Bữa Tối Nên Ăn Gì Để Giảm Cân Nặng Tốt Nhất

Trước khi đi ngủ là lúc bạn thèm ăn một món gì đó nhưng lại lo tăng cân và bỏ ăn. Cùng chúng tôi theo dõi bài viết dưới đây để biết nhé bạn nên ăn vào buổi tốiì để tránh tăng cân!

Dưới đây là danh sách đầy đủ các loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon, xây dựng protein nạc trong khi ngủ hoặc giúp bạn thỏa mãn cả đêm để tránh những cơn đau vào buổi sáng. Phiên họp Buổi tối nên ăn gì? để thay đổi cuộc sống lành mạnh hơn.

Buổi tối nên ăn gì?

1. Ăn gì cho bữa tối để không bị tăng cân

1.1. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao và ít đường (ở phiên bản không đường). Protein làm đầy và có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp trong khi ngủ.

Ăn protein ngay trước khi ngủ kích thích tổng hợp protein qua đêm, giúp sửa chữa và giúp phát triển cơ bắp. Vì protein nạc giúp cơ thể đốt cháy chất béo, nên việc cung cấp đủ các chất dinh dưỡng đa lượng là chìa khóa để giảm cân.

Buổi tối nên ăn gì?

1.2. quả anh đào

Quả anh đào không chỉ làm bạn thích thú sau bữa tối mà còn có thể giúp bạn dễ ngủ. Anh đào là một nguồn tự nhiên của melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ. Ăn một bát hoặc ly nước ép anh đào trước khi ngủ sẽ cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Ngoài ra, quả anh đào chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp chống lại chứng viêm và di chuyển cân nặng.

1.3. Ăn bơ đậu phộng với bánh mì ngũ cốc

Bánh mì nướng bơ đậu phộng là một món ăn nhẹ ngon miệng và no vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Bơ đậu phộng này chứa tryptophan, một axit amin giúp đưa bạn vào giấc ngủ và vitamin B trong bánh mì ngũ cốc sẽ giúp bạn hấp thụ.

Ngoài ra, có một lý do tại sao bơ đậu phộng là một trong những thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất của chúng ta. Bởi vì nó là một nguồn protein thực vật tuyệt vời để giúp bạn xây dựng cơ bắp và chất béo không bão hòa đơn lành mạnh giúp bạn no lâu và đốt cháy mỡ bụng.

1.4. Uống Protein

Nếu bạn là một trong những người thích đến phòng tập thể dục vào buổi tối, thì việc phục hồi bằng một ly protein có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp.

Giảm 40 gam protein casein trước khi đi ngủ giúp tăng tổng hợp protein cơ và xây dựng cơ nạc là chìa khóa để loại bỏ chất béo.

1.5. Ức gà

Có một lý do khiến bạn muốn chợp mắt sau bữa tối vì tryptophan trong gà khiến bạn buồn ngủ. Vì vậy, đây là một bữa ăn nhẹ hoàn hảo trước khi đi ngủ, đặc biệt là vì protein sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp qua đêm.

Thưởng thức một vài lát bánh mì nguyên cám hoặc bánh quy giòn có chất xơ sẽ giúp bạn thoải mái cả đêm, đồng thời vitamin B sẽ giúp cơ thể hấp thụ tryptophan.

1.6. Ăn chuối

Bạn có biết chuối cũng có tryptophan? Axit amin sẽ giúp đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn và chất xơ sẽ giúp bạn thư giãn. Với khoảng 100 calo mỗi quả, loại quả ngọt này sẽ giúp giảm bớt cảm giác thèm đường mà bạn có thể có sau bữa tối. Thử đông lạnh một quả chuối chưa bóc vỏ và dùng nĩa nghiền nát để tạo thành món kem.

1.7. Hạnh nhân

Nếu bạn thèm một thứ gì đó mặn, hãy nhai một ít hạnh nhân. Với 5 gam protein trong một khẩu phần ăn, chúng sẽ giúp bạn phục hồi cơ qua đêm và chất xơ sẽ giúp bạn thoải mái. Thêm vào đó, hạnh nhân là một siêu thực phẩm đốt cháy chất béo.

Một số người lớn thừa cân ăn 1/44 cốc hạnh nhân, song song với chế độ ăn ít calo, đã giảm được 62% cân nặng và chỉ số BMI so với những người ăn chế độ ăn nhiều carbs phức tạp. rác.

1.8. Ngũ cốc giàu chất xơ

Kết thúc một ngày của bạn và thưởng thức một bát ngũ cốc. Carbs rất tốt cho giấc ngủ và ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ sẽ giúp bạn no lâu trong khi chất béo bị tan chảy. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng chất xơ có liên quan đến việc giảm trọng lượng cơ thể.

2. Phương pháp tối khi đói nên ăn gì không béo

Chúng tôi ở đây để nói với bạn rằng ăn vặt lúc nửa đêm sẽ không làm bạn tăng mỡ, miễn là bạn chọn đúng loại thực phẩm. Để giảm cân, bạn phải ăn ít calo, bất kể bạn theo chế độ tập luyện hay ăn kiêng nào.

Một lý do chính mà mọi người khuyên không nên ăn trước khi ngủ là vì họ cho rằng cơ thể bạn sẽ không thể tiêu hóa thức ăn đúng cách và thay vào đó mọi thứ sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo.

Đúng là quá trình tiêu hóa và trao đổi chất của bạn chậm lại vào ban đêm, nhưng chúng luôn hoạt động ngay cả khi bạn ngủ.

Ăn nhiều bữa vào ban đêm có thể khiến trẻ cáu gắt, đổ mồ hôi trộm, khó ngủ. Vì vậy, hãy ăn từng phần nhỏ và chọn những món ăn nhẹ lành mạnh như thế này.

Chú ý đừng biến món ăn khuya này thành thói quen hàng ngày. Cơ thể bạn cần đủ melatonin để phát triển các kiểu ngủ lành mạnh. và ăn khuya có thể cản trở quá trình giải phóng melatonin. Thiếu melatonin sẽ cản trở cơ thể hạ nhiệt và tạo giấc ngủ sâu.

Buổi tối nên ăn gì?

3. Kết luận

Bạn muốn giữ dáng dù chỉ ăn khuya, điều đó hoàn toàn có thể xảy ra. Chỉ cần bạn biết phiên Buổi tối nên ăn gì? và chọn những loại thực phẩm phù hợp nhất. Bài viết trên chúng tôi cung cấp một số loại thực phẩm ngoài việc không làm tăng cân nó còn giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon hơn. Để biết thêm nhiều thông tin hữu ích, vui lòng truy cập website Elipsport.vn Xin vui lòng!

Tập luyện thể thao góp phần rất lớn vào sự thành công trong quá trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, trong cuộc sống bận rộn ngày nay, đây vẫn là điều xa xỉ đối với nhiều người. Vì vậy, các thiết bị tập luyện tại nhà như may vá, đạp xe là giải pháp tốt nhất cho những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn và xả stress cho cả ngày làm việc nhé!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.