnh: jolygram.

Chế độ ăn uống thiếu khoa học và kiểm soát khiến cơ thể dễ tăng cân, dẫn đến tích mỡ thừa ở nhiều vùng cơ thể, đặc biệt là vùng bắp chân.

Chuyển động lười biếng

Rõ ràng, khi bạn ít vận động, năng lượng dư thừa sẽ biến thành chất béo tích tụ trong cơ thể. Đó là nguyên nhân khiến bắp chân to ra và kém săn chắc.

BÀI TẬP DÀNH CHO NỮ

Ảnh: Unsplash.

Thói quen ngồi xếp bằng

Đây được coi là nguyên nhân chính dẫn đến bê to và kém. Mặc dù tư thế ngồi này khá thoải mái nhưng lại không tốt cho dáng người của bạn. Khi ngồi như vậy, máu không thể lưu thông ổn định, mỡ tích tụ nhiều hơn. Kết quả là phần chân dưới to ra và kém săn chắc.

Bài tập săn chắc bắp chân tại nhà

Nâng bắp chân khi ngồi

Đây là một bài tập khá đơn giản mà không cần đến sự hỗ trợ của bất kỳ dụng cụ nào. Với kiễng chân, bạn có thể tập bài nâng cơ bắp chân ở bất kỳ vị trí nào.

Đang làm:

  • Ngồi trên ghế cao đến đầu gối
  • Hai chân đặt trên sàn, đầu gối gập 90 độ.
  • Đặt khuỷu tay lên đùi, lưng thẳng.
  • Dồn trọng lượng cơ thể lên đầu ngón chân và cố gắng kiễng chân lên cao nhất có thể.
  • Giữ trong 3-5 giây, sau đó hạ gót chân trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại 8 – 10 lần.

Những

“Bảo bối” nhất định phải có trong túi xách của phái đẹp trong mùa hè

Hãy thử kiểm tra xem trong kho của bạn có đầy đủ những vật dụng hữu ích sau đây không?

Nâng bắp chân đứng

Tương tự như trên, hãy nhón gót, bạn sẽ thực hiện động tác này khi đang đứng. Với bài tập này, bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào, chẳng hạn như khi rửa bát, nấu ăn hay đi dạo ngoài trời. Bạn càng luyện tập chăm chỉ, bắp chân của bạn sẽ càng teo lại nhanh chóng!

Đang làm:

  • Đứng trên sàn, lưng thẳng, một tay chống tường, tay kia chống hông.
  • Cố gắng nâng gót càng cao càng tốt.
  • Thực hiện động tác gập gót chân lên xuống khoảng 8 – 10 lần.

Căng bắp chân đứng

Bài tập này còn được gọi đơn giản là chống đẩy trên tường. Bài tập Standing Calf Stretch không chỉ tập bắp chân mà còn giúp làm thon gọn bắp tay. Bạn có thể thực hiện động tác này vào mỗi buổi sáng hoặc tối, mỗi lần từ 5-10 phút.

Đang làm:

  • Đứng thẳng, cách tường 2-3 feet.
  • Đặt chân trái ra sau, các ngón chân hướng về phía trước.
  • Giữ gót chân trên sàn, hơi nghiêng người về phía trước.
  • Duỗi thẳng chân trái, chân phải hơi khuỵu xuống, cảm nhận sức căng từ các khớp.
  • Lặp lại 8 – 10 lần.

Bỏ qua

Bài tập này có nguồn gốc từ các động tác múa ba lê. Không chỉ săn chắc vùng bắp chân, tư thế này còn giúp cơ chân dẻo dai, linh hoạt hơn.

Đang làm:

  • Bắt đầu với tư thế thẳng lưng, bàn chân rộng hơn vai và hướng mũi chân ra ngoài.
  • Nhấc gót chân lên và dồn trọng lượng cơ thể vào các ngón chân.
  • Hai tay đưa thẳng ra trước, từ từ hạ mông xuống sao cho đùi vuông góc với sàn.
  • Đứng thẳng trở lại chuyển động ban đầu và từ từ hạ gót chân xuống.
  • Lặp lại 8 – 10 lần.

Bỏ qua bài tập

Đây là bài tập khá quen thuộc và là một trong những động tác đốt cháy nhiều calo nhất. Bài tập nhảy dây tác động mạnh đến vùng bắp chân, tăng hiệu quả đốt mỡ vùng này. Bên cạnh đó, khi bạn nhảy, các bộ phận khác trên cơ thể cũng bị tiêu hao năng lượng đáng kể, góp phần giảm cân nhanh chóng.

5 bài tập thể dục đơn giản cho người mới bắt đầu

5 bài tập thể dục đơn giản cho người mới bắt đầu

Tập thể dục nặng khiến bạn muốn từ bỏ việc tập luyện hàng ngày. Tại sao bạn không thử cùng ELLE tập nhẹ hơn khi mới bắt đầu?

Chạy bộ

Để giảm mỡ bắp chân, cách hiệu quả nhất là đốt cháy lượng mỡ thừa này. Ngoài các bài tập trên, bạn cũng có thể thử chạy bộ mỗi ngày.

Nhóm thực hiện

Bài: Lan Thảo

Nguồn: Tạp chí ELLE dành cho phụ nữ

Tham khảo: stylecraze

Ảnh: Tổng hợp