Thân hình xấu với ngấn mỡ thừa khiến chị em luôn cảm thấy bất an, nhất là khi diện những bộ đồ đẹp, khoe số đo hình thể. Các phương pháp giảm cân cấp tốc hay chế độ ăn kiêng chỉ đảm bảo giải quyết những vấn đề này tạm thời và chúng sẽ quay trở lại chỉ sau một thời gian ngắn. Câu trả lời tốt nhất cho bài viết này là tập thể dục với một chế độ ăn uống lành mạnh, lành mạnh. Các bài tập đùi thon gọn được Tập đoàn thể thao Elipsport chi tiết trong bài viết này sẽ là cứu cánh cho đôi chân của bạn!
- Ép Ngực Giúp Cơ Ngực Dày Và Săn Chắc
- Bài Tập Giúp Chân Cong, Chữa Cong Chân
- Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà
- Ăn lạc rang để tăng cân?
Bài tập giúp đùi thon gọn và săn chắc
1. Nguyên nhân nào khiến đùi to ra?
Bạn sẽ không thể giải quyết triệt để vấn đề của mình hoặc tìm ra nó Bài tập đùi mỏng hơn hợp lý nếu nguyên nhân không được biết. Việc lựa chọn phương pháp phù hợp hay không còn tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Trước khi tìm hiểu các bài tập giúp đùi thon gọn, bạn hãy tìm hiểu nguyên nhân khiến đùi to ra, từ đó bạn sẽ tìm ra giải pháp phù hợp cho cặp đùi thon gọn, săn chắc của mình.
Không ai muốn có cặp đùi to như chân voi, vì vậy lý do chính của việc đùi to có thể là:
- Vị trí không chính xác: Các nhà khoa học ở Nhật Bản đã nghiên cứu rằng cách bạn đứng sẽ có ảnh hưởng lớn đến bắp chân của bạn. Nhiều cô gái có tư thế chống chân lên sàn thường có bắp chân to hơn với bàn chân đặt trên sàn. Tư thế này tương tự như động tác nâng bắp chân trong thể hình và bài tập đùi này được nhiều người yêu thích vì nó có tác dụng làm cho bắp chân rõ ràng và săn chắc.
- Thường xuyên ngồi gác chân lên ghế hoặc bắt chéo chân: Các nhà khoa học đã nghiên cứu nên ngồi bắt chéo chân hoặc bắt chéo chân sẽ khiến lượng máu xuống chân ít hơn, do các tĩnh mạch bị chèn ép. Theo thời gian, chúng tích tụ các tế bào mỡ trong máu khiến nó ngày càng phát triển và làm to bắp chân.
- Phong trào lười biếng: Một trong những nguyên nhân khiến chị em có đùi to là lười vận động, đây cũng là thói quen xấu của đa số giới trẻ hiện nay. Không chỉ ở vùng đùi mà những ngấn mỡ thừa đáng ghét còn có thể xuất hiện ở vùng bụng, cánh tay và mặt khiến thân hình của bạn trông kém thẩm mỹ. Nếu lý do cản trở việc luyện tập của bạn là thời gian, bạn nên sử dụng máy chạy bộ tại nhà, máy tập đạp xe Thay vì lười tập luyện bên ngoài, giờ đây bạn có thể tập luyện ngay trong nhà.
Việc lười vận động cũng khiến đùi to hơn
- Thực hành sai cách: Thực hành của Bài tập đùi mỏng hơn hàng ngày là điều cần thiết để có cặp đùi thon gọn, tuy nhiên nó sẽ hoàn toàn không hiệu quả, thậm chí còn khiến đùi to hơn nếu không thực hiện đúng cách. Tập sai cách hoặc quá sức sẽ khiến cơ bắp phát triển khiến bắp chân và đùi to ra. Vì vậy, khi thực hành bất kỳ Bài tập đùi mỏng hơn Hãy học và thực hành đúng cách.
- Ăn uống điều độ, ăn nhiều chất béo: Thói quen ăn quá no hay nạp quá nhiều chất béo từ thức ăn nhanh vào cơ thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng và vòng đùi nở nang là điều khó tránh khỏi.
