Các bài tập yoga chữa đau lưng

Nếu bạn bị đau lưng dai dẳng mà không khỏi. Bạn có thể làm các bài tập yoga đau lưng rất hiệu quả bên dưới. Hãy cùng Elipsport tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Yoga là bộ môn đã có từ rất lâu đời và được rất nhiều người tập luyện. Nếu quá bận rộn với công việc văn phòng mà bị những cơn đau lưng hành hạ, bạn có thể tập các bài tập yoga chữa đau lưng, rất hiệu quả.

1. Yoga chữa đau lưng như thế nào?

Yoga là bộ môn được hình thành cách đây khoảng 5000 năm. Và đến nay, yoga vẫn có tác dụng rèn luyện sức khỏe vô cùng hiệu quả. Khi thực hiện các động tác yoga là sự kết hợp của thể chất, tinh thần và cảm xúc. Khi tập yoga thường xuyên, chúng ta không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà tinh thần cũng trở nên vui vẻ.

yoga đau lưng

Tập yoga chữa đau lưng như thế nào?

Trong khi đó, bệnh đau lưng xuất hiện ở nhiều lứa tuổi do thói quen ít vận động. Lưng được coi là chỗ dựa cho toàn bộ cơ thể nên khi thực hiện mọi hoạt động sẽ dễ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn làm việc văn phòng trước máy tính hoặc học 8 tiếng / ngày, mang vác nặng hoặc làm việc nặng nhọc,… thì bạn nên dành một chút thời gian tập các bài tập yoga chữa lưng. của tôi.

2. Bài tập yoga chữa đau lưng

Đây là một số bài tập yoga đau lưng có hiệu lực.

2.1. Bài tập giảm đau lưng: Từ đầu gối đến ngực

Bài tập đầu gối đến ngực này là một trong những bài tập phổ biến nhất trên thế giới tại nhà. Bài tập này có tác dụng giúp bạn kéo căng toàn bộ cơ lưng trên, cơ lưng dưới và hông. Đây là cách thực hiện bài tập này:

yoga đau lưng

Bài tập yoga chữa đau lưng

  • Nằm ngửa trên thảm tập hoặc sàn tập (tốt nhất là thảm tập).
  • Gập 1 hoặc cả hai đầu gối, sau đó kéo về phía ngực, dùng cả hai tay ôm đầu gối để cố định vị trí. Sau đó, cúi đầu và chạm vào đầu gối nếu bạn có thể hoặc nằm xuống một cách tự nhiên. Giữ vị trí này trong 5 giây.
  • Dần dần thả lỏng cơ thể về vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại động tác này từ 10 đến 12 lần.
  • Gập cả hai đầu gối hoặc một chân tại một thời điểm nhất định, sau đó nhẹ nhàng kéo đầu gối cong về phía cơ thể, dùng tay để cố định. Giữ trong vài giây, sau đó lặp lại 10 đến 15 lần.

2.2. Bài tập giảm đau lưng: Cúi đầu

Tác dụng của bài tập này là giảm mọi áp lực lên cột sống, giảm đau nhức vùng thắt lưng, kéo giãn cơ và thư giãn cơ thể rất thích hợp cho những người ngồi làm việc lâu. Đây là cách thực hiện bài tập này:

  • Đặt tay và chân thẳng và cố định, tạo thành hình tam giác trên thảm hoặc sàn nhà.
  • Giữ cho tất cả các xương ở bả vai hạ xuống, sử dụng tất cả các cơ ở vùng lưng.
  • Tư thế này đôi khi không thoải mái cho người mới bắt đầu, vì vậy bạn có thể uốn cong đầu gối một chút để làm quen rồi từ từ thẳng người lên về đúng tư thế.
  • Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại tư thế này 5 lần và kết thúc bài tập.

2.3. Bài tập yoga chữa đau lưng: Bài tập nâng chân

Nâng chân là một trong những bài tập cơ bản và dễ thực hiện nhất cho người mới bắt đầu. Các bài nâng chân luân phiên giúp tăng độ linh hoạt và sức bền của gân kheo, cơ lưng và hông, giúp cơn đau tự động biến mất khi thực hiện đều đặn. Tiến hành như sau:

  • Nằm sấp trên thảm tập, hai chân mở rộng nhẹ nhàng.
  • Bạn có thể luân phiên các cánh tay để đỡ đầu hoặc duỗi thẳng tay về phía trước nếu bạn cảm thấy thoải mái khi thực hiện tư thế bơi sải.
  • Hít sâu, luân phiên nâng từng chân lên và giữ trong vài giây, tay thực hiện tương tự quy tắc một chân, tay kia khi hạ xuống thì thở ra đều.
  • Lặp lại tư thế này ít nhất 10 lần.

2.4. Bài tập giảm đau lưng: Bài tập xoay cột sống

Các chuyên gia Yoga thế giới đánh giá đây là một trong những bài tập cực kỳ hữu ích cho cơ lưng của bạn. Bài tập này sẽ giúp thư giãn tối đa cơ lưng trên và dưới, giảm mệt mỏi do xoay cột sống hiệu quả. Tiến hành như sau:

  • Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay mở thẳng sang hai bên.
  • Gập đầu gối và xoay toàn bộ hông sang một bên, thân trên thả lỏng tự nhiên. Giữ trong vài giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu và tiếp tục với bên còn lại.
  • Thực hiện tư thế này 5 lần và sau đó kết thúc bài tập.

3. Một số lưu ý khi tập yoga chữa đau lưng

Bài tập yoga đau lưng Để mang lại hiệu quả giảm đau, người bệnh cần tuân thủ những nguyên tắc sau:

yoga đau lưng

Một số lưu ý khi tập yoga chữa đau lưng

– Bạn chỉ nên tập yoga khoảng 15 phút / 1 bài tập với các tư thế đơn giản, tối đa 5 bài tập / ngày.

Buổi sáng khi bụng đói là thời điểm tốt nhất để có thể tập yoga, giúp hạn chế cảm giác khó chịu và không ảnh hưởng xấu đến dạ dày.

– Trước khi tập yoga nên khởi động khoảng 15 phút với động tác xoay tròn các khớp, giúp các cơ được thư giãn, giảm thiểu chấn thương gặp phải trong quá trình tập.

Bạn nên chuẩn bị một tấm thảm tập yoga để giảm thiểu rủi ro trong quá trình tập luyện.

– Người bị đau thắt lưng không thể khỏi bệnh chỉ sau 1, 2 buổi tập nên phải kiên trì thực hiện trong thời gian dài.

Bài viết trên cũng đã giới thiệu đến các bạn một số bài tập yoga đau lưng có hiệu lực. Nếu quá bận rộn với công việc và không có thời gian ra ngoài vận động, bạn có thể tự tập tại nhà. Elipsport sẽ cung cấp cho bạn những sản phẩm hỗ trợ bạn tập luyện tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, …

Nếu các bài tập yoga đã nhàm chán và bạn muốn đổi sang tập thể dục. Chúng tôi xin giới thiệu những bài tập đơn giản, dễ thực hiện mà không gây nhàm chán, đó là chạy và đạp xe. Chỉ cần bạn có những thiết bị tập luyện tại nhà như máy tập gym, xe đạp tập thể dục thì việc tập luyện sẽ vô cùng vui vẻ vừa tập thể dục vừa nghe nhạc thư giãn, thậm chí vừa đạp xe vừa xem các chương trình giải trí. trên tivi. Hãy thử thay đổi chế độ luyện tập của bạn!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.