Các bài tập aerobic giảm mỡ toàn thân

Trong cuộc sống hàng ngày, chắc hẳn ai cũng sẽ nghe thấy một thuật ngữ riêng là “tập aerobic”, đặc biệt là trong quá trình giảm cân. Có một số bài tập aerobic trọng lượng cơ thể mà bạn nên biết.

Tập thể dục nhịp điệu là một bài tập được thực hiện bởi cơ thể con người với sự cung cấp đầy đủ oxy. Nói một cách đơn giản, aerobic là bài tập cường độ thấp và nhịp nhàng, thời gian dài hơn (khoảng 30 phút trở lên) và cường độ trung bình hoặc trung bình đến cao (60% đến 80% chi phí). điều trị nhịp tim tối đa), là một bài tập giảm mỡ rất tốt. Trong bài viết này tôi sẽ cung cấp cho bạn một số tập thể dục nhịp điệu toàn thân.

1. Bài tập aerobic giảm mỡ toàn thân

tập thể dục nhịp điệu toàn thân

Bài tập aerobic giảm mỡ trong cơ thể

Để giảm cân, trước tiên bạn phải giảm mỡ, sau đó mới tăng cơ. Để giảm béo, tập thể dục nhịp điệu là tốt nhất. Bạn có thể đáp ứng nhu cầu sức khỏe của bạn cho bài tập này. Đây là một số bài tập aerobic toàn thân.

1.1. Chạy bộ

Tất nhiên, đi bộ nhanh cũng có thể được coi là một bài tập aerobic. Chạy bộ có thể nói là môn thể thao dễ nhất trong tất cả các bài tập aerobic, miễn là bạn có một đôi giày để bắt đầu chạy. Tuy nhiên, tốc độ chạy sẽ thay đổi tùy theo thể trạng của mỗi người, ví dụ tốc độ của vận động viên marathon trong cuộc đua đối với họ là thể dục nhịp điệu, đối với người bình thường có thể là chạy bộ. rút lui. Một vận động viên chạy với tốc độ cao trong một giờ, người bình thường có thể ngừng thở trong một phút, loại tình huống này chính là trạng thái thể chất chênh lệch.

1.2. Bơi lội

Bơi lội là một lựa chọn tập thể dục nhịp điệu tuyệt vời. Vì nước có lực cản và lực nổi, không tạo áp lực quá lớn lên các khớp xương, thậm chí cần thêm lực để chống lực cản, rất hiệu quả trong vận khí. Ngoài ra, do bơi lội cần khắc phục được lực cản của nước chứ không phải trọng lực nên cơ khớp ít bị chấn thương và có thể bảo vệ khớp gối hiệu quả. Điều này giúp cơ thể đốt cháy chất béo và giúp giảm cân.

1.3. Bỏ qua

Dây nhảy dễ mua và rẻ tiền nên để duy trì nhịp điệu, ngoài tác dụng tăng cường chức năng tim phổi và đốt mỡ, bạn còn có thể tập phối hợp, về sức bền. Nhiều vận động viên cũng sử dụng dây nhảy để tăng cường khả năng nhảy cao của họ.

1.4. Đạp xe

Nó là sự kết hợp giữa aerobic và tập luyện cơ bắp rất phổ biến trong những năm gần đây. Nhưng môn thể thao này phải có đầy đủ kiến ​​thức và kỹ năng. Vì vậy, nên bắt đầu với khóa học do phòng tập cung cấp, và dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn có thể điều chỉnh sức mạnh của mình cho phù hợp để tránh chấn thương. Đối với những người có thể cảm thấy khó chịu ở khớp gối của họ, hãy thử phương pháp này. Điều quan trọng nhất là môn thể thao này cần giữ đúng tư thế, đúng cách để rèn luyện tim mạch tốt.

1.5. Nhảy thể dục nhịp điệu

Aerobic dance là bài tập nhảy aerobic nhịp nhàng theo điệu nhạc. Nhảy aerobic không chỉ đốt cháy nhiều calo mà mặt khác, nó có thể biến nhiều động tác nhảy thành bài tập aerobic thông qua hình thức duy nhất của bài tập aerobic là các bài tập lặp đi lặp lại. hoặc kết hợp. Bạn có thể nhảy liên tục trong thời gian dài sẽ rất hiệu quả cho người giảm cân, giảm mỡ, cần lưu ý tập aerobic kiểu này rất dễ bị chấn thương khớp, nên tập với huấn luyện viên.

tập thể dục nhịp điệu toàn thân

Nhảy thể dục nhịp điệu

1.6. Yoga

Nhiều người không biết rằng yoga cũng là một loại hình tập thể dục nhịp điệu. Các bài tập yoga có thể giúp giải phóng và kéo căng cơ chân và cải thiện sức bền của cơ. Đồng thời, các bài tập thở của yoga có thể giúp giữ nhịp thở đều đặn và nhịp nhàng trong suốt quá trình chạy, người bơi lội cũng có thể tăng dung tích phổi. Trên thực tế, yoga cũng có thể nói là một môn thể dục nhịp điệu toàn diện.

1.7. Leo núi

Khi leo núi, tất cả các cơ trên cơ thể con người cần hoạt động (bao gồm cả cơ lưng và cơ chân). Một người đàn ông trưởng thành nặng 70 kg có thể đốt cháy 490 calo sau 30 phút leo núi.

2. Lợi ích của việc tập aerobic giảm cân tổng thể

Vì năng lượng tiêu hao trong quá trình tập thể dục nhịp điệu được cung cấp bởi cơ chế thở hiếu khí, nhu cầu về oxy sẽ tăng lên.

