Cách Ăn Để Tăng Cân Nhanh Cho Nam Và Nữ Hiệu Quả

Cách ăn để tăng cân nhanh cho nam giới Và nữ hiệu quả, tăng cân hay giảm cân đều là chủ đề luôn nóng hổi. Bạn quá gầy, trông rất thiếu sức sống và muốn tăng cân nhanh hơn thì đây sẽ không làm bạn thất vọng.

Không chỉ thừa cân phổ biến mà thiếu cân cũng là một vấn đề không phải ai cũng bàn tán. Nếu bạn muốn cân nặng của mình được cải thiện nhanh chóng thì hãy tham khảo bài viết dưới đây.

1. Ăn như thế nào để tăng cân nhanh cho nam giới

Đây là ăn như thế nào để tăng cân nhanh cho nam giới và cả cÁch tăng cân cho đàn ông gầy lâu năm Cực kỳ hiệu quả, hãy làm theo những phương pháp mà tôi nêu ra dưới đây để thấy được hiệu quả tốt nhất.

1.1. Ăn nhiều protein hơn

Ăn 0,82g protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày để xây dựng và phục hồi cơ bắp. Bạn có thể dễ dàng đạt được những con số này bằng cách ăn đầy đủ nguồn protein trong mỗi bữa ăn. Dưới đây là một số nguồn cung cấp protein tốt nhất để tăng cân, mặc dù nam giới gầy lâu năm cũng có thể tăng cân hiệu quả.

  • Bít tết, nhẫn đất
  • Sữa chua, pho mát, sữa
  • Toàn bộ trứng
  • Ức gà, đùi gà
  • Cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá mòi

1.2. Ăn nhiều thức ăn hơn

ăn như thế nào để tăng cân nhanh cho nam giới

Ăn như thế nào để tăng cân nhanh

Bạn cần ăn nhiều calo hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy để tăng cân. Đừng chạy theo cảm xúc vì dễ đánh giá quá cao lượng calo nạp vào cơ thể. Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng cách theo dõi mọi thứ bạn ăn. Tìm ra bao nhiêu calo bạn cần để tăng cân. Sau đó, liên tục ăn nhiều calo hơn. Thêm 500 calo mỗi ngày để tăng cân. Đối với một người nặng 60kg / 135lb, 2112 duy trì lượng calo đó trở thành 2612kcal / ngày. Làm tròn con số này xuống 2600kcal để giữ mọi thứ đơn giản – đây không phải là phẫu thuật và dù sao thì lượng calo trên nhãn thực phẩm cũng không chính xác 100%. Trong vòng hai tuần, bạn sẽ dễ dàng ăn calo hơn. Bạn sẽ thực sự đói hơn. Nhưng tuần đầu tiên thường là khó nhất, bạn có thể phải cố gắng ăn. Đây là ăn như thế nào để tăng cân nhanh cho nam giới Phải nói là hiệu quả nhanh nhất mà bạn nên thử khi muốn cải thiện cân nặng của mình.

1.3. Ăn nhiều calo hơn trong mỗi bữa ăn

Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ, chúng nên có lượng lớn và nhiều calo, nạp vào các bữa ăn quy mô nhà hàng mỗi lần, với một phần lớn thịt, rau và carbohydrate. Ăn nhiều như vậy có thể bạn sẽ không cảm thấy thoải mái nhưng đó là cách tốt nhất để bạn tăng cân nhanh.

  • Bữa sáng lành mạnh có thể bao gồm một trứng tráng, hai lát thịt xông khói hoặc xúc xích, một chén khoai tây nướng và một ly nước cam.
  • Đối với bữa trưa, hãy thử đến một câu lạc bộ gà tây mặc quần áo đầy đủ với bánh mì nguyên cám, hai quả chuối và salad.
  • Bữa tối có thể là bít tết nướng, khoai tây nướng và một vài chén rau củ nướng.

1.4. Đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước

Nước sẽ giúp cơ thể xử lý lượng protein và calo bổ sung mà bạn đang nạp vào. Hãy uống một vài ly trong mỗi bữa ăn để tránh mất nước. Vì bạn sẽ tập thể dục nhiều hơn để tăng khối lượng, hãy uống 2L nước mỗi ngày.

  • Uống trà không đường, 4 đến 8 ounce nước trái cây, nước có hương vị và các thức uống lành mạnh khác.
  • Tránh uống quá nhiều Gatorade và các thức uống thể thao khác, vì chúng có nhiều đường.

