Cách chữa bệnh mất ngủ ở trẻ em không biến chứng

Thời gian ngủ lý tưởng của trẻ nhỏ là từ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày đối với trẻ từ 6 tuổi. Và 10 – 12 tuổi với trẻ sơ sinh. Vì vậy, Mất ngủ ở trẻ em sẽ biểu hiện như thức giấc vào ban đêm hoặc thức dậy quá sớm vào buổi sáng.

Giấc ngủ cũng rất quan trọng đối với trẻ em. Ngoài ra, trẻ em cần ngủ nhiều hơn người lớn để đảm bảo sự phát triển về thể chất và trí tuệ. Khi cha mẹ thấy con ốmMất ngủ chán ăn Điều quan trọng là phải tìm ra nguyên nhân để có thể điều trị sớm.

1. Tại sao trẻ bị mất ngủ?

1.1. Mất ngủ ở trẻ em do thiếu chất dinh dưỡng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe, cơ thể trẻ thiếu chất dinh dưỡng có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ ở trẻ.

Magie: Đây là khoáng chất có vai trò quan trọng đối với não bộ và hệ tim mạch. Chúng giúp cơ thể thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Đồng thời, magie cũng góp phần sản xuất melatonin và làm tăng nồng độ axit gamma có tác dụng làm dịu thần kinh.

Protein: Protein rất giàu axit amin là chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, endorphin và GABA. Những chất này giúp cơ thể bé duy trì tâm trạng vui vẻ, từ đó ngủ ngon và sâu giấc hơn. Nếu trẻ nhỏ bị thiếu chất đạm, cơ thể trẻ sẽ có biểu hiện mệt mỏi, suy nhược, xanh xao.

Mất ngủ ở trẻ em

Thiếu chất dinh dưỡng gây mất ngủ ở trẻ em

Chất béo omega-3: Chất béo omega-3 có nhiều trong các loại cá như cá hồi, cá mòi, cá thu… Chúng góp phần ổn định hệ thần kinh và cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.

Kẽm: Kẽm có khả năng tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ và đảm bảo sự phát triển của các tế bào. Ngoài ra, còn hỗ trợ hệ thần kinh trung ương. Mất ngủ ở trẻ em có thể khiến trẻ bị còi xương, suy dinh dưỡng nếu không được điều trị sớm.

1.2. Các vấn đề sức khỏe gây mất ngủ ở trẻ em

Cha mẹ không nên coi việc ngủ của trẻ là đương nhiên, vì nó có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe.

  • Hiện tượng trầm cảm: Mất ngủ ở trẻ nhỏ có thể do căng thẳng, lo lắng và suy nghĩ quá nhiều. Tiếp xúc lâu dài có nguy cơ làm tăng nồng độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng. Thiếu ngủ sẽ khiến tình trạng này trở nên trầm trọng hơn.
  • Bệnh tiểu đường: Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, mất ngủ cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến huyết áp và bệnh tim. Đây cũng là một yếu tố liên quan đến bệnh tiểu đường.
  • Béo phì: Trẻ nhỏ có thể bị béo phì do mất ngủ hoặc trong thời gian ngủ không ngon giấc, trẻ sẽ dễ có cảm giác thèm ăn. Điều này làm tăng áp lực lên dạ dày, từ đó gây ra béo phì và các bệnh đường tiêu hóa khác.

Mất ngủ ở trẻ em

Mất ngủ ở trẻ em ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ

2. Cách chữa mất ngủ ở trẻ em hiệu quả

2.1. Dinh dưỡng hoàn chỉnh

Cha mẹ nên chú ý đến lượng vitamin trong khẩu phần ăn của trẻ. Các loại vitamin cần thiết giúp cải thiện giấc ngủ bao gồm vitamin A, D, E, B, magie, canxi… Các loại thực phẩm như cá béo, ngũ cốc nguyên hạt, các loại thịt đều giúp bé tăng cường thể lực. sức đề kháng và ngủ ngon hơn.

2.2. Đảm bảo giấc ngủ của trẻ điều độ

Bạn nên đặt giờ đi ngủ cho bé vào một giờ nhất định. Tốt nhất là trước 10h đêm và thức dậy lúc 6h sáng hôm sau, đảm bảo bé ngủ đủ 8 tiếng. Bạn nên tập cho trẻ ăn ngủ theo một thời gian biểu cố định.

2.3. Không sử dụng thiết bị điện tử giúp loại bỏ chứng mất ngủ ở trẻ em

Các bậc cha mẹ thường có thói quen cho con cái sử dụng điện thoại, tivi, máy tính để xem phim, chơi game vào buổi tối. Những hoạt động này có thể khiến bé tập trung quá nhiều vào các thiết bị điện tử mà quên mất việc đi ngủ. Hơn nữa, ánh sáng xanh từ các thiết bị này cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ. Duy trì thời gian tránh xa các thiết bị điện tử này ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

Mất ngủ ở trẻ em

Sử dụng thiết bị điện tử gây mất ngủ ở trẻ em

2.4. Không gian ngủ yên tĩnh giúp bé dễ đi vào giấc ngủ hơn

Không gian phòng ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của trẻ. Khi cho trẻ ngủ, cha mẹ nên để phòng ngủ thoáng mát, nhiệt độ vừa phải. Đồng thời phải yên tĩnh, tránh xa tiếng ồn, nhiều ánh sáng.

Qua bài viết trên, mong các bậc phụ huynh thông cảm Mất ngủ ở trẻ em và được điều trị thích hợp. Nếu áp dụng các biện pháp nêu trên mà trẻ vẫn bị mất ngủ kéo dài. Tốt nhất, bạn nên đưa trẻ đến gặp bác sĩ để hiểu rõ hơn về tình trạng sức khỏe của trẻ. Xem thêm nhiều kiến ​​thức bổ ích về sức khỏe, dinh dưỡng, luyện tập cho người lớn và trẻ em tại website. Elipsport.vn. Đây là trang web của thương hiệu Elipsport hàng đầu về sức khỏe và thể thao tại Đông Nam Á.

Việc khắc phục tình trạng mất ngủ hay lạm dụng thuốc không chỉ khiến bệnh nặng thêm mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, nguy hiểm hơn có thể dẫn đến nhiều bệnh lý về thần kinh. Các chuyên gia của chúng tôi khuyên bạn nên thường xuyên vận động và tập thể dục, bạn có thể tham khảo chế độ ăn chay và đạp xe tập thể dục giúp giảm chứng mất ngủ ngay tại nhà. Ngoài ra, để xoa dịu tinh thần trước khi đi ngủ, bạn chỉ cần ngồi trên ghế massage 30 phút, thiết bị này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, ngủ sâu hơn đến tận sáng hôm sau.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.”