Tăng khả năng bảo vệ tim phổi

Oxy vào phổi trước tiên, khi tim đập sẽ vận chuyển máu đến tất cả các bộ phận và cơ quan trong cơ thể, vì vậy tất cả các bài tập aerobic đều có thể tăng sức mạnh trong quá trình co và giãn nở. , và do đó chức năng cung cấp máu của tim tăng lên. Tập thể dục nhịp điệu còn có thể làm tiêu hao lượng mỡ thừa trên thành mạch, làm giãn nở mạch máu, tăng tính đàn hồi của các cơ trên thành mạch, từ đó tăng cường chức năng vận chuyển máu của thành mạch, do đó nó còn có thể ngăn ngừa bệnh tim do tắc nghẽn mạch máu tàu thuyền.

tập thể dục nhịp điệu toàn thân

Lợi ích của tập thể dục nhịp điệu để giảm cân tổng thể

Cải thiện cơ bắp và thể lực của bạn

Trong quá trình tập aerobic, các cơ trên cơ thể con người có thể nhận được nhiều oxy hơn, có lợi cho quá trình oxy hóa các chất năng lượng trong mô cơ, do đó làm tăng số lượng mao mạch trong cơ và cắt giảm lượng mỡ thừa. Vì vậy, người tập aerobic ngoài có thân hình vạm vỡ, dáng người đẹp và làn da sáng bóng tuyệt vời. Chúng ta đều biết rằng tiêu thụ quá nhiều nhiệt lượng và không tập thể dục thường xuyên là nguyên nhân chính dẫn đến béo phì, và điều quan trọng nhất để giảm cân là tản nhiệt. Tập thể dục nhịp điệu có thể tiêu hao chất béo cũng như nhiệt hiệu quả.

Xương khỏe

Xương của người cao tuổi ngày càng trở nên mỏng manh và dễ gãy, đó là do canxi trong xương mất dần và mật độ xương giảm dần theo sự gia tăng của tuổi tác, đương nhiên xương sẽ bị lỏng lẻo. Tập thể dục nhịp điệu cường độ thấp có thể làm chậm quá trình mất canxi trong xương và tăng mật độ xương, do đó khả năng gãy xương giảm đáng kể. Ngoài ra, tập thể dục nhịp điệu có hiệu quả có thể thúc đẩy sự phát triển xương bình thường cho thanh thiếu niên.

Cải thiện chức năng não và hệ thần kinh

Tập thể dục nhịp điệu có thể tăng cường chức năng của vỏ não, giữ cho hệ thống thần kinh hoạt động và thúc đẩy sự bài tiết của một số chất chống lão hóa trong cơ thể, trì hoãn sự lão hóa của các cơ quan khác nhau và duy trì sức sống của cơ thể.

Loại bỏ độc tố khỏi cơ thể

Tập thể dục nhịp điệu có thể đẩy nhanh quá trình đào thải các chất độc hại trong cơ thể, do đó làm giảm sản sinh chất gây ung thư, tăng cường khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng bên ngoài cơ thể, có tác dụng kéo. tuổi thọ cao. Đặc biệt đối với người cao tuổi, nó có thể trì hoãn quá trình lão hóa.

Giảm căng thẳng và điều chỉnh trạng thái tinh thần của bạn

Căng thẳng sẽ bị ảnh hưởng cả về tinh thần và thể chất, nhưng thường xuyên tham gia tập thể dục nhịp điệu có tác dụng giải tỏa căng thẳng, giúp tâm trạng thoải mái, duy trì nguồn năng lượng nhất định trong học tập và công việc. đồng thời giúp ngủ ngon.

3. Một số địa chỉ tập aerobic uy tín tại TPHCM

  1. Thể dục Duyên dáng Tiếng Việt
  • Địa chỉ: 884 Nguyễn Kiệm, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM
  1. HTC Fitness Beauty Fitness Club
  • Địa chỉ: 518 Dương Quảng Hàm, P.6, Q.Gò Vấp, TP. HCM Tp.
  1. CLB Thể hình Nữ Thảo Chi – Phạm Văn Chiêu
  • Địa chỉ: Phạm Văn Chiêu, P.14, Q.Gò Vấp, TP. HCM Tp.
  1. CLB Fitness T&V – Gym, Yoga, Aerobic Quận 1
  • Địa chỉ: 55B Nguyễn Thị Minh Khai, P. Bến Thành, Q.1, TP.
  1. Fit24 – Trung Tâm Thể Hình Và Yoga CN Hoàng Sa
  • Địa chỉ: 621 Hoàng Sa, Phường 14, Quận 3, Thành phố Hồ Chí Minh 700000

Trên đây là một số thông tin về những tập thể dục nhịp điệu toàn thân. Bạn có thể lựa chọn cho mình một bài tập phù hợp để luyện tập. Đối với những người bận rộn muốn tập aerobic thì cách đơn giản nhất là chạy bộ, bạn có thể chạy máy chạy bộ sau khi đi làm về, hoặc đạp xe đạp, đây là 2 hình thức cơ bản. và đơn giản nhất.

Những biểu hiện trên da chính là thông điệp về sức khỏe của cơ thể. Nếu da bạn không khỏe, không đẹp thì rất có thể cơ thể bạn đang gặp vấn đề. Cách duy nhất để cải thiện chúng là chăm chỉ tập thể dục như chạy bộ với Elipsport hoặc đạp xe để giúp da đào thải các chất độc hại. Bên cạnh đó, căng thẳng cũng là một nguyên nhân hàng đầu gây ra mụn, lão hóa, hãy thư giãn bằng thuyền massage để cải thiện nhé!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.