Bổ Sung Thực Phẩm Gì, Ăn Gì Để Tăng Cân Và Chiều Cao?

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao và cân nặng của mỗi người. Vì vậy ngay từ khi còn nhỏ, nhiều người đã chú ý đến việc ăn gì để tăng cân và chiều cao? Nên tập gì để cải thiện chiều cao?

Theo các chuyên gia, chiều cao và cân nặng của một người phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Bao gồm chế độ dinh dưỡng, luyện tập và một số vấn đề khác. Vì vậy, không chỉ trẻ em mà người lớn cũng phải trả lời được câu hỏi Ăn gì để tăng cân và chiều cao. Nếu bạn muốn cải thiện chiều cao và cân nặng của mình, hãy kết bạn với 9 nhóm thực phẩm này nhé!

Ăn gì để tăng cân và cao

Thêm một số chất tăng cân vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày

1. Sữa

Sữa là thức uống giàu canxi giúp thúc đẩy tăng trưởng. Nó cũng giúp xương chắc khỏe. Không chỉ vậy, vitamin A trong sữa còn giúp cơ thể hấp thụ nhiều canxi hơn. Sữa cũng là một nguồn cung cấp protein rất tốt và thúc đẩy sự phát triển của tế bào trong cơ thể. Dù sữa tốt đến mấy bạn cũng không nên quá lạm dụng mà sử dụng luôn nhé món ăn thay cơm.

2. Trái cây tươi và rau quả

Nhắc đến những món ăn ngon, không thể không nhắc đến các loại rau củ quả tươi. Các loại trái cây như đu đủ, bông cải xanh đều là những thực phẩm giàu chất xơ và vitamin A giúp trẻ phát triển xương và các mô. Ngoài ra, một số loại trái cây họ cam quýt có chứa vitamin C cũng có thể hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả hơn.

3. Gà

Thịt gà nổi tiếng là thực phẩm dành cho người gầy tăng cân. Nó luôn đứng đầu trong danh sách các món ăn đặc sản Ăn gì thay cơm để tăng cân. Nhiều nghiên cứu đã được tiến hành và cân trong 100g thịt gà có chứa khoảng 165 calo. Nó cũng chứa nhiều protein và tryptophan giúp tăng mức serotonin trong não. Có như vậy thì bạn mới có được tinh thần thoải mái, giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống.

4 quả trứng

Trứng cũng là một trong những thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp và tăng trọng lượng cơ thể. Nó luôn được nhiều người sử dụng trong bóng tối Ăn gì thay cơm để tăng cân. Trung bình mỗi quả trứng sẽ chứa tới 90 calo.

Không chỉ hàm lượng axit amin trong trứng còn được chứng minh là một loại protein tốt cho sức khỏe. Nó là một thành phần của protein, vì vậy nó rất cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Vì vậy, nó cũng sẽ giảm đau cơ sau khi tập luyện.

Ăn gì để tăng cân và cao

Trứng giúp xây dựng cơ bắp

5. Quả bơ

Trong mỗi quả bơ sẽ có một lượng chất béo tốt cho cơ thể. Khi ăn một quả bơ, bạn phải bổ sung cho mình khoảng 10 gam chất xơ tốt cho tiêu hóa, 15 gam chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch. Với loại quả này bạn cũng có thể dễ dàng chế biến nhiều món ăn ngon khác nhau. Vì vậy, đừng bỏ qua món ăn này nếu bạn muốn tăng cân và cải thiện chiều cao.

6. Thực phẩm từ sữa

Nếu ai đó gặp khó khăn khi ăn và đang thắc mắc vấn đề Ăn gì để tăng cân và cao thì thực phẩm từ sữa sẽ là một lựa chọn tốt. Phô mai, sữa chua uống đều là những sản phẩm có vitamin A, B, D cũng như protein cần thiết cho chiều cao. Hầu hết các loại thực phẩm từ sữa cũng sẽ có mùi vị phù hợp với các bé nên bố mẹ có thể yên tâm phần nào.

7. Sô cô la

Sô cô la có rất nhiều lợi ích, đặc biệt là trong việc tăng cân. Mỗi thanh sô cô la 100 gram có khoảng 600 calo và chứa nhiều vi chất dinh dưỡng. Bao gồm các hợp chất tăng cường sức khỏe như chất xơ, magie, chất chống oxy hóa, …

Hàm lượng calo được khuyến nghị là khoảng 70% cho một thanh sô cô la đen. Nó sẽ giúp thúc đẩy quá trình phục hồi đau cơ khi vận động. Không chỉ vậy, bạn vẫn có thể kết hợp socola với các nguyên liệu khác như sữa, coca để bữa ăn thêm phong phú.

8. Thịt nạc

Thịt lợn nạc là sản phẩm phổ biến để tăng chiều cao, chứa nhiều protein và calo. Có khoảng 548 calo trên 100 gam thịt lợn. Vì vậy nó hoàn toàn đáp ứng được nhu cầu nạp thêm calo cho cơ thể để tăng cân. Nguyên liệu này cũng có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn để làm mới thực đơn hàng ngày của bạn.

9. Cá

Sẽ là thiếu sót nếu không nhắc đến cá trong danh sách những thực phẩm dùng để tăng chiều cao. Điển hình là cá hồi và cá ngừ sẽ rất giàu vitamin D và protein nên sẽ rất thích hợp cho trẻ đang cao lớn.

Ăn gì để tăng cân và cao

Cá bổ sung vitamin D và protein

Chiều cao và cân nặng thực tế sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như di truyền, tình trạng ăn uống,… Bạn hoàn toàn có thể lên kế hoạch cho một bữa ăn ngon với những thực phẩm trên để giúp cải thiện. chiều cao cân nặng. Nhưng bạn không nên lạm dụng nó trong danh sách “Ăn gì để tăng cân và chiều cao ” trên. Bạn nên dành nhiều thời gian hơn để vận động, tập thể dục để cải thiện chiều cao và cân nặng. Đây có thể là các bài tập tại nhà với máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục hoặc hoạt động ngoài trời. Tham khảo thêm tại elipsport.vn để đọc thêm về tin tức sức khỏe hoặc các sản phẩm sức khỏe gia đình khác.

đồng cỏ

Thực phẩm là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc tăng cân, tuy nhiên, một yếu tố khác giúp tăng cân bền vững hơn chính là tập thể dục. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage, .. giúp bạn rèn luyện sức khỏe và thư giãn những lúc rảnh rỗi. Hãy tập luyện để cải thiện cân nặng ngay từ hôm nay!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.