Không chỉ làm mất đi tính thẩm mỹ và sự quyến rũ của người con gái, việc sở hữu bắp chân và đùi to sẽ khiến bạn trông lùn hơn, dễ mắc một số bệnh như viêm khớp, tim mạch … Vì vậy, đừng chần chừ nữa mà hãy bắt tay vào thực hiện những điều này Bài tập đùi mỏng hơn Ở đây để bảo vệ sự quyến rũ và sức khỏe cơ thể của bạn, bạn sẽ?
2. Bài tập cho đùi thon gọn mang lại hiệu quả cao
Trước khi thực hiện bài tập thon gọn đùi nào, bạn cũng nên khởi động bằng cách chạy tại chỗ, nâng cao đùi trong vòng 1-2 phút để làm nóng, từ đó tránh chấn thương và tăng hiệu quả đốt cháy. mập.
2.1. Squats – cách tập đùi thon gọn nhanh chóng và hiệu quả
Squats là bài tập làm thon gọn đùi hiệu quả
Xem thêm:
- Bài tập giúp bụng phẳng thon gọn nhanh nhất
- Bài tập kéo giãn cột sống, cơ lưng giúp tăng chiều cao
- Các bài tập lưng dưới cho nam giới là gì?
Squats là một trong những bài tập làm thon gọn đùi phổ biến và được nhiều người yêu thích. Hình thức tập luyện này nhằm vào các nhóm cơ tứ chi, gân kheo, mông, lưng dưới và bắp chân giúp đánh tan mỡ thừa, làm thon gọn cơ đùi.
Các động tác thực hiện bài tập squat đùi như sau:
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, cẳng tay mở rộng tư thế thoải mái.
- Khi bạn bắt đầu tập, uốn cong đầu gối và di chuyển chúng xuống sao cho đùi song song với sàn.
- Giữ vị trí này trong khoảng 3 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
2.2. Bài tập đùi thon gọn
Thực hiện bài tập Lunges Thinner 10-15 lần với mỗi chân. Khi bạn trở nên thành thạo hơn, bạn có thể tăng mức độ khó bằng cách giữ thanh trong mỗi tay khi tập luyện.
Thực hiện bài tập Lunges Thinner 10-15 lần mỗi bên chân
Cách thực hiện bài tập đùi thon Lunges:
- Ở tư thế chuẩn bị, đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng hông và giữ tay trên hông.
- Khi bắt đầu tập, bạn đưa một chân về phía trước sau đó hạ thấp người xuống cho đến khi cả hai chân trước và sau tạo với nhau một góc 90 độ.
- Trong quá trình tập, mũi chân trước không được bắt chéo các ngón chân và chân sau phải cong nhưng không chạm sàn.
- Giữ tư thế này trong khoảng 3 giây rồi trở lại vị trí bắt đầu, đổi chân.
2.3. Cách tập cho đùi nhanh chóng thon gọn: Single-Leg Circles
Single – Leg Circles là một trong những bài tập đùi rất hiệu quả
Có thể bạn quan tâm:
- Bài tập thu nhỏ bắp tay cho nữ tại nhà
- Các bài tập giảm đùi hiệu quả nhanh nhất
- Bài tập rắn hổ mang tăng chiều cao
Chuyển động tròn một chân Đơn – Vòng tròn chân là một Bài tập đùi mỏng hơn Hoạt động tuyệt vời cho mông và đùi của bạn. Vui lòng làm bài tập săn chắc đùi Thực hiện 15 lần cho mỗi chân.
Cách thực hiện động tác:
- Ở tư thế chuẩn bị, đứng thẳng với hai chân dang rộng.
- Khi bắt đầu tập bài tập giúp thon gọn đùiVui lòng đưa chân phải về phía trước với các ngón chân hướng ra ngoài.
- Nâng chân phải lên cho đến khi đầu gối hướng ra ngoài tạo thành vòng tròn.
- Làm điều này 10 lần và lặp lại với chân trái của bạn
Với 3 Bài tập đùi mỏng hơn Các chuyên gia chia sẻ trên đây, Tập đoàn thể thao Elipsport khuyên bạn nên chọn cho mình những động tác dễ nhất và kiên trì tập luyện để có được đôi chân thon gọn hơn.