Các bài tập cardio đốt mỡ bụng tốt nhất hiện nay

Chỉ ngồi lên mỗi ngày sẽ không giúp bạn lấy lại vóc dáng. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào các bài tập cardio đơn giản nhưng hiệu quả trong hành trình chinh phục dáng đẹp eo thon dưới đây.

Sở hữu vòng eo thon gọn với cơ bụng khỏe mạnh là mong muốn của rất nhiều chị em phụ nữ. Nhưng để chinh phục được thân hình “vạn người mê”, chúng ta không chỉ cần quan tâm nhiều đến chế độ ăn uống mà còn cả thói quen sinh hoạt, ngủ nghỉ và đặc biệt là chế độ luyện tập. Trong bài viết dưới đây, ELLE xin giới thiệu đến bạn 10 bài tập cardio hiệu quả giúp đánh tan mỡ thừa vùng eo để có một vóc dáng hoàn hảo. Đặc biệt hơn, đây đều là những bài tập tốt nhất do huấn luyện viên cá nhân gợi ý và bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.

Giảm mỡ bụng hiệu quả với các bài tập cardio chất lượngGiảm mỡ bụng hiệu quả với các bài tập cardio chất lượng

Ảnh: Instagram @realbarbarapalvin.

Nhảy dây

Nhảy dây là một môn thể thao vận động không quá mới mẻ và hoàn toàn phù hợp với mọi lứa tuổi. Nhưng không phải ai cũng biết rằng bộ môn này là bài tập tim mạch giúp cải thiện sự phối hợp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp chúng ta đánh bay mỡ bụng rất hiệu quả. Theo các chuyên gia, nhảy dây giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 10 đến 12 lần khi chúng ta nghỉ ngơi, tương tự như khi chạy với tốc độ 10-11km / h.

Bạn có thể bắt đầu bằng việc chọn một địa điểm đủ rộng rãi và chuẩn bị dây nhảy chắc chắn để tập luyện. Dưới đây là một số video tham khảo về buổi tập và các kỹ thuật bỏ qua nâng cao dành cho bạn.


Chạy bộ, đi bộ

Đối với người mới bắt đầu, đi bộ và chạy bộ là hai hình thức cơ bản của cardio cường độ thấp rất dễ thực hiện. Ngoài tác dụng giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và giảm lượng mỡ trong cơ thể, chạy bộ và đi bộ còn giúp chúng ta tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giúp xương luôn khỏe mạnh. Hơn hết, những hoạt động này còn giúp nâng cao tinh thần hiệu quả cũng như giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng một cách nhanh chóng.

Đi bộ và chạy bộ là những hình thức tim mạch cường độ thấp không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuậtĐi bộ và chạy bộ là những hình thức tim mạch cường độ thấp không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật

Đi bộ và chạy bộ là những hình thức tập luyện tim mạch cường độ thấp, không cần luyện tập quá nhiều. Ảnh: Instagram @pamela_rf.

Để tăng độ khó cho các hoạt động thể thao và giảm cân, bạn có thể lựa chọn các cự ly có độ dốc phù hợp. Điều này có thể giúp bạn đốt cháy thêm tới 50% tổng lượng calo. Bạn cũng có thể sử dụng máy chạy bộ và điều chỉnh độ dốc tại phòng tập để nâng cao hiệu quả tập luyện.

Đạp xe

Theo các nghiên cứu khoa học, đạp xe mang lại nhiều lợi ích hơn những gì chúng ta biết. Đạp xe giúp kích hoạt các cơ ở phần dưới cơ thể, bao gồm cả cơ mông và hông. Đặc biệt, nếu áp dụng đạp xe như một hình thức vận động lành mạnh với cường độ hiệu quả thì cơ bụng cũng hoạt động mạnh mẽ giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc hơn.

Đạp xe đang dần trở thành một hình thức rèn luyện sức khỏe phổ biếnĐạp xe đang dần trở thành một hình thức rèn luyện sức khỏe phổ biến

Đạp xe đang dần trở thành một hình thức tập thể dục phổ biến. Ảnh: Pexels.

Bạn sẽ cần một vài lưu ý dưới đây nếu muốn bắt đầu tập thể dục với việc đạp xe.

  • Chọn máy đạp xe trong nhà nếu bạn gặp vấn đề về thăng bằng hoặc thị lực / thính giác kém
  • Luôn tuân thủ luật giao thông và đi trên làn đường dành riêng cho xe đạp
  • Đầu tư vào mũ bảo hiểm và thiết bị bảo hộ khi đi xe đạp
  • Chọn trang phục phù hợp, tránh mặc quần áo rộng vì có thể bị vướng vào xe gây nguy hiểm
  • Chú ý đến thời tiết vào những ngày khó đạp xe ngoài trời
  • Đối với một chuyến đi dài ngày, hãy thoa lại kem chống nắng sau mỗi 2 giờ, mang theo mũ và kính râm ngăn tia UV. Bạn cũng có thể cân nhắc đầu tư nhiều hơn vào quần áo chống tia UV

Bài tập HIIT

Một biến thể và nâng cao của tim mạch, HIIT là bài tập cường độ cao ngắt quãng giúp đẩy nhịp tim của chúng ta lên rất cao trong một khoảng thời gian ngắn. So với hình thức cardio truyền thống, HIIT sở hữu những ưu điểm vượt trội sau:

  • Tăng tốc đốt cháy chất béo nhờ các động tác bật nhảy liên tục. 15 phút HIIT có thể tương đương với 40 phút chạy bộ, do đó tiết kiệm thời gian hơn so với cardio truyền thống (cardio cường độ thấp)
  • Tăng cường sức khỏe của tim thông qua quá trình tăng tỷ lệ trao đổi chất và trao đổi oxy. Đồng thời giúp cải thiện hệ hô hấp rất hiệu quả

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng không phải ai cũng thích hợp để thực hiện các bài tập HIIT. Nếu sức khỏe của bạn không đủ tốt hoặc mới bắt đầu tập luyện thì các bài tập HIIT cường độ cao sẽ gây ra cảm giác khá khó chịu. Vì vậy, chúng ta cần để tình trạng cơ thể làm quen từ từ, bắt đầu từ các bài tập có độ khó thấp hơn và khởi động kỹ trước khi tập. Cân nhắc lựa chọn hình thức tập luyện khác nếu tình trạng sức khỏe của bạn không đủ tiêu chuẩn.

ELLE xin giới thiệu với các bạn một số bài tập HIIT dễ thực hiện tại nhà, giúp tiêu mỡ và nâng cao thể lực hiệu quả dưới đây.



Khiêu vũ Thể dục

Thay vì chỉ ưu tiên các bài tập, tại sao bạn không thử một hình thức vận động khác linh hoạt và vui nhộn hơn như dance fitness? Không chỉ là một hình thức tập luyện tim mạch giúp bạn lấy lại vóc dáng, khiêu vũ thể dục còn giúp cải thiện sức khỏe nhờ kiểm soát lượng cholesterol và lượng đường trong máu. Hơn hết, nhờ tác dụng giảm căng thẳng mà còn giúp giảm huyết áp cao, ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Hãy cùng chinh phục vòng eo con kiến ​​đáng mơ ước và tĩnh tâm với những vũ điệu dưới đây.



Nhóm thực hiện

Bài: Thảo Vy
Nguồn: Tạp chí Phụ nữ ELLE
Ảnh: Tổng hợp