Cách để tập Yoga đơn giản để giảm mỡ bụng trước

Ăn uống không hợp lý và những thói quen xấu hàng ngày của bạn có thể dẫn đến nguy cơ thừa mỡ bụng và tôi tin chắc rằng bạn không muốn mang nó theo bên mình. Vì vậy các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước đây là cần thiết.

  1. Chế độ ăn kiêng giảm cân siêu nhanh Keto tiêu chuẩn trong 7-28 ngày
  2. Máy tính calo và máy tính 1 ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân
  3. Cách tập tăng chiều cao 1 tháng tại nhà

Tuy nhiên, việc tập gym gây khó khăn cho bạn và bạn muốn làm quen với Yoga. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn điều đó bằng các bài tập Yoga giảm mỡ bụng đơn giản trước. Bài viết sẽ đề cập đến những bài tập cơ bản dành cho bạn cũng như những bí quyết giúp tăng hiệu quả tập luyện cho phương pháp giảm mỡ cho vòng eo thon gọn.y.

yoga giảm mỡ bụng trước

Yoga là cách tối ưu giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng

1. Bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản

1.1. Tư thế leo núi (Khởi động)

Đây là một tư thế khởi động yoga giảm mỡ bụng trước đơn giản. Những gì bạn cần làm là:

  • Đứng vững trên mặt đất bằng phẳng, ngón chân cái chạm vào nhau, gót chân hơi cách nhau đồng thời mở rộng bàn tay, mu bàn tay hướng vào trong.
  • Duỗi hai tay về phía trước, đưa hai lòng bàn tay vào nhau.
  • Hít sâu, kéo căng cột sống, sau đó bắt đầu kéo hai tay qua đầu, kéo căng hết mức có thể.
  • Nhấc chân lên và kiễng chân lên, ánh mắt hướng lên trần nhà (nếu không kiễng chân thì hãy đứng bằng chân và nếu việc nhìn lên trần nhà khiến bạn khó giữ thăng bằng thì hãy nhìn thẳng về phía trước).
  • Hít thở bình thường và giữ tư thế này trong 20–30 giây.
  • Hít sâu và trong khi thở ra, từ từ thả lỏng và hạ chân xuống.
  • Lặp lại tư thế này 10 lần và tăng dần số lượng. Thư giãn trong 10 giây trước khi thực hiện lại.

yoga giảm mỡ bụng trước

Tư thế khởi động yoga đơn giản giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

1.2. Surya Namaskar (Tư thế chào mặt trời)

Đây là tư thế tập hợp 12 động tác yoga giảm mỡ bụng trước hoạt động khác nhau để có tác dụng trên toàn bộ cơ thể đồng thời giảm mỡ bụng.

  • Thả lỏng vai và mở rộng ngực, thẳng đứng
  • Hít vào và nâng tay lên. Cho đến khi bạn thở ra, chắp tay trước ngực như trong hình minh họa
  • Tiếp tục hít vào, mở rộng hai tay qua đầu, sau đó uốn cong về phía sau.
  • Thở ra, nghiêng người về phía trước và cố gắng để trán chạm đầu gối.
  • Sau đó, đặt hai tay xuống sàn, giữ yên chân trái và đưa chân phải ra sau. Chân trái vuông góc với sàn, chân phải duỗi thẳng, chống đỡ bằng các ngón chân. Kéo dài hết mức có thể.
  • Tiếp theo, đưa chân trái ra sau song song với chân phải để vào tư thế plank như trong hình minh họa. Hai tay mở để chống xuống sàn, vai thẳng với cánh tay, giữ thẳng lưng (đừng chìm vì sẽ đau lưng).
  • Hít vào, vươn người về phía trước, từ từ hạ thấp người xuống sàn, khuỷu tay sát nách rồi thở ra.
  • Hít sâu và đồng thời rướn người, lên rắn hổ mang, đẩy vai ra sau.
  • Bạn gập người lại, tư thế như trong hình và thở ra, hóp bụng vào.
  • Tiếp tục hít thở sâu và đưa chân phải về phía trước, hai tay đặt ngang hông. Chân phải vuông góc với sàn, chân trái duỗi và căng, chống mũi chân lên trên. Hô hấp.
  • Hít vào, nâng chân trái để đặt cạnh chân phải và cúi xuống, thở ra.
  • Hít vào, nâng, kéo cánh tay của bạn song song với tai và uốn cong về phía sau. Thở ra, đặt hai tay vào nhau trước ngực.
  • Bạn có thể thực hiện 4-5 reps tùy theo khả năng và có thể tăng số lần lên nếu tập lâu.

yoga giảm mỡ bụng trước

Các tư thế trong bài tập yoga giảm mỡ bụng trước Surya Namaska

Có thể bạn quan tâm:

  1. Bài tập yoga duỗi chân tăng chiều cao hiệu quả bất ngờ
  2. Các bài tập yoga tốt cho tim mạch
  3. Balance Yoga là gì? Tác dụng của Balance Yoga là gì?

