Có rất nhiều nguyên nhân khiến phụ nữ mất ngủ khi mang thai. Trước khi tìm hiểu cách chữa mất ngủ, chúng ta cũng cần hiểu rõ về những nguyên nhân này để có cách giải quyết phù hợp. Ngoài việc ăn uống, cũng cần nghỉ ngơi đầy đủ. Nhưng mất ngủ là vấn đề ảnh hưởng không nhỏ đến tinh thần và sức khỏe của mẹ bầu. Hãy cùng Thể thao Elipsport tìm hiểu cách chữa mất ngủ khi mang thai trong bài viết này nhé.
- Ép Ngực Giúp Cơ Ngực Dày Và Săn Chắc
- Công thức detox giảm cân cực nhanh của người nổi tiếng
- Bài Tập Giúp Chân Cong, Chữa Cong Chân
1. Nguyên nhân gây mất ngủ ở mẹ bầu
1.1. Do sự phát triển của thai nhi
Đây là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ ở bà bầu. Thai nhi càng ngày càng phát triển, mẹ bầu càng khó tìm được tư thế ngủ thoải mái. Điều này càng rõ ràng hơn vào 3 tháng cuối thai kỳ. Bên cạnh đó, còn có những nguyên nhân khác khiến mẹ bầu mất ngủ.
1.2. Đi tiểu nhiều lần trong đêm và tăng lượng urê
Cường độ làm việc của thận tăng 30 – 50% khi mang thai. Vì cơ thể cần lọc máu nhiều hơn để nuôi em bé. Điều này sẽ làm cho mức urê tăng lên và bàng quang sẽ chứa nhiều nước tiểu hơn. Mẹ bầu thường phải đi tiểu nhiều lần gây khó ngủ, mất ngủ.
1.3. Đau lưng, hông, chân và chuột rút
Những cơn chuột rút ở bà bầu thường xảy ra đột ngột ở bắp chân và đùi. Trong 3 tháng cuối của thai kỳ. Ngoài ra, khi thai nhi lớn dần, cơ thể phải chịu đựng sức nặng dẫn đến đau lưng, chân, hông. Những cơn đau này xuất hiện thường xuyên khiến bà bầu khó thức giấc và khó ngủ trở lại.
Đau lưng khiến bà bầu mất ngủ về đêm
1.4. Hụt hơi
Khi thai nhi lớn lên, bụng mẹ sẽ đè lên cơ hoành, làm giảm vận động của cơ. Nên mẹ càng xông hơi cho không khí càng tốt. Trong khi dung tích khí thở tăng hơn 40% thì nhu cầu oxy chỉ tăng 20%. Do đó, lượng CO2 thở ra nhiều hơn bình thường. Điều này khiến bà bầu cảm thấy khó thở dẫn đến khó ngủ, trằn trọc suốt đêm.
1.5. Hội chứng chân không yên (RLS)
Khoảng 15% phụ nữ mang thai mắc hội chứng này trong 3 tháng cuối thai kỳ. Các triệu chứng bao gồm ngứa bắp chân, bàn chân hoặc đùi, như thể bị côn trùng bò vào. Hội chứng chân không yên làm gián đoạn và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu. Trường hợp này cần đi khám để được hướng dẫn điều trị phù hợp.
Hội chứng chân không yên khiến mẹ bầu khó ngủ
Có thể bạn quan tâm:
- Bạn đã từng mang thai bị mất ngủ?
- Bà bầu mất ngủ ảnh hưởng đến thai nhi
- Cách tập Plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần
2. Cách chữa mất ngủ khi mang thai cho mẹ bầu
2.1. Điều chỉnh thói quen và chế độ ăn uống của bạn
- Bà bầu không nên ăn quá no và uống quá nhiều nước trước khi ngủ. Ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng để tiêu hóa hoàn toàn thức ăn và tránh khó ngủ.
- Ăn thành nhiều bữa trong ngày, ăn chậm, nhai kỹ để tránh dạ dày hoạt động quá sức ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B như chuối, bơ, khoai lang, rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt… để giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.
- Bổ sung đủ canxi và muối trong chế độ ăn. Thiếu 2 chất này khiến mẹ bầu dễ bị chuột rút về đêm. Đây là Cách điều trị chứng mất ngủ khi mang thai rất hiệu quả.
- Hạn chế tối đa đồ uống có chứa chất kích thích như trà, cà phê, sô cô la …
Mẹ bầu nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày với đầy đủ chất dinh dưỡng
2.2. Thay đổi thói quen ngủ để điều trị chứng mất ngủ khi mang thai
Nằm nghiêng về bên trái, co đầu gối giúp bà bầu ngủ thoải mái hơn. Tư thế này làm giảm áp lực máu lên tĩnh mạch chân, giảm tỷ lệ phù chân. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường máu về tim, cải thiện tình trạng huyết áp thấp và giúp lưu thông máu đến thai nhi tốt hơn. Đây là Cách điều trị chứng mất ngủ khi mang thai có hiệu lực.
Ngoài ra, bạn cũng nên tập thói quen ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Thói quen này có khả năng giảm thiểu các biểu hiện rối loạn giấc ngủ và giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.
Nằm nghiêng bên trái giúp bà bầu ngủ ngon hơn
Có thể bạn quan tâm:
- Bài tập plank có giảm mỡ bụng không? Tác dụng của bài tập Plank?
- Bài tập plank giảm mỡ bụng cho chị em có vòng eo gợi cảm
- Hướng dẫn các bài tập plank trong 30 ngày cho phụ nữ có bụng phẳng
2.3. Những thói quen hỗ trợ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn
- Thường xuyên vận động bằng các bài tập nhẹ nhàng tại nhà (đi bộ là hình thức rất phù hợp với mẹ bầu). Thói quen này cũng giúp giảm chứng chuột rút. Bạn cũng có thể tập các động tác yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.
- Tắm nước ấm, massage nhẹ nhàng cơ thể với nước và ngâm chân nước ấm trước khi ngủ giúp lưu thông máu hiệu quả và dễ ngủ hơn. Bạn có thể sử dụng máy massage toàn thân để quá trình massage và thư giãn cơ được hiệu quả hơn.
- Chợp mắt (khoảng 30-45 phút) vào buổi trưa có thể giúp giảm các triệu chứng mệt mỏi khi mang thai. Điều này cũng giúp não bộ thư giãn và dễ ngủ vào ban đêm.
- Sử dụng phòng tắm trước khi ngủ để giảm thiểu thức giấc nhiều lần trong đêm.
- Giữ giường sạch sẽ, mát mẻ khi trời nóng và ấm khi trời lạnh. Đây là Cách điều trị chứng mất ngủ khi mang thai và giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn.
- Tránh căng thẳng và cảm xúc quá khích trước khi ngủ.
Trên đây là Cách điều trị chứng mất ngủ khi mang thai là điều hiệu quả nhất mà mẹ có thể làm tại nhà. Elipsport Group luôn đồng hành cùng mẹ trong suốt thai kỳ vất vả với những thông tin hữu ích giúp thai kỳ nhẹ nhàng hơn.