Các thực phẩm giúp hỗ trợ trị mất ngủ vô cùng hiệu quả

Mất ngủ luôn khiến chúng ta kiệt sức vào ngày hôm sau, không có tinh thần và uể oải. Bệnh này nếu để lâu sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, cuộc sống, giảm hiệu suất công việc. Vậy làm thế nào để điều trị chứng mất ngủ?

Mất ngủ là khi cơ thể bạn không thể chìm vào giấc ngủ sâu, là ngày hôm sau cơ thể thiếu sức sống, không có năng lượng, hiệu quả công việc kém. Tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, có thể dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm. Vậy làm thế nào để điều trị chứng mất ngủ ?

1. Làm thế nào để điều trị chứng mất ngủ? Các cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ

Làm thế nào để điều trị chứng mất ngủ? Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ

1.1. Có một tư thế ngủ đúng

Chọn tư thế nằm cho phép bạn thả lỏng toàn bộ cơ thể, thông thường bạn nên nằm nghiêng về bên phải, hơi co chân và thả lỏng toàn thân một cách tự nhiên, một tay chống lưng và một tay đặt lên đùi.

1.2. Thực hiện các hoạt động giúp bạn thư giãn

Tạo cơ chế phản xạ có điều kiện có lợi cho việc đi vào giấc ngủ. Thư giãn trước khi đi ngủ như tắm nước nóng trước khi ngủ nửa tiếng, ngâm chân, nghe nhạc nhẹ sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Chỉ cần kiên trì trong thời gian dài, bạn sẽ hình thành được “phản xạ ngủ có điều kiện”.

1.3. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn

Đối với bữa tối, chế độ ăn nhẹ, giàu protein và vitamin là phù hợp, đồng thời cố gắng ăn ít thức ăn khó tiêu hoặc dầu mỡ để tránh đau bụng. Trong khẩu phần ăn hàng ngày nên chọn một số thực phẩm giúp thần kinh hoạt động tốt như cá sông, cá biển, hàu, tôm, hạt hướng dương, củ kiệu, gan heo, thăn heo, óc chó, đậu phộng, táo, nấm. , đậu Hà Lan, sữa, .. Dù no quá hay đói quá thì giấc ngủ của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng, nếu đói bạn sẽ không thể ngủ được, nếu ăn nhiều sẽ khó ngủ. Bạn nên tránh uống rượu, cà phê, trà, cola và các đồ uống có chất kích thích khác 2 giờ trước khi đi ngủ để tránh làm xáo trộn giấc ngủ bình thường do tinh thần hưng phấn. Nhiều người cho rằng uống rượu bia sẽ giúp ngủ ngon, mặc dù sau khi uống rượu bia rất dễ đi vào giấc ngủ nhưng giấc ngủ không dễ kéo dài.

1.4. Uống sữa nóng giúp cải thiện tình trạng mất ngủ

Uống một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ có thể làm tăng tiết insulin của con người và thúc đẩy bài tiết serotonin, thúc đẩy giấc ngủ lên não, đồng thời, sữa có chứa một chất giống morphin, có tác dụng làm dịu thần kinh. và an thần, do đó thúc đẩy cơ thể đi vào giấc ngủ sâu hơn.

1.5. Tập thể dục vừa phải vào ban ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm

Đi bộ, thái cực quyền và các bài tập khác trong ngày có thể cải thiện sự điều hòa thần kinh tự chủ của cơ thể, giúp tinh thần thoải mái, dễ chịu, hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ vào ban đêm rất hiệu quả. Tuy nhiên, nó không phù hợp với những công việc vất vả hoặc tập thể dục trong vòng nửa tiếng trước khi đi ngủ, đừng cố gắng khiến bản thân mệt mỏi và chìm vào giấc ngủ với những bài tập vất vả. Nếu bạn có thói quen tập thể dục vào buổi tối thì nên thực hiện trước khi đi ngủ 2 tiếng là tốt nhất.

Tập thể dục vừa phải vào ban ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm

1.6. Duy trì một thái độ lạc quan và bình yên là cách chữa bệnh mất ngủ tốt nhất

Trước khi đi ngủ phải ổn định cảm xúc, đừng lên giường vướng bận chuyện gì, hãy tạm gác lại, đừng suy nghĩ lung tung. Hít thở sâu và nghe nhạc hoặc bài hát có tiết tấu chậm để xoa dịu tâm trạng hỗn loạn theo nhịp điệu của âm nhạc. Một số người cảm thấy lo lắng khi ngủ không ngon, mất ngủ liên tục trong nhiều ngày, họ cho rằng não bộ không được nghỉ ngơi, lo lắng kiểu này dẫn đến lo lắng thái quá, từ đó dẫn đến mất ngủ.

2. Thực phẩm chữa mất ngủ

Ngoài những cách trên, bạn có thể kết hợp với những thực phẩm sau để chữa mất ngủ

2.1. Bánh mì nguyên cám

Khi cơ thể thiếu vitamin B sẽ dễ gây mất ngủ, bánh mì nguyên cám rất giàu vitamin B. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng trên thị trường không có nhiều loại bánh mì nguyên cám, hầu hết được làm bằng bột mì trắng, rắc. với bột mì trắng. Thêm “cám” để có thêm màu sắc và độ thô để làm bột mì nguyên cám.

2.2. Vừng – thực phẩm chữa mất ngủ hiệu quả

Vừng chứa nhiều loại khoáng chất, một lượng lớn canxi và magie có tác dụng thư giãn căng thẳng, ổn định thần kinh, giúp ngủ ngon.

Vừng là thực phẩm chữa mất ngủ

2.3. Chữa mất ngủ hiệu quả từ chuối

Tryptophan là nguyên liệu để sản xuất serotonin trong não và là một trong những axit amin cần thiết cho cơ thể con người. Serotonin có thể làm cho mọi người thư giãn và cảm thấy hạnh phúc, làm chậm hoạt động thần kinh và gây buồn ngủ. Khi cơ thể không đủ magie sẽ dễ sinh ra tâm lý lo lắng, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chuối rất giàu tryptophan và magiê, có thể cải thiện chứng mất ngủ và giúp bạn dễ ngủ.

2.4. Hạnh nhân giúp bạn có giấc ngủ sâu

Hạnh nhân rất giàu magiê và tryptophan, có thể ổn định dây thần kinh và cơ bắp, cải thiện tâm trạng và tăng cảm giác buồn ngủ.

2.5. Bột yến mạch giúp chữa mất ngủ

Bột yến mạch không chỉ giàu vitamin B phức hợp mà còn chứa melatonin tự nhiên, giúp cơ thể chuẩn bị cho việc nghỉ ngơi và duy trì giấc ngủ vào ban đêm.

2.6. Mật ong cải thiện giấc ngủ

Mật ong chứa nhiều loại vitamin và các chất như canxi, magie, kali, photpho có tác dụng làm dịu thần kinh, xóa tan mỏi cơ, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

3. Kết luận về công dụng chữa bệnh mất ngủ đối với sức khỏe

Đây là một số phương pháp điều trị chứng mất ngủ và các loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể chọn phương pháp phù hợp với mình. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với ghế massage để giúp thư giãn đầu óc. Điều này làm cho cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ và nâng cao tinh thần.