1.3. Tư thế Yoga Naukasana (Tư thế con thuyền)

Đây là một dạng tư thế tập yoga để giảm mỡ bụng trước đồng thời các mô cơ liên quan, mặc dù hiệu quả đáng ngạc nhiên, được coi là Bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản. Các bước bạn cần thực hiện bao gồm:

  • Bạn đang ở tư thế nằm, hai bàn chân gần nhau.
  • Hít thở, đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn. Đồng thời nhấc chân lên khỏi mặt đất tạo với màn hình một góc khoảng 45 độ. Giữ tay thẳng, các ngón tay dang rộng
  • Giữ tư thế này trong khoảng 5 đến 10 nhịp thở và có thể lâu hơn nếu bạn đã quen.
  • Để kết thúc bài tập yoga giảm mỡ bụng này, bạn từ từ thở ra và đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

yoga giảm mỡ bụng trước

Tư thế Naukasana

1.4. Padahastasana (Tư thế đứng uốn cong)

Bài tập yoga này giúp bạn đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và đây là hình thức tập luyện có thể tăng chiều cao cho bạn. Làm thế nào để thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng trước Điều này như sau:

  • Bạn đang ở tư thế thẳng đứng, giữ cho cột sống thẳng đứng. Hít thở sâu trong khi nâng cánh tay lên cao.
  • Thở ra và cúi gập người xuống, cố gắng dùng tay chạm sàn. Hít thở sâu, từ từ đặt tay lên ngón chân, cúi đầu (nếu có thể để trán chạm chân).
  • Giữ nguyên tư thế cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ trên cơ thể, chống tay và giữ nguyên tư thế trong 60 đến 90 giây.
  • Trở lại tư thế thẳng đứng ban đầu.

yoga giảm mỡ bụng trước

Tư thế Padahastasana

1.5. Marjariasana (Tư thế mèo)

Đây là tư thế tập yoga giảm mỡ bụng trước Cách thực hiện rất đơn giản và bài tập này còn giúp đốt cháy từ từ lượng mỡ thừa trong cơ thể. Các bước để chứng minh bài tập này rất dễ dàng:

  • Ngồi khụy gối bằng gót chân, hai tay đẩy như đứa trẻ, đầu thẳng.
  • Hít sâu, ngẩng đầu lên đồng thời đẩy bụng xuống sàn. Cột sống của bạn khi thực hiện tư thế này nên hóp lại, nín thở và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 đến 30 giây.
  • Hít thở sâu và cúi đầu xuống, đồng thời nâng bụng và cột sống lên trên. Giữ cho đến khi bạn cảm thấy các cơ co lại, giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 đến 30 giây. (Bạn có thể nâng nó từ 60 lên 90 giây).

yoga giảm mỡ bụng trước

Tư thế Marjariasana

  • Lặp lại từ 5 đến 10 lần (Nhiều hơn nếu bạn đã quen).

2. Mẹo tăng hiệu quả khi tập yoga

2.1. Giữ cho mình một lịch trình nhất quán.

Để có một bài tập thể dục hiệu quả bạn cần đảm bảo sự điều độ trong quá trình tập luyện thì bài tập mới có tác dụng. yoga giảm mỡ bụng trước trở thành thói quen và tạo động lực cho chính bạn.

2.2. Tăng bài tập theo thời gian.

Yoga là bài tập có tính kiên nhẫn cao, vì vậy để đẩy nhanh quá trình bạn chỉ nên tăng cường độ các bài tập bụng đơn giản hoặc các bài tập mới theo hướng dẫn.

yoga giảm mỡ bụng trước

Với yoga, bạn cần phải kiên nhẫn

Bài viết liên quan:

  1. Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho phụ nữ sau sinh
  2. Các động tác yoga giảm béo bụng cơ bản đơn giản mà hiệu quả
  3. 10 tư thế khó nhất trong Yoga

2.3. Chế độ ăn.

Bên cạnh các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước Thực đơn hàng ngày của bạn cũng đóng vai trò thiết yếu, nếu bạn có thói quen ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn hạn chế được lượng chất béo nạp vào cơ thể mà thay vào đó là những dưỡng chất tốt cho sức khỏe.

2.4. Nên vừa nghe nhạc vừa luyện tập.

Thường thì việc bắt đầu một buổi tập yoga rất khó khăn, vì vậy cách tốt nhất để làm cho nó bớt khô khan hơn là nghe một bản nhạc thư giãn, giúp bạn luôn sẵn sàng và sẵn sàng. Bắt đầu với một nguồn năng lượng tích cực.

Trên đây là 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng trước giúp bạn có thể thực hiện tại nhà một cách nhanh chóng, chúc bạn sớm thành công. Bên cạnh đó, một số bài tập như đạp xe hoặc đi bộ cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ giá rẻ, máy chạy bộ cơ hoặc xe đạp tập gym để tập luyện hiệu quả hơn.