2. Ăn như thế nào để tăng cân nhanh cho phụ nữ

Cách ăn để tăng cân nhanh cho phụ nữ, những cô nàng có vóc dáng quá gầy nên làm theo hướng dẫn sau:

2.1. Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Ăn một bữa ăn nhẹ hoặc một bữa ăn nhỏ trước khi ngủ, cơ thể bạn sẽ không có cơ hội để đốt cháy nó trước khi ngủ, cơ thể bạn sẽ hình thành nhiều cơ hơn trong khi ngủ. Ăn một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để tạo thêm cơ bắp khi bạn ngủ.

  • Nếu bạn thích tráng miệng, hãy để dành trước khi đi ngủ. Bạn có thể có một bát trái cây, một suất kem hoặc một vài miếng sô cô la.
  • Nếu bạn thích ăn mặn, hãy thử một bát mì ống hoặc pho mát và bánh quy giòn.

ăn như thế nào để tăng cân nhanh cho nam giới

Cách ăn để tăng cân nhanh cho phụ nữ

2.2. Ăn nhiều bữa nhỏ

Thay vì tăng khẩu phần, hãy cố gắng ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày. Các bữa ăn này có thể bao gồm bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và 3 bữa phụ. Theo nguyên tắc chung, cứ 3 đến 4 giờ bạn hãy ăn một lần khi còn thức.

2.3. Kích thích sự thèm ăn của bạn trước khi ăn

Có nhiều điều bạn có thể làm để cảm thấy đói hơn trước khi ăn. Những lời khuyên này có thể giúp bạn ăn nhiều hơn trong một bữa ăn. Một số cách dễ dàng để tăng cảm giác thèm ăn bao gồm:

  • Đi bộ một quãng ngắn trước bữa ăn.
  • Chuẩn bị những món ăn mà bạn thích.
  • Làm những món ăn thoải mái yêu thích để khuyến khích bạn hoàn thành.
  • Thử các công thức nấu ăn mới.
  • Ăn trong không khí yên tĩnh, thoải mái.

2.4. Tăng khẩu phần của bạn

Ăn khẩu phần thứ hai hoặc thêm thức ăn vào đĩa khi bạn bắt đầu. Nếu bạn cảm thấy khó ăn một bữa lớn hơn, hãy bỏ bữa ăn nhẹ để bạn có cảm giác thèm ăn hơn trong bữa ăn. Nếu bạn ăn quá nhiều, hãy thử tăng khẩu phần theo thời gian. Bắt đầu với một muỗng cơm hoặc thêm một miếng khoai lang ở bên cạnh. Tạo thói quen ăn chậm và thêm nhiều thức ăn vào bữa ăn của bạn.

3. Cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc

ăn như thế nào để tăng cân nhanh cho nam giới

Cách tăng cân nhanh cho nam giới mà không cần dùng thuốc

Đây là cách tăng cân nhanh cho nam giới mà không cần dùng thuốc hiệu quả nhấtNgoài việc ăn uống để giúp cơ thể tăng cân nhanh thì bạn phải kết hợp với tập tạ. Nâng tạ ít nhất ba lần một tuần là điều cần thiết để tăng cân lành mạnh. Điều này sẽ giúp tăng và duy trì khối lượng cơ nạc. Để tiếp tục đạt được khối lượng cơ thể nạc, một người sẽ cần thay đổi và phát triển các bài tập của họ bằng cách tăng trọng lượng họ nâng hoặc số đại diện hoặc hiệp tập.

Các chuyển động tổng hợp là một cách mà một người có thể xây dựng cơ bắp một cách hiệu quả. Chúng bao gồm các bài tập nâng tạ liên quan đến nhiều nhóm cơ, chẳng hạn như deadlifts, squats và bench press để tăng cân nhanh nhất mà không cần phải dùng bất kỳ loại thuốc nào. Những người tập thể dục thường xuyên phải chú ý đến lượng calo của họ để đảm bảo rằng họ đang cung cấp đủ nhiên liệu cho cơ thể.

Muốn cân nặng nhanh chóng được cải thiện, ngoài việc tăng cường chế độ ăn uống, hãy kết hợp với các bài tập thể dục như chạy bộ, nếu không có thời gian bạn có thể mua máy chạy bộ hoặc xe đạp tập. Nhóm Thể thao Elipsport.

Việc trang bị những kiến ​​thức về sức khỏe là điều cần thiết. Bên cạnh đó, đầu tư cho sức khỏe không bao giờ là thừa. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy lựa chọn các phương pháp an toàn như tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh. Các thiết bị tập luyện tại nhà như may vá và đạp xe sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn trong những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn và xả stress cho cả ngày làm việc nhé!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.